Принципы успешной домашней тренировки для сериаломанов
© KatarzynaBialasiewicz/iStock
Долгими вечерами иногда хочется просто «залипнуть» у экранов телевизора или компьютера за просмотром любимых сериалов. Но такой ленивый досуг может негативно сказаться на вашей фигуре. Чтобы такого не допустить, рекомендуем прислушаться к некоторым советам, о которых мы расскажем ниже.
Редакция SUPER.UA рассказывает об упражнениях, которые можно выполнять прямо перед монитором.
Американский фитнес-инструктор Челси Поттер рекомендует сделать со своей домашней тренировки интервальную и чередовать растяжку с 90-секундными активными упражнениями. Такие интервалы позволяют поддерживать ваш сердечный ритм на оптимальном уровне и сжигать больше калорий. При этом растяжка помогает также уберечь ваши мышцы от потенциальных травм и болезненных ощущений.
Упражнения на растяжку
Упражнение «Раскрытая газета»
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Немного отклонитесь назад, обопритесь на руки, ладони разместите назад. Правую стопу положите на левое колено, потом разверните правое колено в сторону и притяните к себе как можно ближе, задержитесь в подобном положении на 90 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение «Крылья бабочки»
Садитесь на пол, плечи расслабьте. Ноги разведите по сторонам, а потом согните их в коленях и соедините подошвы вместе, придвинув их как можно ближе к паховой области. Нагните корпус немного вперед, слегка надавив локтями на внутреннюю часть бедер. Постарайтесь, чтобы колени были как можно плотнее прижаты к полу. Сохраняйте это положение в течение 90 секунд.
Растяжка спины
Ложитесь на живот, лицом вниз, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, а ладони размещаются по бокам на уровне груди. Поднимите корпус вверх, выпрямив руки и надавив ими на пол. Старайтесь подняться как можно выше, не отрывая таз от пола. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
Растяжка ног
Выполните выпад вперед правой ногой, согнув ее под углом 90 градусов. Прямую левую ногу вытяните назад. Наклоните корпус вперед, к правой ноге, опираясь на согнутые в локтях руки. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение с левой ноги.
- Читайте также: Советы от тренера шоу “Зважені та щасливі”, которые помогут похудеть за неделю до отпуска
Жиросжигающие упражнения
Делайте каждый из приведенных ниже микроблоков в течение 90 секунд, пытаясь со временем увеличить кол-во подходов в данном промежутке времени. Начните с 2 подходов, понемногу наращивая скорость движений, доведите их количество до шести.
Приседания
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, носки должны смотреть по сторонам. Сделайте приседание, вытянув руки перед собой, а потом выполните небольшой прыжок вверх. Повторите упражнение пару раз.
После этого сразу же переходите ко второму варианту приседаний. Сядьте на корточки, обопритесь на руки. выполните один прыжок назад, вытянувшись в 1-ну прямую линию. Потом также в прыжке подтяните колени обратно к рукам и, подпрыгнув, выпрямитесь вверх.
Упражнения для пресса
Садитесь на пол, прямые ноги поднимите под углом в 40 градусов, а тело немного отклоните назад. Быстро подтягивайте правое колено к левому локтю, а левое колено — к правому локтю. Делайте упражнение в течение пары секунд, а потом сразу переходите к следующему.
Не меняя положения (ноги подняты под углом 40 градусов, корпус чуть откинут назад), вытяните руки перед собой и поднимайте навстречу друг другу прямые ноги и корпус. Выполняйте упражнение быстро в течение пары секунд
Выпады с прыжками
Выполняйте выпады в быстром темпе. Одно колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и смотреть вперед, левое колено также согнуто под прямым углом и чуть касается пола. Во время смены ног каждый раз делайте небольшой прыжок вверх.
Потом сразу же переходите к прыжкам. Скрутите полотенце и положите его посередине коврика в качестве «линии разметки». В быстром темпе перепрыгивайте через него то в одну, то в другую сторону.