Принципы тренировки со скакалкой для домашнего похудения

Если вы не очень любите бегать или у вас не хватает времени на занятия в спортзале – начните прыгать на скакалке. Это дешевый и эффективный способ для похудения.

Далее мы расскажем о главных правилах тренировок со скакалкой, которые приведут к результату.

Основные принципы

1. Тренируйтесь регулярно (3-4 раза в неделю)! Запомните, если вы хотите стройное тело, то для этого нужно много заниматься. Никаких отговорок и поблажек.

2. Для подготовки мышц несколько дней прыгайте без скакалки по 10-15 минут, чтобы в будущем не навредить сердечно-сосудистой системе.

3. Две недели занимайтесь по 15 минут, потом увеличивайте время постепенно до 40-60 минут.

4. Перед началом делайте разминку – это поможет избежать травм и разогреть мышцы.

5. Во время выполнения спина должна быть ровной, ноги вместе, двигаются только кисти рук.

6. Делайте не очень высокие прыжки – так вы дольше сможете заниматься и не собьете дыхание.

7. После занятия примите теплый душ.

Примеры упражнений

№ 1: классические прыжки

Выполнение: станьте прямо, руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Затем начинайте подпрыгивать, отталкиваясь носками от пола. Один прыжок – один оборот скакалки. Со временем ускорьте темп.

№ 2: бег на месте

Выполнение: станьте прямо, руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Далее с каждым оборотом скакалки меняйте ногу приземления, чтобы получился бег на месте.

№ 3: прыжки из стороны в сторону

Выполнение: станьте прямо, руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Затем начинайте прыгать из стороны в сторону в умеренном темпе.

Читайте также 20 трюков на похудение, которые и правда работают