Позиции йоги, которые помогут отпустить негативные эмоции

Давно известно, что йога не только улучшает физическое самочувствие, но также дарит умиротворение и успокаивает душу. Плавные движения, статические позы и правильное спокойное дыхание позволяют избавиться от негативных эмоций, накопленных за день, а также принять и полюбить себя такими, какие мы есть. Ресурс Fitness RX советует регулярно выполнять эти семь асан йоги, чтобы существенно улучшить свое психологическое состояние и поднять самооценку:

Поза Воина (Вирабхадрасана)

Эта поза позволит вам почувствовать себя настоящим воином. Поставьте ноги широко. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов, правую стопу слегка заверните внутрь. На выдохе согните левое колено, стремясь достичь прямого угла. Левое колено должно находиться над левой пяткой, правая нога выпрямлена. Поднимите руки через стороны на одной линии с плечами. Голову поверните влево. Сделайте в этой позе несколько полных циклов дыхания. Повторите на другую сторону.

Поза танцора (Натарджасана)

Эта асана позволяет одновременно улучшить чувство равновесия, координацию движений и выносливость.

Станьте в позу горы (ноги вместе, руки вдоль тела). Перенесите вес тела на левую ногу, подняв согнутую в колене правую ногу с помощью руки. Надавив правой голенью на правую руку, выполните прогиб в спине. Для удержания равновесия вытяните левую руку вперед. Стойте в асане на протяжении как минимум трех дыхательных циклов. Не забывайте фокусировать взгляд на одной неподвижной точке перед вами. Выполняйте все движения плавно и не бойтесь упасть. Если все же будете падать, то лучше вперед, чтобы потом снова быстро принять необходимую позу.

Поза головы на колене стоя (Дандаямана Дханурасана)

Данная позиция также помогает развить чувство равновесия и сфокусироваться на внутренних ощущениях своего тела.

Станьте прямо, переведя вес тела на одну ногу. Поднимите свободную ногу вверх, пока она не будет параллельна полу. Сомкните пальцы рук на стопе вытянутой ноги и начните медленно выпрямлять ее. Затем, удерживая равновесие, постарайтесь опустить корпус вперед, коснувшись лбом голени. Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания, а затем повторите то же на другой ноге.

 Поза балансирующей палочки (Туладандасана)

Станьте прямо, вытянув над головой соединенные ладонями руки. При этом указательные пальцы должны смотреть вверх. На вдохе вытяните одну ногу назад и одновременно наклоните корпус вперед, чтобы все ваше тело образовало одну прямую линию. Представляйте, что кто-то тянет вас за носок и руки одновременно — ваше тело должно быть натянуто, словно струна. После нескольких полных циклов дыхания опустите поднятую ногу вниз, вернитесь в исходное положение и повторите асану на другой ноге.

Поза орла (Гарудасана)

Станьте в позу горы, а затем перенесите вес тела на одну ногу. Поднимите правую ногу, обвив ее вокруг левой. Большой палец левой ноги должен упираться в левую ступню. Теперь правой рукой нужно так же обвить левую, соединив ладони вместе и подняв вверх пальцы. Дыша ровно и глубоко, опустите тело как можно ниже. Сохраните позицию на 15-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза верблюда (Уштрасана)

Опуститесь на колени, расположив их на ширине таза. Поставьте руки на бедра и расправьте плечи. Отклонившись назад, возьмитесь руками за пятки. Выполните прогиб в спине и запрокиньте голову назад. Стойте в позе за счет напряжения мышц ног. Постарайтесь задержаться в асане на 30-60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Очень важно приступать к этой позе, когда ваше тело уже хорошо разогрето.

Данная асана противопоказана людям, страдающим от болей в нижних отделах спины.

Намасте

Закончите свою тренировку в позе лотоса, сложив руки перед собой в намасте. Почувствуйте расслабление и волны спокойствия, раскачивающие ваше тело. Помните о том, что внутренняя любовь и красота — это то, что помогает нам делать этот мир лучше, отдавая свою энергию окружающим.

Читайте также 15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела