Полезные привычки для ребенка, избавляющие от головной боли

> Семья
Читать: 6 мин

Little child being sick and holding her hand pressed against her forehead

Для многих детей и подростков здорового образа жизни вполне достаточно, чтобы предотвратить появление головных болей или, по крайней мере, уменьшить их интенсивность. Некоторым детям не обойтись без лекарств и это необходимая мера в случае, если боль влияет на качество жизни ребенка.

Всего 5 простых привычек помогут уменьшить головную боль и снизить метеозависимость у детей. Эффект также можно усилить, если применять советы ежедневно.

Привычка № 1: Сбалансированное питание

В наше время, к сожалению, большую популярность приобретают различные диеты. Некоторым родителям, чтобы максимально разнообразить питание ребенка, попросту не хватает времени или средств. Нужно помнить, что отсутствие достаточного количества микро- и макроэлементов в питании, может привести к появлению или усилению головных болей. На растущем организме ребенка или подростка ограничительные диеты также сказываются негативно. Конечно, стоит учитывать возможные заболевания или аллергические реакции на те или иные продукты. Но все же, лучше сосредоточить внимание на питательности и регулярности. Важно быть уверенным, что ваш ребенок не пропускает приемы пищи — это один из факторов, который может привести к перенапряжению или мигрени.

Не забывайте о «радуге» продуктов — ассортименте красочных фруктов и овощей. У ребенка всегда должен быть выбор, а тарелка с едой — аппетитно выглядеть. Избегайте обработанных продуктов — многие содержат пищевые добавки, например, глутамат натрия. Эти добавки также могут вызывать головную боль или мигрень. Выбирайте более здоровые способы приготовления пищи, такие как гриль, варка или запекание. Старайтесь избегать приготовления жареной пищи для детей. Сделайте здоровое питание семейной привычкой — ваш ребенок захочет съесть то, что вы едите. Головные боли также могут быть связаны с избыточным весом — следите за состоянием тела вашего ребенка.

Привычка № 2: Водный баланс

Головные боли напрямую связаны с обезвоживанием. Следите за тем, чтобы ребенок пил достаточное количество жидкости — не меньше 6 стаканов в день. Важно, чтобы это была именно вода, а не газированные напитки или сладкие соки. Высокая температура воздуха также приводит к обезвоживанию организма, поэтому следите, чтобы в жаркий сезон ребенок носил головной убор и брал с собой бутылочку воды, выходя из дома.

Привычка № 3: Упражнения

Регулярные, ежедневные упражнения важны для вашего чада и могут улучшить его состояние — снизить количество приступов головной боли. Для этого ребенку не обязательно каждый день бегать или сдавать все нормативы по физкультуре на максимальный бал. Выберите вместе с ним, что ему будет интересно: танцы, плавание, борьба. Старайтесь также больше ходить с малышом пешком и избегать лифтов.

Привычка № 4: Здоровый сон

Сохранение полноценного регулярного режима сна важно для предотвращения головных болей и мигрени. Запланируйте 8-10 часов для сна и отдыха для малыша или поговорите с педиатром, сколько часов нужно спать в его возрасте. Попросите малыша не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном в постели. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Кроме того, если вы подозреваете, что у вашего ребенка или подростка могут быть различные расстройства сна — обратитесь к специалисту. Бессонница или апноэ могут также негативно влиять на интенсивность головной боли.

Привычка № 5: Прогулки на свежем воздухе

Многие подростки живут в достаточно плотном графике. А что уж говорить об их родителях. Но постоянные прогулки всей семьей на свежем воздухе могут творить чудеса со здоровьем не только детей, но и взрослых. Об этом стоит задуматься и немного подвинуть свой график и график своего чада в сторону отдыха.

В дополнение к привычкам здорового образа жизни существуют другие методы лечения, которые не связаны с медикаментами. Например, умение управлять стрессом. Йога и ароматерапия могут помочь облегчить головную боль.

Иногда самые простые вещи могут способствовать выздоровлению или уменьшению симптомов болезни. Объятия, тихое спокойное место, прикладывание холодных компрессов — все это может помочь вашему малышу отдохнуть и успокоиться. Боль в таком случае отойдет на второй план или же совсем исчезнет.

3099
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.