Помогут ли снизить вес приложения для похудения и заменители еды

Последовательность имеет решающее значение, когда речь идет о похудении, и если приложение для похудения помогает держать вас подотчетным, то оно того стоит. В свою очередь, вы, вероятно, где-то читали, что заменители пищи помогают вам сбросить вес, но что если мы скажем вам, что они вам не нужны? Замена еды — это все, что предназначено для замены традиционных блюд, таких как напитки, коктейли, протеиновые батончики, суп и так далее. Если вы хотите похудеть эффективно, то расскажем вам помогут ли снизить вес приложения для похудения и заменители еды.

Содержимое материала

Помогут ли снизить вес приложения для похудения?

В отличие от старых дней, когда вам велели записывать, что вы едите, теперь вы можете использовать приложения для похудения для чтобы беспрепятственно отслеживать свои макросы, вес и видеть свой прогресс. Так помогают ли приложения для похудения? Редакция 8fit пишет, что, да, они помогают! Давайте разберемся в этом вопросе детальнее.

Особенности приложения для похудения

С таким количеством приложений для похудения на рынке может быть сложно понять, с чего начать. Приложения различаются по качеству, и, к сожалению, есть на что обратить внимание. Поскольку речь идет о вашем здоровье, важно взвесить все за и против.

Давайте погрузимся с головой в функции приложений для похудения, о которых вы, возможно, захотите узнать.

• Тренировки, созданные настоящими тренерами. Это одна из областей, к которой вы должны быть осторожны. Важно убедиться, что упражнения в вашем приложении для похудения были должным образом продуманы и сформулированы профессионалами, а не компьютерным алгоритмом.
• Планы питания, составленные зарегистрированными диетологами.Питание особенно важно для похудения, поэтому в ваших же интересах убедиться, что вы следуете правильным советам для своих целей. Убедитесь, что планы питания, которые вы получите, сбалансированы, удовлетворительны и разумны — постарайтесь не использовать приложения для похудения, которые рекламируют экстремальные диеты.
• Обширная книга рецептов. Включает ли приложение для похудения книгу рецептов здоровых блюд, подходящих для вашего плана питания? Для нас это просто необходимо, потому что не многим из нас нравится снова и снова есть одно и то же.
• Простой в использовании список покупок. Возможно, приложение генерирует списки покупок для вас, так что вам не нужно беспокоиться о подсчете итогов самостоятельно. Это делает покупки бризом, особенно если вы любите планировать их на неделю.
• Гибкое планирование еды и фитнеса. Если вы не смогли выполнить план питания, у вас все равно должна быть возможность записывать приемы пищи, которые не были частью вашего плана питания.

Отслеживание калорий

Вы можете спросить себя, почему отслеживание калорий не является основным критерием для приложений потери веса. Мы не говорим, что вы должны полностью игнорировать калории. Нам просто не нравится навязчивый подсчет калорий, потому что он не устойчив, по крайней мере, для нас. Мы просто предлагаем точные калорийные диапазоны в соответствии с вашими потребностями и целями.

Мы предпочитаем приложения для похудения, которые более гибкие и не выглядят такими ограничительными, а также учитывают другие факторы питания, такие как макроэлементы (клетчатка, белок и углеводы). Это также хорошая идея, чтобы отслеживать потребление воды, чтобы вы могли оставаться гидратированным. Иногда вам хочется перекусить, когда вы на самом деле просто хотите пить. Таким образом, наличие водного трекера может помочь вам не сбиться с поставленных целей.

Стоит ли беспокоиться касательно приготовления еды?

Да, вы должны беспокоиться! Приготовление пищи может иметь огромное значение для успеха вашего плана по снижению веса. Одна важная вещь, которая может сорвать новый образ жизни, — это отсутствие подготовки. Если у вас есть вкусные блюда, приготовленные заранее, которые вы можете разогреть, когда чувствуете себя ленивыми, у вас будет меньше шансов достать нездоровую пищу.

Вот три главные причины, по которым вы должны готовить еду вместе с приложением для похудения:

• Доступно. Один положительный аспект приготовления пищи, помимо того, что он удобен, заключается в том, что в итоге он обычно экономит ваши деньги. В конце концов, вы можете купить крупы, такие как рис и лебеда оптом, по сильно сниженным ценам. И они идеально подходят для приготовления больших партий заранее, поэтому вы можете хранить их в холодильнике в течение нескольких дней.
• Быстро. Даже всего лишь час приготовления пищи может заставить вас чувствовать себя как ветерок. Если приготовление целых блюд раньше времени звучит устрашающе, вы можете даже просто приготовить свои любимые овощи, чтобы они были готовы к еде, когда вы хотите перекусить или собрать быстрый салат.
• Практично. Мы все знаем, как трудно работать, готовить вкусную еду после дня на работе или в школе. Однако с приготовлением еды вы забудете о нездоровых перекусах на работе и сэкономите на обеде в столовой

Приложения для похудения могут сделать процесс немного похожим на игру. Точно так же, как вы играете в тетрис на своем телефоне, теперь вы можете играть с подготовкой. Однако, в отличие от игры, вы будете устанавливать реальные цели и зарабатывать реальные результаты.

Выбирайте свое приложение с умом — избегайте всего, что требует от вас слишком жестких ограничений или дает нереальные обещания.

Помогут ли снизить вес заменители еды?

Вы, вероятно, где-то читали, что заменители пищи помогают вам сбросить вес, но что если мы скажем вам, что они вам не нужны? Замена еды — это все, что предназначено для замены традиционных блюд, таких как напитки, коктейли, протеиновые батончики, суп и так далее.

Как пишет 8fit, в Соединенных Штатах, термин «заменитель пищи» не определен FDA, оставляя определение свободным и доступным для интерпретации. Заменители пищи, как правило, относятся к контролируемому калориями продукту, который заменяет еду. Они варьируются от 200-400 калорий с обогащенными витаминами и минералами (то есть производители продуктов питания добавляют их в пищевую лабораторию).

Шейк для замены еды может похвастаться несколькими преимуществами, такими как портативность и удобство, что делает его хорошим вариантом, если вы просто не можете найти время для приготовления пищи. Таким образом, он может помочь вам противостоять желанию поддаться страстному желанию или насладиться фаст-фудом или сладостями.

Некоторые заменители пищи нацелены на потерю веса или увеличение веса, в то время как некоторые прописаны с медицинской точки зрения.

Похоже ли это на настоящую пищевую утопию или больше на другую хитрую маркетинговую уловку?

История и использование заменителей еды

Представьте себе: вы находитесь в космосе, прошло 46,5 дней с тех пор, как вы ели домашнюю еду, и вы живете за счет заменителей пищи. Заменяющая еда, рекламируемая астронавтами на борту Международной космической станции или показанная в научной фантастике, показывает, что в 2001 году «Космическая одиссея» показала, что они могут быть полезны, когда у нас нет доступа к свежим продуктам. Но это следует рассматривать как инструмент, когда у нас нет доступа к свежим продуктам.

Те, кто может извлечь выгоду из заменителей еды:

• Космонавты.
• Те, кто не имеет или имеет ограниченный доступ к еде (малообеспеченные или пострадавшие от стихийных бедствий).
• Восстановление после болезни или операции.
• Проблемы с сохранением веса (пожилые люди или люди, борющиеся с расстройством пищевого поведения).

Ли Кози, диетолог и провидец в своей области в 1980-х годах, создал один из самых первых коктейлей для замены еды. Он намеревался способствовать здоровью и хорошему самочувствию с помощью питания и физических упражнений, а не хирургического вмешательства и лекарств. С тех пор сотни других аналогичных продуктов наводнили рынок, к сожалению, под влиянием того, что они наживаются, а не на благополучии потребителя.

Шейк-заменители пищи предназначены для обеспечения всех питательных веществ, которые вы обычно получаете от полноценного приема пищи, но эта теория не воплощается в практику по следующим причинам:

• Недостаток биодоступности и дополнительных питательных веществ. Это означает, что питательные вещества лучше усваиваются в форме пищи и меньше или вообще не впитываются в виде коктейля.
• Они повторяются: ежедневное употребление одной и той же пищи или заменителей пищи не только обыденно, но и означает, что вы принимаете ограниченное количество важных витаминов и минералов.
• Они являются краткосрочными решениями: питье коктейлей может настроить вас на мышление типа «все или ничего», когда вы теряете из виду, как установить долговременное здоровое пищевое поведение.
• Жидкие диеты не приносят удовлетворения: употребление калорий может вызвать приступы голода и тягу.
• Сомнительная польза для здоровья: как правило, коктейли содержат сахар и искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы, красители, стабилизаторы и гидрогенизированные масла.
• Социальная изоляция. Еда с друзьями и семьей или еда во время путешествий — это приятный социальный ритуал, который связывает людей. Устранение этого аспекта вашей жизни может привести к тому, что вы будете чувствовать себя отстраненными от окружающих.

Заменители еды и похудение

Самый здоровый способ похудеть — это сосредоточиться на сбалансированном образе жизни, качественной еде, ежедневной активности, сбалансированных гормонах и дефиците здоровых калорий. В идеальном мире вы получаете все необходимые белки и питательные вещества из сбалансированной диеты, но если вы находите заменители пищи и протеиновые коктейли полезными для достижения своих целей, считайте это временным инструментом. При покупке коктейлей для замены еды сосредоточьтесь на белке, клетчатке и полном составе питательных веществ. Повышенное содержание белка приводит к уменьшению тяги к еде и сокращению перекусов поздней ночью.

Полезные заменители домашней еды 

Вы все еще можете наслаждаться всеми питательными веществами делая свои собственные домашние версии магазинных шейков. Существуют бесконечные комбинации натуральных ингредиентов и вкусовых профилей, с которыми вы можете экспериментировать. Мы с радостью поделимся некоторыми из наших любимых рецептов:

Манго и миндальный смузи

Этот наполненный фруктами антиоксидантный смузи содержит манго и ягоды, которые обеспечивают ваш организм более чем достаточным количеством витамина С, укрепляет ваш иммунитет, замедляет старение и сохраняют великолепный внешний вид кожи.

Ингредиенты (порция 300 ккал):

• ½ чашки молока (3,5%).
• 2 столовые ложки порошка белка.
• 2 чайных ложки миндального масла (обычного, без добавления сахара).
• ½ чашки манго (нарезанного кубиками).
• ½ чашки ягод, любого вида (замороженные или свежие).
• 2 столовые ложки воды.
• 2 кубика льда.

Можете заменить молоко в этом рецепте на конопляное или овсяное молоко.

Приготовление:

Очистить и порезать манго на мелкие кусочки. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Добавьте 1-3 столовые ложки воды, чтобы получить желаемую консистенцию. Наслаждайтесь.

Пряный овсяный смузи

Острая овсянка? Да, это даже вкусно. Этот смузи также содержит пахту, ферментированный молочный продукт, поддерживающие здоровые бактерии.

Ингредиенты (порция 300 ккал):

• 2 чайных ложки миндального масла (обычное, без добавления сахара).
• 1 чайная ложка меда или сиропа агавы.
• ½ чайной ложки ванильного экстракта.
• ½ яблока.
• 3 столовых ложки греческого йогурта, простого (с низким содержанием жира).
• ½ стакана пахты (или обезжиренного молока).
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев (сырые).
• 1 кубик льда.
• чуть-чуть корицы.
• немного сырого какао-порошка.

Приготовление:

• Вымойте яблоко, удалите сердцевину ​​и нарежьте его кубиками.
• Поместите нарезанное яблоко в блендер и смешайте так, чтобы остались только маленькие кусочки (вы также можете использовать нож).
• Добавьте другие ингредиенты (овес, пахта, йогурт, корица, какао-порошок, ваниль, мед, миндальное масло и кубики льда).
• Смешайте на большой мощности, пока смесь не станет гладкой.
• Вылейте в стакан или банку.
• Закончите легким напылением корицы на вершине и наслаждайтесь!

Смузи из миндального белка и мокко

Кофе и мята? Теперь мы говорим о некоторых бодрящих, освежающих ароматах, которые разбудят вас утром или поддержат вас в течение дня. Мы не рекомендуем делать его перед сном.

Ингредиенты (порция 300 ккал):

• 1 банан.
• ½ чашки миндального молока.
• 1 столовая ложка миндального масла (обычное, без добавления сахара).
• 1 ½ столовой ложки порошка белка.
• 2 ч.л. свежей мяты (нарезанной).
• 1 чайная ложка растворимого кофе.
• ½ стакана воды.

Приготовление:

• Очистить банан.
• Добавьте все ингредиенты (мята, банан, миндальное молоко, кофейный порошок, вода, миндальное масло, протеиновый порошок) в блендер и взбивайте до получения однородной массы.
• Пейте сразу.