Пренатальная депрессия: основные причины и способы решения
©Pixabay
Дородовая депрессия (или пренатальная депрессия) определяется как форма клинической депрессии, затрагивающей женщин во время беременности. По оценкам, эта проблема затрагивает 10% женщин во всем мире. Сайт Lifehack рассказал, как бороться с этой проблемой.
Содержимое материала
Причины дородовой депрессии
Хотя дородовая депрессия чаще встречается у женщин, у которых уже была депрессия, это может затронуть каждую беременную. Другими факторами, вызывающими пренатальную депрессию, являются предыдущие трудности, возникающие при зачатии, незапланированная беременность, эмоциональное и физическое насилие, а также нестабильные отношения и финансовые проблемы.
В течение многих лет эксперты ошибочно полагали, что гормоны беременности защищают от депрессии, оставляя женщин более уязвимыми к ней только после рождения ребенка и снижения уровня этих гормонов. Но теперь понятно, что потенциальным фактором, способствующим пренатальной депрессии, на самом деле является дисбаланс в гормонах.
Признаки пренатальной депрессии
Дородовая депрессия может начаться в любой момент беременности и характеризуется повышением уровня беспокойства о предстоящих родах и родительстве. Есть много признаков, которые могут указать на пренатальную депрессию. Если вы испытываете один или более симптомов из следующего списка, советуем вам обратиться за советом к квалифицированному медицинскому специалисту:
• отсутствие энергии и чрезмерная усталость
• чувство эмоционального отчуждения
• слезливость
• хроническая тревога
• чувство изолированности и вины
• неспособность сконцентрироваться и затрудненное запоминание
• чувство эмоционального оцепенения
• экстремальная раздражительность
• беспокойный сон
• желание переедать или вообще не есть
• потеря или прирост веса, не связанные с беременностью
• потеря интереса к сексу
• чувство страха обо всем, включая беременность
• стойкая печаль
• неспособность почувствовать связь с растущим ребенком
• мысли о самоубийстве или смерти
Некоторые из этих факторов могут восприниматься как «симптомы» беременности; другие, очевидно, более важны. Но важно вовремя распознать депрессию, чтобы остановить ее.
Как бороться с дородовой депрессией
Существует несколько способов борьбы с дородовой депрессией, которые вы можете испытать:
1. Поговорите с близкими
Не пытайтесь быть «суперженщиной». Постарайтесь делать меньше и убедитесь, что вы не устаете. Найдите кого-то, с кем вы можете поговорить. Если у вас нет близкого друга, к которому вы можете обратиться, есть множество онлайн-групп поддержки. Обратитесь за помощью к тем, кто пережил подобное – их советы могут очень помочь.
2. Пропейте антидепрессанты
Ваш терапевт может назначить вам антидепрессанты, которые могут помочь облегчить многие симптомы умеренной или тяжелой дородовой депрессии. Как правило, считается безопасным принимать определенные типы антидепрессантов при беременности или кормлении грудью, но вы должны обсудить это с вашим врачом.
3. Консультирование и терапия
Консультирование и психотерапия дадут вам возможность взглянуть на основные факторы, которые способствовали депрессии, а также помочь вам изменить то, как вы себя чувствуете.
4. Проведите время с вашим партнером
Самый близкий человек способен оказать вам большую поддержку. Попытайтесь рассказать о том, как вы себя чувствуете, примите от него помощь. Это лучшее, что вы можете сделать.
5. Уменьшите воспаление
Одна из традиционных гипотез депрессии любого типа заключается в том, что у людей, страдающих этой проблемой, есть недостаток в моноаминовых нейротрансмиттерах в организме. Это приводит к низким уровням нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ноорфинефрин в мозге. Но новые научные данные подтверждают, что некоторые формы депрессии также могут быть связаны с воспалительными процессами в организме. Беременность тоже может вызывать воспаления по мере изменения тела. Простые вещи, такие как достаточный сон, медитация, употребление большого количества зеленых овощей и воды, регулярные упражнения уменьшают воспаление.
6. Позаботьтесь о кишечнике
Кишечная стенка – наша граница с внешним миром. Большинство наших иммунных клеток находятся именно в этом органе. Кроме того, кишечник является домом для нашего микробиома, триллионов полезных микробов, которые живут внутри нашего желудочно-кишечного тракта. Поэтому сфокусируйтесь на своем питании, которое должно содержать большое количество клетчатки из растительных источников, а также ферментированные продукты для пополнения ваших кишечных бактерий.
Эти методы помогут вам облегчить симптомы дородовой депрессии или вовсе избавят вас от нее.
Пренатальная депрессия может быть чрезвычайно опасна для здоровья матери и ребенка, если ее не лечить должным образом. Если вы чувствуете, что страдаете от этого заболевания, настоятельно рекомендуется поговорить об этом с вашим врачом, не откладывая.