Полезные советы для тех, кто решил похудеть с помощью бега

© Tirachard Kumtanom/Pexels

Бег помогает не только повысить выносливость, укрепить суставы и избавиться от стресса, но и похудеть. Если вы хотите быстро сжечь много калорий, то это отличный вариант для тренировок. Health рассказывают, как достичь своей цели с помощью умеренных нагрузок.

Содержимое материала

Как похудеть с помощью бега

Чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что количество потребляемых вами калорий не превышает количество сжигаемых калорий. Это означает, что нужно меньше есть и больше двигаться. Бег помогает создать дефицит калорий, который позволяет терять килограммы и поддерживать вес, когда вы достигнете своей цели.

Сколько килограммов можно потерять, благодаря бегу?

По данным Американского совета, человек весом 64 килограмма сжигает 13,2 калорий в минуту с помощью бега. И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете (требуется больше энергии, чтобы переместить больший вес). Это объясняет, почему вы и ваш друг не можете сжигать одинаковое количество калорий, даже если вы пробежали одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе вместе.

Но бег для потери веса работает по-другому: он сжигает значительное количество калорий после того, как вы закончили тренировку. Это называется избыточным потреблением кислорода после упражнений.

Читайте также Как тренировка 21 минуту в день на протяжении 21 дня способна поменять тело

Как начать бегать для похудения

Если вы никогда не бегали раньше, вам нужно начинать делать это медленно. «Придерживайтесь темпа, в котором вы могли бы вести легкий разговор во время бега с другом и стремиться ко времени от 10 до 15 минут», — говорит физиотерапевт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. и основатель Movement Vault Грейсон Уикхем.

Когда вы найдете свой темп и дистанцию, начните увеличивать свое время или расстояние не более чем на 5-10% в неделю. Но не забывайте слушать свое тело, иначе рискуете получить травму. Если вы чувствуете, что готовы пойти дальше, сделайте это; если у вас начинаются боли в ногах, лодыжках или бедрах, или вы просто не чувствуете себя хорошо в целом, вам нужно немного уменьшить темп.

Как сохранить потерю веса

Проблема заключается в том, что ваше тело приспосабливается к определенному темпу, и вы можете оказаться в опасном плато потери веса. Ключом к сжиганию максимального количества калорий во время бега является поддержание высокой интенсивности, поэтому вы должны постоянно увеличивать темп.

Чтобы ваш организм не привык к бегу, вам нужно переключиться и продолжать бросать вызов своему телу с помощью более длинных пробежек и спринтов. Набирайте темп во время каждой второй песни в вашем плейлисте. Чем интенсивнее бег, тем больше калорий вы сжигаете после тренировки. Больше всего в ваших целях потери веса вам поможет последовательность: найдите темп, продолжительность, интенсивность, которая работает для вас, и придерживайтесь ее в долгосрочной перспективе.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью бега. Эти советы помогут вам не сойти с дистанции и достичь поставленных целей.