Приятные привычки накануне сна, с которыми вы будете высыпаться

О том, что здоровый сон — залог хорошего здоровья и отличного настроения, знают все. Однако даже если вы придерживаетесь определённого режима, можете не выспаться нормально. Что же делать, если вы ложитесь в 22.00, а наутро всё равно чувствуете себя, словно выжатый лимон? Дело в том, что тело, находясь в сонном состоянии, расслабляется далеко не всегда. Что и приводит к ощущению усталости и бессилию.

Редакция SUPER.UA предлагает проверенные советы, что нужно делать перед сном, чтобы расслабиться и проснуться с улыбкой.

Без забот

Переступая порог офиса, вы забываете о домашних делах. Приходя с работы – оставляйте неприятные воспоминания за дверью. Придерживайтесь этого правила и в спальне. Не стоит ложиться спать в тревожных чувствах. Лучше проанализируйте свои проблемы и дайте выход эмоциям.

Вечерняя зарядка

Заниматься физическими упражнениями можно не только в утреннее время. Регулярные тренировки не только держат организм в тонусе, но также помогают подготовиться ко сну. Выбирайте упражнения, которые помогут расслабить тело. Это может быть медленная пробежка перед сном или занятия йогой.

Успокаивающая ванная

Контрастный душ бодрит и заряжает энергией. Но если хотите расслабиться и почувствовать умиротворение – поддайтесь соблазну принять ванную. Горячая вода прекрасно расслабит зажатые мышцы. Добавьте в воду любимых масел или травяные отвары – и здоровый сон вам точно обеспечен.

Завораживающая музыка

Даже если вы являетесь поклонником метала или клубной музыки, засыпать лучше под спокойные, ненавязчивые треки. Послушайте, к примеру, Asgeir или тех же Depeche Mode. Кроме того, у рок-музыки есть множество лёгкий версий. А вот к классике стоит подходить тщательнее – некоторые композиции могут не только не расслабить, но и подтолкнуть к меланхолическому настроению.

• Читайте также: 7 невероятно популярных мифов о сне, которые стоит забыть навсегда

Никакого кофеина и перекусов

Кофе и чёрный чай лучше пить утром или днём. Вечерние часы оставьте для зелёного или травяного чая. Также откажитесь от перекусов хотя бы за 3-4 часа перед сном. Не стоит злоупотреблять калорийными блюдами, которые не только осядут на талии, но и здорово расшевелят сонный желудок. Можете скушать немного творога, выпить кефир или стакан тёплого молока.

Проветрите комнату

Свежий воздух оказывает благоприятное действие на сон человека. Кроме того, нам нужен запас кислорода. Так что перед тем, как ложиться спать, не забудьте на несколько минут приоткрыть окно.

Мечтайте

А когда же ещё погружаться в грёзы, как не перед сном? Думайте о хорошем, фантазируйте, представляйте себе счастливые моменты. Это не только расслабит, но и настроит на позитив, когда вы проснётесь.

• Читайте также: Действенные способы раз и навсегда стать жаворонком