Полезные упражнения для тонуса спины и красивой осанки

Как известно, сидячий образ жизни влечет за собой искривление осанки и ухудшение тонуса спины. Чтобы предотвратить подобные проблемы необходимо добавить определенные физические нагрузки в свою ежедневную рутину. Сегодня мы покажем вам лучшие упражнения для укрепления спины.

Упражнение №1

Ложитесь на живот, руки держите вдоль корпуса. На вдохе оторвите голову и грудь от пола, напрягите мышцы живота. На выдохе отведите руки за спину и сомкните лопатки, ноги также поднимите от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию и повторите еще 3 раза.

Упражнение №2

Ложитесь на живот, ноги сомкните, не сгибая колени. Руки вытяните вперед, пресс напрягите. Почувствуйте натяжение в позвоночнике, голову опустите вниз. Выполняйте активные подъемы правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги. Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение №3

Встаньте на четвереньки, напрягите пресс, голову поднимите вверх. Ваша шея должна быть продолжением позвоночника. Прогните спину насколько это возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем прогните спину в обратную сторону и снова задержитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз.

Упражнение №4

Встаньте в планку, руки и ноги держите прямыми, напрягите пресс. Перенесите вес тела на руки и почувствуйте натяжение позвоночника. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию от головы до пяток. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем отдохните и повторите еще 5 раз.

Упражнение №5

Ложитесь на живот, оторвите корпус от пола, опираясь на прямые руки. Напрягите пресс, прогните спину как кошка, вытягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отдохните и повторите еще 3-5 раз.

Попробуйте выполнять перечисленные выше упражнения ежедневно, чтобы улучшить свою осанку и укрепить спину.

• Читайте также: 15 эффективных растяжек для бегунов