Полезные факты о протеине и его влиянии на организм

> Фитнес
Читать: 3 мин

Вреде или полезен протеин? Сколько его принимать, чтобы не нанести вред своему организму и достичь желаемых результатов. Эти и другие вопросы задавал себе каждый человек, который когда-либо занимался спортом. Постараемся ответить на все ваши вопросы.

Что такое протеин?

Протеин — это белковая добавка, которая нужна для восстановления и роста мышечных тканей. Чаще всего его делают из очищенной от воды, казеина и жира сыворотки коровьего молока.

Сколько протеина усваивается за один раз?

Согласно научным исследованиям, самая эффективная доза протеина за один раз — 20-25 г. Более высокие дозы хоть и усвоятся организмом, но не прибавят вам мускул. Максимальная же доза белка зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма. Однако, помните, что регулярное употребление больших доз спортивного протеина снижает процент усвоения входящих в его состав аминокислот.

Спортивный протеин вреден — миф или реальность?

Возможно, вы слышали истории о том, как спортсмены зарабатывают себе серьезные заболевания из-за регулярного приема порошкового протеина. А также, будто бы он вреден для почек. На самом деле, это миф. Его распространению способствовал эксперимент, поставленный в 1973 году на мышах. Их не кормили пять суток, а затем дали большую дозу белка, из-за чего увеличилось количество токсинов в крови мышей и негативно повлияло на почки. К людям же этот эксперимент не имеет никакого отношения.

 

Побочные эффекты от протеина

Перед покупкой того или иного порошкового протеина, внимательно прочитайте его состав. Некачественный продукт может навредить даже совершенно здоровому организму. Большинство известных побочных эффектов от протеина, таких как диарея или прыщи обычно результат приема именно плохо очищенного от лактозы протеина.

Какой протеин выбрать?

Реальная разница в скорости усвоения так называемых “быстрых” сывороточных протеинов и “медленных” казеинов составляет не более 15-20%. Однако новичкам важнее следить за общим количеством белка в рационе, а не думать о казеине.

Читайте также: 5 причин, почему тренировки в зале не приносят результата

3012
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.