Полезные советы, как избежать тотальной усталости в понедельник

Большинство людей думают, что понедельник — тяжелый день. Так, на выходных большинство из нас отсыпается до обеда. Это явление называется социальным джетлэгом. Ученые отмечают, что такой способ крайне негативно сказывается на биоритмах человека, что сравнимо с перелетами в другую часовую зону.

Редакция SUPER.UA приводит полезные советы того, как избежать тотальной усталости в понедельник, не нарушая биоритмы организма.

1. Высыпайтесь каждую ночь

Специалисты в профилактике и лечении расстройств сна продолжают говорить о том, что для того, чтобы человек хорошо себя чувствовал, ему достаточно 7-8 часов сна в день. За этот промежуток времени человеческий организм полностью успевает восстановиться, регенерировать клетки и восполнить энергию для следующего рабочего дня. Именно поэтому попытка отоспаться в выходные за всю неделю не увенчается успехом. Главное, что вам требуется, это сохранять режим сна, научить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

2. Иногда полезно вздремнуть

Если у вас запланирован длинный вечер с друзьями, поспите несколько часов днем. Короткий сон зарядит вас дополнительной энергией и не нарушит ваши биоритмы. Главное не практиковать такое каждый день.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Не забывай о пользе положительных эмоций. Не стоит, засыпая, думать о предстоящей встрече с шефом или проблемах на работе. Британские исследователи выяснили, что негативные мысли перед сном могут повысить уровень кортизола — гормона стресса, способствующего потере энергии, ухудшению самочувствия и развитию воспалительных процессов.

4. Двигайтесь

По данным ученых, легкая зарядка придает бодрости и улучшает самочувствие. Отмечается, что особо напрягаться нет нужды — достаточно будет в течение трех минут размять голову, плечи и руки круговыми движениями. Будет очень здорово, если вы будете ходить утром в спортзал или бегать.

5. Откройтесь свету

Откройте шторы, позавтракайте у окна, а затем отправляйтесь на улицу. Солнечный свет улучшает работу циркадных ритмов, регулирующих метаболизм, голод и уровень энергии. Чем дольше вы находитесь на солнце, и чем ярче свет, тем лучше ваше самочувствие.

6. Выберите один вечер, чтобы употреблять алкоголь

Держите себя в руках. Ограничьте употребление алкоголя 2-3 порциями за вечер и только в один день в неделю. Старайтесь растянуть каждую порцию на час и не пейте на голодный желудок. После каждой порции алкоголя выпивайте большой стакан воды.

7. Ограничьте потребление кофеина

Кофе — это здорово. Но только не вечером или ночью. Избегайте кофеина перед сном. Выпейте несладкий ромашковый чай за полчаса до сна, и вы будете спать, как ребенок.

• Читайте также: 20 лайфхаков по фитнесу, которые изменят вашу жизнь