Пресс за 15 минут в день

© ChesiireCat/iStock

Правильное питание и спорт способны подарить пресс вашей мечты. Но что делать если нет времени идти в спортзал? The Challenger знают ответ и рассказывают о чудо-тренировке, которая занимает всего лишь 15 минут.

Упражнение № 1: подъем ног

Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимайте их на 45 градусов. Поясница должна быть прижата к полу. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 2: подъем таза

Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите согнутые ноги и скрестите их. Далее приподнимите слегка таз и опустите его. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 3: подъем корпуса

Лягте на пол, положите руки за голову, согните ноги и прижмите поясницу к полу. Далее поднимайте корпус, после трех раз оставайтесь в верхней точке несколько секунд. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 4: скалолаз

Примите упор лежа, руки выпрямите и поставьте на уровне плеч. Далее приподнимите правую ногу и направьте колено вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое для левой ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Упражнение № 5: подъем корпуса с касанием стоп

Лягте на спину, согните ноги, выпрямите руки и положите их за голову. Затем поднимите корпус, округлив спину и дотроньтесь руками к стопам. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также 3 кардиотренировки для пресса, которые можно делать дома