Полезные 20-минутные фитнес задачи, от которых вы сразу увидите результат

Vitaliy Kupchak > Фитнес

07 июня 2018

Читать: 3 мин

Интервальные тренировки – это кратчайший путь к снижению веса. Упражнения нужно выполнять на протяжении всего 20 секунд, делая между ними 10-секундные перерывы. Вы должны повторить весь комплекс 4 раза. Это займет около 20 минут.

Найдите удобный таймер и приступайте к тренировке.

Упражнение 1

Займите положение планки, опираясь на выпрямленные руки. Начинайте выполнять отжимания, сгибая локти под углом 90 градусов и разводя их в стороны.

Упражнение 2

Встаньте ровно, выпрямите спину и согните локти. Выполняйте прыжки в стороны, держа ноги вместе. Задействуйте плечевой пояс, чтобы двигаться быстрее.

Упражнение 3

Расположите ноги на ширине плеч, слегка повернув носки наружу. Выполните приседание, подняв руки вверх. Следите, чтобы ваши колени не пересекали линию кончиков пальцев ног. Для этого старайтесь переносить вес на пятки.

Упражнение 4

Присядьте, расположив ладони на полу перед собой. Откиньте ноги назад, чтобы занять положение планки. Выполните 1 отжимание, верните ноги в исходное положение и подпрыгните вверх.

Упражнение 5

Сделайте выпад левой ногой вперед. Ваши колени должны согнуться под углом 90 градусов. Из этого положения выполните прыжок, во время которого поменяйте ноги местами. После приземления вы должны оказаться в позиции правого выпада.

Упражнение 6

Ложитесь на спину, слегка приподняв ноги и руки. Затем одновременно оторвите плечи от пола и поднимите ноги вверх. Проследите за тем, чтобы ваша спина оставалась неподвижной.

Упражнение 7

Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Наклонитесь, чтобы опереться руками о пол. Затем перенесите вес на верхнюю часть тела и поднимите ноги вверх, не выпрямляя их.

Упражнение 8

Расположите ноги шире, чем ширина ваших плеч. Согните колени под углом 90 градусов и разведите их в стороны. Руки сомкните в замок перед грудью. Из этого положения выполните прыжок, после которого вы должны выпрямить ноги и расположить их вместе. После следующего прыжка нужно вернуться в исходную позицию.