Полезные тренировки для страдающих сколиозом
chiropractic before after image. from bad posture to good posture. woman's body and backbone.
Многие ошибочно считают, что сколиоз — это сутулость, боли в спине или же горб. На самом деле, сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривляется в бок. Сколиоз может быть как односторонним (позвоночник искривляется в одну сторону), так и разносторонним – 2 и более изгиба.
Сегодня эта болезнь стала масштабною проблемою. А причинами возникновения сколиоза так же считаются неправильная осанка, слабость мышц и сидячий образ жизни, который ведут почти все.
Чтобы предотвратить или начать лечить сколиоз — нужно укрепить мышцы спины. Для этого не забывайте делать следующие упражнения:
Упражнения за столом
Они подойдут школьникам, студентам, офисным работникам – тем, кто вынужден большую часть времени проводить в таком положении. Гимнастику можете делать в обеденный перерыв.
Исходная позиция: выпрямитесь, лопатки сведите вместе, голову держите прямо.
- Максимально сведите лопатки, удерживайте это положение 1–2 секунды и теперь сведите плечи вместе. Лопатки разойдутся в стороны, а спина округлится. Сделайте это 10 раз.
- Поднимите правое плечо максимально вверх, держите его 2–3 секунды в этом положении. Опустите его максимально вниз. Повторите это же упражнение для укрепления позвоночника левым плечом. Выполните 10 повторов на каждое плечо.
- Сделайте круговые движения одновременно обоими плечами сначала в одну сторону, затем в обратную. Старайтесь двигаться медленно с максимальной амплитудой.
- Теперь выгнитесь назад, напрягите поясницу. Удерживайте напряжение 5 секунд, стараясь его усилить. Затем расслабьте спину и напрягите пресс. Держите напряжение 5 секунд. Повторите по 5 напряжений – расслаблений для спины и пресса.
- Теперь оторвите правую ягодицу от кресла за счет усилия боковых мышц живота. Держите напряжение 5 секунд, опустите. Сделайте это же упражнение для другой стороны. На каждую сторону выполните по 10 поднятий.
После этих элементарных упражнений за столом, вы почувствуете приятное тепло в мышцах спины и пресса.
Упражнение лежа
(как правило упражнение для выпрямления позвоночника делаются на коврике и на стуле)
- Лежа на коврике можно делать «ласточку». Точка опоры – живот. Поднимите вытянутые вперед руки вместе с туловищем вверх. Если вы сможете поднять еще и ноги – это отлично!
- Есть и другой вариант – вытяните вперед правую руку и поднимите вместе с ней плечо. Левую ногу оторвите от пола и уведите вверх насколько это возможно. Опустите все на пол, поднимите вторую руку и ногу.
Нагрузку на низ спины дает отведение ног назад из положения стоя на коленях в комплексе с ласточкой.
Исходная позиция: станьте на колени и обопритесь об пол ладонями прямых рук.
- Вытяните вперед правую руку и задержите ее в положении параллельно полу.
- Левую ногу отведите назад и максимально вверх. Если у вас проблемы с поясницей, делайте упражнение, пока оно безболезненно. Как только почувствуете боль в крестце – ногу выше не поднимайте.
- Читайте также: 12-минутная эффективная тренировка для выносливости дома
Растягивание позвоночника
Для выпрямления позвоночника при сколиозе так же можно использовать турник и силу земного притяжения. Турник можно найти рядом с домом, но расстояние от перекладины до земли должно быть таким, чтобы вы в висе не касались ее ногами.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом, расслабьте тело и висите. При этом почувствуете, как позвоночник вытягивается.
- Побудьте в таком положении 10 секунд, с каждой секундой стараясь все больше расслабить спину, пресс. Пусть сила тяжести вылечит ваше искривление позвоночника.
- Затем поверните таз вправо, влево и возвращайтесь на землю.
Вис на турнике это одно из лучших упражнений при сколиозе.
Еще одно упражнение для укрепления спины и ее распрямления – потягивание в особом исполнении:
- Сядьте на стул с прямой спинкой. Желательно, чтобы стул был простой, жесткий, и без подлокотников.
- Выпрямите спину, руки поднимите вверх и тянитесь за ними, голову наоборот опустите и тяните вниз. В итоге происходит распрямление грудного и поясничного отделов позвоночника.
- Когда вы больше не можете тянуться, опускайте на выдохе прямые руки через стороны и немного заводите их назад. Далее возьмитесь ими за спинку стула с обеих сторон и выгнитесь грудью вперед.
После вашего танца на стуле, позвоночник избавится от зажимающих его спазмов.
Важно
Мы представили вам несколько упражнений при искривлении позвоночника, но обратите внимание нельзя выбрать себе одно и заниматься. Если вы будете тренировать одну лишь спину, заболит поясница. Если только пресс – станете сутулиться. Следует помнить о том, что наше вертикальное ровное положение – заслуга нескольких групп мышц.
Что не нужно делать
Описанные сдесь упражнения при сколиозе вам не только не навредят, а и помогут. Но если вы не хотите на них останавливаться, обратите внимание, что упражнения с отягощениями, могут быть вредными для вашей спины. Ведь сколиоз мешает выполнять целый ряд упражнений.
Везде нужен баланс: нужно заниматься так, чтобы работали все мышцы, но когда вы начнете делать упражнения важно слушать свой организм.
- Читайте также: Упражнения от боли в спине, которые легко делать дома