6 важных принципов, которые наладят отношения с едой, фитнесом и здоровьем
Тренировки должны сделать ваше тело более здоровым. Но для кого-то, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, это может быть трудно и даже опасно. Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Найти правильный режим тренировки трудно. Поэтому редакция healthline привела принципы, которые наладят отношения с едой фитнесом и здоровьем.
1. Тип тренажера имеет значение
Аэробные тренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические машины, могут помочь вам хорошо попотеть. Вы можете довести свое тело до изнеможения или буквально упасть без сил.
Для новичков в области фитнеса лучше держаться подальше от кардио-тренажеров и сосредотачиваться на свободных весах или укрепляющих машинах. Они помогут вам сосредоточиться на дыхании и управлении своими движениями, а не на достижении количества сожженных калорий или затраченного времени.
Также не стоит недооценивать прогулки на свежем воздухе. Ходьба с большой скоростью и выполнение нескольких повторений на холме повышает частоту сердечных сокращений и имеют терапевтический эффект. Кроме того, вы можете слушать свою любимую музыку, проводя время на свежем воздухе.
2. Тренировки должны иметь конкретные цели
Возможно, вы хотите тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше, бороться с депрессией и тревогой или сделать просто что-то хорошее для своего тела. Вы должны понять для чего вам нужен фитнес и уже потом приступать к тренировкам.
Напоминание об этом намерении помогает вам установить границы и восстановить ваши отношения с фитнесом с помощью упражнений.
3. Частота тренировок должна быть умеренной
Вы можете тренироваться и пять раз в неделю. Но лучше двигаться каждый день без изнеможения — ходить на работу и с работы, растягиваться и так далее — но только регулярно отводить время на тренировку три-четыре раза в неделю.
Частота тренировок может изменяться. Могут быть недели или даже месяцы, когда вы будете слишком заняты другими аспектами своей жизни, чтобы заниматься спортом. И это нормально. Все дело в балансе. Чтобы найти его потребуется время.
4. Окружающая среда имеет важное значение
Конкурентные пространства многим не нравятся. Как правило, они заставляют сравнивать свое тело с другими, что может исказить восприятие себя. Выбирайте тренажерные залы или фитнес-клубы где не собираются толпы народов и не приходиться стоять в очереди, чтобы позаниматься на тренажере.
5. Одежда также важна
Если вы чувствуете себя некомфортно в том, что на вас надето, вы в конечном итоге будете чувствовать себя некомфортно в течение всей тренировки. У вас должна быть комфортная и любимая спортивная одежда, которая повысит вашу самооценку. Подготовка к тренировкам так же важна, как и сама тренировка.
6. Тщательно продумайте время тренировки
Для тех, кто имеет привычку использовать упражнения, чтобы минимизировать «ущерб» калорийной едой или ограничить ее потребление, это особенно важно. Ваша тренировка должна вписываться в ваш график, а не формировать график вокруг вашей тренировки.
Если вам будет лучше, то тренируйтесь во второй половине дня. Это поможет вам немного отойти от своего стола и очистить разум, настроив вас на успех на оставшуюся часть дня.