Пробуждение среди ночи: нормально ли это и как часто

Является ли нормальным то, что вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Казалось бы, вот вы думали о завтрашнем дне, уснули, а затем проснулись и обнаружили, что сейчас всего лишь три часа ночи.

В 2010 году 22 740 человек приняли участие в опросе, и 31,2% из них сообщили о том, что просыпались посреди не менее трёх ночей в неделю. В другом исследовании 23% участников опроса (его прошли 8 937 человек) сообщили о том, что просыпаются среди ночи не реже одного раза в неделю. Но Self заверяют, что ночное пробуждение не всегда говорит о проблеме со здоровьем.

Когда стоит бить тревогу?

Доктор медицинских наук и специалист по невропатологии Брэндон Петерс говорит, что нет определённого количества пробуждений, которые должны вызывать беспокойство. Ведь мы можем просыпаться по разным причинам: посторонний шум, тревожность, необходимость мочеиспускания, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и сверхактивная щитовидная железа. Люди в действительности могут просыпаться на разных стадиях сна, о чём даже не помнят.

В среднем у человека наблюдается 5 циклов здорового сна. Первая стадия медленного сна – это та, при которой порог возбудимости самый низкий, то есть даже из-за лёгкого шума или небольшого источника света человек может проснуться. Когда мы переходим в последнюю стадию сна, наши мышцы в большей степени парализованы.

Когда он заканчивается, мы заново переходим в первый цикл. Доктор Петерс утверждает, что люди часто просыпаются между циклами сна, но на утро не помнят этого. Совершенно нормально ворочаться в постели, укрываться одеялом и реагировать на шумы.

Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть – у вас бессонница

Если вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, это может говорить о том, что вы страдаете от бессонницы. Из-за этого многие паникуют и начинают следить за часами, но этого делать не стоит, так как беспокойство лишь усложнит засыпание. Установите будильник и накройте его тканью, чтобы, когда вы проснулись среди ночи, у вас не было соблазна узнать, который сейчас час.

Если вы не можете уснуть в течение длительного периода времени, встаньте и сделайте что-то расслабляющее

Почитайте книгу, послушайте музыку или пособирайте паззл. Старайтесь не включать сильно свет, так как это нарушит ваш циркадный ритм. Когда вы вновь почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Если вы всё чаще страдаете от бессонницы, убедитесь, что ваша комната достаточно тихая, тёмная и прохладная.

Также нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, не употреблять кофеин в середине дня, расслабляться и не смотреть телевизор перед сном. Если проблема вас всё равно беспокоит, поговорите с врачом, чтобы разобраться в причине бессонницы.

Если вы просыпаетесь чаще одного раза, чтобы пойти в туалет, сократите потребление жидкости

Возможно, вы пьёте слишком много воды или алкоголя (он действует как мочегонное средство), либо принимаете лекарство, которое имеет подобный побочный эффект (вроде лекарства от высокого кровяного давления).

Убедитесь, что у вас нет инфекции мочевых путей

Если вы часто просыпаетесь среди ночи для того, чтобы пойти в туалет, это может говорить о том, что у вас инфекция мочевых путей. Обратитесь к урологу, чтобы решить главную свою проблему и вылечить болезнь.

Не игнорируйте проблему чрезмерной усталости в течение всего дня

Если вы слишком часто чувствуете себя усталым после сна, следует рассмотреть вариант апноэ во сне – состояния, при котором дыхание человека останавливается и восстанавливается в течение всей ночи. Если вы просыпаетесь ночью и испытываете трудности с дыханием, обратитесь за медицинской помощью.

Причины затруднения дыхания: в вашей спальне много аллергенов (вроде пылевых клещей); вы страдаете от астмы; вы испытываете стресс, из-за которого возникает воспаление дыхательных путей. В любом случае, если вы чувствуете слабость и вялость в течение длительного периода времени, нужно записаться на приём к врачу и узнать, что же именно стало причиной вашего ночного пробуждения.

Читайте также Может ли одна бессонная ночь нарушить ваш метаболизм?