Полезные подсказки, которые помогут избавиться от боли в мышцах

Если вы активно занимаетесь в спортивном зале, то боли в мышцах могут стать вашими частыми спутниками. Ваше тело заслуживает бережного отношения, поэтому вы должны знать, как облегчить свое состояние после тренировок.

Сайт Lifehack поделился несколькими ценными рекомендациями, как надежно избавиться от боли в мышцах:

1. Следите за своим питанием

Одним из важных аспектов восстановления мышц является употребление белка. Стремитесь к качественным источникам белка и аминокислотным комплексам, которые помогут вам быстро восстановить мышцы:

• мясо (стейки из говядины)
• птица (курица, гусь, фазан, индейка)
• рыба (лосось, тилапия, палтус)
• бобовые (горох, фасоль, бобы)

Не злоупотребляйте протеиновыми порошками, лучше насыщайте организм белком в составе полезных продуктов.

2. Пользуйтесь противовоспалительными средствами

Существует много кремов для снятия боли в мышцах, и большинство из них действительно эффективны для облегчения вашего состояния. Это отличный способ успокоить мышцы, особенно перед сном.

3. Берегите свое тело

Относитесь к своему телу бережно, и оно ответит вам взаимностью! Не приступайте к тренировке без предварительной растяжки, побалуйте себя массажем или теплой ванной с эфирными маслами, запишитесь на курс иглоукалывания и не перегружайте себя.

4. Позаботьтесь о достаточном сне

Полноценный сон является абсолютной необходимостью для восстановления мышц и предотвращения мышечной боли! Сделайте себе одолжение и спите как минимум 7 часов в обычные дни и 8-9 часов в те дни, когда тренировка была более напряженной.

Если у вас болят мускулы, это значит, что вы заставляете их работать. Но если вы хотите быть активными и на следующий после тренировки день, воспользуйтесь нашими подсказками для быстрого снятия напряжения!

Читайте также Как похудеть в верхней части тела в домашних условиях