Принципы здорового спорта, когда вам нельзя поднимать тяжести

©Eugene_EM/IStock

Если по какой-то медицинской причине вам нельзя поднимать тяжелый вес – не отчаивайтесь. Вы все равно можете заниматься спортом, однако нужно учитывать некоторые моменты, о которых мы сегодня вам расскажем.

Избегайте осевой нагрузки

Не выполняйте упражнения с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, рывки, прыжки, толчки и приседания со штангой. Также не стоит заниматься бегом и аэробикой.

Не нагружайте верхнюю часть тела

Избегайте упражнений с отягощением на верхнюю часть тела, чтобы не нарушать уровень кровяного давления.

Будьте осторожны с подъемом веса

Избегайте подъема больших весов (10-20 кг). Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения своей физической подготовки. Главное – выполняйте упражнения с весом в правильной технике под контролем тренера.

Делайте упражнения лежа и сидя

Избегайте упражнений, которые нужно выполнять стоя с осевой нагрузкой. Вместо этого делайте их сидя и лежа, особенно, если вы используете отягощение.

Выполняйте упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом выполнять можно, но стоит учитывать некоторые моменты. Не нагружайте область травмы, если у вас такая имеется. Кроме того, избегайте прыжков и резких движений. Чтобы не нарушать кровяное давление, не стоит отжиматься от пола и подтягиваться в активном темпе.

Используйте тренажеры

Не стоит бояться тренажеров, поскольку они позволят вам проработать все группы мышц и помогут правильно распределить нагрузку на тело. Главное – выбирать правильные тренажеры, которые не противопоказаны при вашей конкретной проблеме и выполнять упражнения в правильной технике. Лучше всего обратиться к персональному тренеру, который все объяснит и покажет.

Следуя перечисленным выше советам вы подружитесь со спортом, улучшите здоровье и укрепите мышцы.

• Читайте также: 12 упражнений, за которые вас поблагодарит тело