Полезные упражнения, которыми можно заменить пробежку

Бег — чрезвычайно полезен для человеческого организма. Бегущий человек не столько тренирует ноги, сколько сердце и легкие, утверждают медики. Но что делать, если нет возможности ходить на беговую дорожку в спортзал или просто лень бегать по утрам? Редакторы SUPER.UA подготовили подборку из пяти упражнений, которые могут отлично заменить пробежку.

Эти 5 упражнений заставят вас попотеть и прокачать сердце не хуже, чем бег:

Приседания с гирей

Для этого упражнения вам понадобится гиря весом от 8 до 16 кг. Станьте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Сделайте глубокое приседание, не открывая пятки от пола и отводя гирю назад между ног.

Затем выпрямите ноги и поднимите гирю до уровня груди на вдохе. На выдохе снова выполните присед, опуская гирю.

Упражнение следует выполнять в течение 10 минут с перерывом на отдых на 5-10 секунд.

Плиометрические отжимания

Данное упражнение, содержащее взрывные движения поможет вам развить скорость и мышечную координацию.

Примите упор лежа как при обычных отжиманиях. Опускаясь на пол, выполните отжимание и, используя все свои силы, постарайтесь оторваться от пола с помощью толчка руками. Сделайте три подхода по 10 раз.

Если поначалу плиометрические отжимания даются сложно, опустите на пол колени.

Прыжки на тумбу

Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится твердая коробка, тумба, невысокий стул или специальная платформа для степ-аэробики.

Станьте прямо — ноги на ширине плеч. Выполните приседание, выставив перед собой прямые руки, и в таком положении запрыгните на возвышение. Оказавшись на платформе, снова присядьте и спрыгните назад.

Сделайте 5 подходов по 30 секунд, делая перерывы по полминуты.

V-образные скручивания

Примите упор лежа — руки вдоль туловища. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и туловище так, чтобы ваше тело напоминало латинскую букву V. Выполняйте данное упражнение в таком же режиме, как и предыдущее.

Подтягивание ног с помощью полотенца

Примите позу для планки на локтях, подложив под носки сложенное в несколько раз полотенце, чтобы ноги легко скользили. Не сгибая колени, подтяните ноги так, чтобы ваше тело образовало букву Л, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд.

• Читайте также: 6 убийственных кардио-тренировок, в которых нет бега