Пошаговая инструкция, как похудеть в бедрах

© robertprzybysz/IStock

Ушки на бедрах – это одна из тех вещей, которые изрядно портят женский силуэт. Но избавиться от них можно, поскольку причина их появления банальна – избыток жировых отложений. Не секрет, что именно бедра являются излюбленной зоной для жировой прослойки.

Вот подробный план действий, как быстро похудеть в бедрах.

Питание

Для начала полностью исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Пусть фастфуд останется прошлом. Сделайте акцент на свежих фруктах и овощах, ведь они способны обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Также начните готовить различные каши. Такая пища обеспечивает чувство насыщения на долгое время, поэтому вы будете употреблять меньше калорий. Еще очень важно употреблять много жидкости. Вы должны выпивать около 2 литров воды ежедневно.

Движение

Сидячий образ жизни – это злейший враг вашей фигуры. Фитнес должен стать неотъемлемой частью жизни, иначе достичь заметных результатов будет невозможно. Вот несколько полезных упражнений, которые помогают убрать ушки.

• Махи ногами. Лягте на бок и подогните нижнюю ногу. Затем начинайте поднимать верхнюю ногу вверх, не сгибая ее в колене. Сделайте несколько наборов по 30 повторений.
• Приседания. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Затем опустите корпус, согнув колени под прямым углом. Сделайте 2-3 набора по 30 повторений.
• Выпады. Сделайте выпад вперед левой ногой так, чтобы ваши колени согнулись под углом 90 градусов. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и повторите упражнение для правой ноги. Всего выполните не меньше 30 повторений.

Читайте также Как убрать целлюлит дома без дорогостоящих процедур

Массаж

Массаж улучшает кровообращение в проблемных зонах, что способствует быстрому сжиганию жира. Вот несколько наиболее эффективных видов массажа.

• Антицеллюлитный. Активные растирания и энергичные пощипывания способны не только убрать ушки, но и победить «апельсиновую корку».
• Баночный. Резиновые банки для массажа можно найти практически в каждой аптеке. Это один из наиболее бюджетных способов борьбы с ушками.
• Душ Шарко. Приобретите специальную насадку для душа, которая будет увеличивать давление воды.

Обертывания

Обертывания – это еще один бюджетный, но очень эффективный способ борьбы с жировыми отложениями на бедрах. Примите горячую ванну, а затем нанесите на проблемные участки антицеллюлитный крем и плотно оберните кожу пищевой пленкой. Через 60-90 минут смойте крем. Приготовить смесь для обертывания можно и самостоятельно. Для этого смешайте глину, какао, мед и молоко. Добавьте немного жгучего перца и любого эфирного масла. Хорошо перемешайте и нанесите смесь на сухую кожу.

Читайте также 5 советов, как сделать поры менее заметными