Полезные лайфхаки для мультизадачной жизни

© dima_sidelnikov/IStock

Когда жизнь — это непрерывный цикл работы, учебы, покупки в продуктовых магазинах, занятия детей в футбол или другие домашние дела, может быть трудно найти время для себя и для своей тренировки. В результате мы оказываемся нетерпеливыми и ленивыми. Решить эту ситуацию может многозадачность.

Редакция SUPER.UA приводит некоторые ситуации, когда большинство людей скрывают возможности для более активной жизни в повседневной рутине.

Подъемы по лестнице

Вместо того, чтобы каждый день с нетерпением ждать лифта, превратите подъемы на лестнице в свою тренировку. Считайте лестницу скорее преимуществом, чем неудобством.

Вы можете бежать по лестнице, идти быстрым шагом, перепрыгивать через ступеньку, делать выпады и т.д. Вы можете даже прыгать на одной ноге или, если вы действительно хотите проработать ягодичные мышцы, приседать на каждом шагу. Просто не забудьте всегда сосредоточиться на технике и позе, чтобы исключить нагрузку на суставы. Делайте это регулярно, и вы почувствуете разогрев всего тела и увидите те же результаты, что и после эффективной тренировки. Больше ступенек!

Походы в супермаркет за продуктами

Представим, что покупка еды может украсть субботнюю сессию тренировки. Все, что вам нужно сделать — оставить машину дома. Оденьте одежду для тренировки и отправляйтесь в супермаркет пешком. Просто возьмите с собой две сумки и балансируйте вес предметов, которые вы покупаете, в двух мешках для вашей прогулки. Вы также можете добавить следующие упражнения, чтобы получить больше пользы от этого:

• Сделайте несколько движений плечами: вытяните обе руки, удерживая их близко к вашему телу. Затем, держа сумку в каждой руке, поднимите плечи так высоко, как сможете. Удерживайте позицию несколько секунд, расслабьтесь и повторите.
• Используйте свои сумки с продуктами для прокачки бицепса, прежде чем распаковать их. Все, что вам нужно сделать, это удерживать каждый мешок (лучше всего использовать многоразовые, а не пластиковые пакеты) ладонями вверх. Поднимайте мешки к плечам, скручивая бицепсы.

Так, обычный поход за продуктами станет хорошей тренировкой для рук и плеч.

Кухня

Некоторым людям нравится проводить время на кухне, другие — ненавидят. В любом случае, мы все должны кушать, поэтому не мешает найти способы сделать времяпровождение на кухне более эффективным.

Зачем тратить свое время, ожидая, когда ваши яйца в воде закипят, когда вы можете провести время с пользой? Возьмите кухонный стул. Стоя перед ним спиной, вытяните левую ногу назад, чтобы она разместилась на верхней части стула. Правая нога прямая, верхняя часть тела должна быть вертикальна, а плечи оттянуты назад. Теперь согните правое колено под углом 90 °, пока ваше левое колено не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений перед тем, как переключить стороны.

Такой же стул можно использовать и для тренировки трицепсов. Положите руки на передние углы сиденья, выпрямите ноги и согните локти, чтобы опуститься. Затем вернитесь к своей исходной позиции.

Между тем, вы также можете тренировать бицепсы, плечи и верхнюю часть спины, используя стул для некоторых наклонных отжиманий. Поместите руки на сиденье и вытяните ноги. Опустите грудь к стулу, затем поднимите себя спиной назад.

Мытье посуды

Ненавидите мыть посуду? Тогда давайте сделаем этот процесс немного интереснее, превратив его в эффективную тренировку тела. Вы можете делать по одному приседанию между каждым вымытым прибором, а также подъемы ног назад, «вакуум» и т.д.

Стирка

Корзина для белья — идеальный инструмент для прокачки ягодиц. Вам интересно, почему? Приседайте с корзиной в руках и во время складывания одежды. Можете делать отжимания и прыжки с перерывами на сортировку белья.

Просмотр телевизора

Если есть желание, тогда можно превратить просмотр телевизора в эффективное время для физических упражнений. Вы можете приседать, делать скручивания, растяжку и многое другое. И все это во время просмотра вашего любимого сериала!

Не всегда легко найти время для тренировки. Но с правильным мышлением и несколькими изменениями в повседневной жизни легко оставаться активными. Просто помните, что эти жизненные лайфхаки не должны заменять ваши недельные тренировки, но могут рассматриваться, как приятная альтернатива.

• Читайте также: 5 правил здорового питания для тех, кто хочет жить долго