Полезные упражнения, которые нужно делать с самого утра
©Youngoldman/IStock
Хотите чувствовать себя прекрасно в течении дня, сохраняя мотивацию и победный настрой? Тогда начните свое утро с легкой тренировки, чтобы взбодриться, привести мышцы в тонус и получить заряд позитивной энергии. Сегодня мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями, выполнение которых займет всего 10-15 минут.
Бег
Утренняя пробежка повысит ваш метаболизм, улучшит выносливость и сожжет массу калорий. Вставайте как можно раньше, чтобы побегать в парке на рассвете, наслаждаясь свежим воздухом и пением птиц.
Планка
Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления всех групп мышц. Встаньте в планку на прямых руках и задержитесь на 60 секунд, не меняя положения. Немного отдохните и повторите.
Прыжки
Прыжки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают скорость и выносливость, а также позволяют проработать ноги и плечи. Выполняйте несколько подходов по 30-50 прыжков, расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой во время выпрыгивания. Такая тренировка улучит вашу производительность и энергичность в течении целого дня.
Приседания
Приседания сжигают множество калорий, разгоняют метаболизм и позволяют проработать нижнюю часть тела. Кроме того, приседания могут улучшить вашу подвижность и снизить риск травмы колена, лодыжек и тазобедренного сустава.
Отжимания
Отжимания помогут вам прокачать дельтовидные и грудные мышцы, а также трицепс и мышцы предплечья. Выполняйте несколько подходов отжиманий по 30-50 раз на регулярной основе, чтобы сформировать красивые и рельефные руки.
Йога
Утренняя практика йоги важна не только для тела, но и для разума. Во время занятий йогой вы сумеете почувствовать себя «здесь и сейчас», повысить свою концентрацию и привести мышцы в тонус. Начните с позы ребенка, затем выполните позу кобры, собаки, кошки и коровы. Следите за своим дыханием.
Выполняйте представленные выше упражнения каждое утро, чтобы оставаться активными, здоровыми и бодрыми.