Полезные упражнения, которые стоит делать чаще
©Nikolas_jkd/IStock
Как известно, лучшими считаются те упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, поскольку никто не хочет тратить много времени на тренировки. Хотите быстро привести все мышцы в тонус? Тогда выполняйте эти восемь упражнений, которые заставляют работать все части тела одновременно:
Тяга гантелей/штанги к поясу
Если вы желаете одновременно прокачать ягодицы, бицепсы и мышцы спины, вам, точно, подойдет тяга гантелей к поясу. Это упражнение развивает мышцы, которые вы также задействуете во время отжиманий. Во время его выполнения следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, пресс напряжен, а бедра расслаблены, и очень скоро заметите потрясающие результаты своей работы.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Данное упражнение помогает проработать верхние грудные мышцы, однако во время его выполнения также работают плечи и трицепсы. Жим штанги лежа на наклонной скамье сформирует красивый торс, а также поможет избавиться от жировых отложений на задней поверхности рук.
Планка
Вместо того чтобы тратить время на скручивания, почаще стойте в планке. Вначале покажется, что нет ничего проще, но уже через 20-30 секунд у нас начнут дрожать руки, спина и живот. Для того чтобы усложнить упражнение, делайте также боковую и обратную планку.
Боковые шаги на платформу
Это упражнение позволит отлично проработать внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, а также голени и ягодицы. Оно улучшит ваше чувство равновесия, а также станет отличной кардиотренировкой.
- Читайте также: 6 мифов по поводу фитнеса, о которых вам нужно забыть
Бурпи
Многие ненавидят это упражнение за сложность, но оно действительно бесценно, когда дело касается тренировки всего тела. Единственная мышца, которая не прокачивается во время этих прыжков, это бицепс, однако уже после 30-50 секунд бурпи все остальные мышцы будут гореть. К тому же данное упражнение заставляет сердце работать как отбойный молоток, что делает его еще одним важным элементом кардиотренировки.
Выпады с гантелями/штангой
Комбинация упражнений для верхней и нижней частей тела не только прокачивает все мышцы, но и помогает повысить выносливость. Во время выпадов поднимайте гантели над головой, а затем возвращайте их к плечам, когда делаете шаг назад. Это отличное комплексное упражнение, активизирующее работу ног, плеч и бицепсов.
Альпинист
Это еще одно упражнение, соединяющее элементы кардио и тренировки на все тело. Пока ваши руки и торс неподвижны, ноги находятся в постоянном движении, при этом быстрее устает именно верхняя часть тела, удерживающая равновесие. Вам придется хорошенько пропотеть, чтобы выполнить положенные 50 повторов.
Обратный дровосек
Данное движение позволит одновременно проработать ноги, пресс, бицепсы и плечи. В качестве дополнительного веса вы можете использовать мяч, гантелю, гирю или любой другой достаточно тяжелый предмет. Упражнение, включающее в себя одновременно приседание, скручивание корпуса и жим веса, отлично прокачает все тело.
- Читайте также: Лучшие по эффективности упражнения с фитнес-резинкой