Поплаваем? Несколько причин променять спортзал на бассейн

> Фитнес
Читать: 7 мин

Не впечатляют зимние тренировки? Скучно на беговой дорожке? Нужны изменения? Почему бы не добавить немного водных процедур в спортивную рутину. Ведь плавание — это не только для олимпийцев и старожилов в спортзале. Это также потрясающе сильная тренировка для всех групп мышц.

20-минутное плавание соизмеримо с умеренной либо быстрой ходьбой в течении часа, при которой сгорает от 200 до 600 калорий. Также благодаря исследованиям известно, что базовая тренировка в бассейне заменяет полноценную тренировку с силовыми элементами.

Конечно, есть одна крошечная, незначительная деталь, с которой нам приходится иметь дело: купальник. Это единственное, что стоит приготовить до похода в спортзал (кроме специальных очков и шапочки по надобности, разумеется). Более того, совсем не обязательно покупать самый модный и самый навороченный купальник. Все равно в бассейне никто, кроме вас, не будет обращать на него внимания. Гораздо более полезно рассмотреть преимущества записи в бассейн.

Усиленное сжигание калорий

Даже если вы будете просто ходить в воде, сможете сжечь больше калорий, чем при ходьбе на беговой дорожке благодаря приложенным усилиям. И если вы будете набирать интенсивность движения или увеличивать скорость — вы также будете повышать выработку энергии.

Что примечательно, бассейн — отличный повод быть честным с собой. И если вы плохо плаваете либо не умеете плавать вообще, то не сможете выжать из себя больше, чем нужно. Для начала вам будет достаточно простых проплывов от бортика к бортику. И даже они позволят прочувствовать пользу от занятий в бассейне.

Помните: все, что вам нужно — это закончить тренировку. Начинайте с малого, используйте ласты, делайте перерывы. И просто держитесь за маленькие цели — сначала проплыть к одному бортику, а после ко второму. Главное при этом — соревноваться не с командой либо временем, а с самим собой.

 

Развитие выносливости и проработка мышц

Плавание использует естественную устойчивость воды для развития мышечной силы и выносливости. Чем быстрее вы плаваете, тем больше вы развиваете быстрые мышечные волокна и увеличиваете общую силу организма. Чем дольше вы плаваете, тем больше у вас развиваются волокна, которые улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Также уместными будут вспомогательные элементы — такие, как плавательный круг. Так вы сможете изолировать некоторые группы мышц для развития силы.

Например, использование плавучего буя между ногами означает, что вы не будете работать ногами, чтобы проплыть вперед. Вы будете полагаться на силу своего тела, чтоб двигаться дальше. Флип-блок будет использовать кикбокс, чтобы убрать руки в качестве вспомогательного элемента при плавании и сосредоточить усилия на бедрах, ягодицах и мышцах ног. Игроки в водном поло используют движение ноги, называемое «яйцо-битер», чтобы оставаться на плаву, и вы также можете использовать его для работы с боковыми движениями

А если хотите прокачать мышцы шеи и плеч, то попытайтесь плавать, переводя центр тяжести на голову и концентрируясь на цели.

Низкая вероятность риска повреждений

Плавание — это отличный вариант фитнеса для людей, которые хотят или должны свести к минимуму резкое воздействие обычных вариантов тренировки. Вода в этом деле — лучшая подушка безопасности. Если вас беспокоят старые травмы, есть чувствительность в области колен либо плеч, бассейн поможет привести тело в тонус без вреда для этих частей тела.

При этом важно помнить о необходимости предварительной консультации со специалистом и обращении к тренеру либо врачу, если испытываете боль и дискомфорт во время занятий в бассейне.

Плавание — время медитации

Кроме очевидного влияния на тело, у плавания есть еще один неоспоримый плюс. Плавая в воде, вы находитесь в чем-то вроде кокона. А повторяющиеся движения создают узор, который позволяет сосредоточиться на ощущении самого плавания и качестве вашего дыхания. Это своего рода движущаяся медитация и является отличным инструментом для снятия стресса. У вас не будет экрана, чтобы отвлечься, либо музыки, чтобы переключить вас на другие мысли. Плавание — это мирная практика, которая позволяет вам работать с вашим умом и телом, что поможет вам и в бассейне, и вне него.

Теперь, когда вы знаете все прекрасные способы, которыми плавание может помочь вам в вашем путешествии по истокам фитнеса, почему бы вам не погрузиться и не попробовать? Как и любые новые тренировки, дайте себе и вашему телу время, чтобы приспособиться к различным движениям и требованиям к мышцам.

Начните с двух раз в неделю в течение как минимум 30 минут и создайте как свою уникальную частоту, так и продолжительность тренировки. И поверьте, вы станете готовыми к пляжу раньше, чем того ожидаете.

2412
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.