Полезная фитнес подборка, с которой ваши легкие станут здоровее

Наше самочувствие напрямую зависит от состояния легких, ведь организм человека не может функционировать без достаточного количества кислорода. Если вы хотите стать здоровее, то позаботьтесь о своей дыхательной системе. Для этого стоит регулярно тренировать легкие. Вот отличная подборка упражнений от StyleCraze, которая быстро прокачает вашу дыхательную систему.

Упражнение 1

• Лягте на спину, положив правую руку на живот, а левую – на грудь.
• Под колени можно подложить небольшую подушку.
• Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдохните, напрягая мышцы живота.
• Повторите 10 раз, а затем перейдите в сидячее положение.
• Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Упражнение 2

• Встаньте ровно посреди комнаты.
• Сделайте максимально глубокий вдох.
• Задержите дыхание на 10-15 секунд, после чего очень медленно выдохните.
• Затем положите руки на талию и выполните несколько наклонов корпуса в стороны.
• После этого повторите наклоны, вытянув руки вверх.
• Это упражнение стоит выполнять 2-3 раза в день.

Упражнение 3

• Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч.
• Сделайте вдох продолжительностью 2 секунды.
• Выдыхайте на протяжении 4 секунд.
• Затем вытяните руки перед собой и сомкните пальцы в замок.
• Продолжайте дышать по намеченной схеме, но теперь во время выдохов поочередно поворачивайте корпус в стороны.
• Продолжайте на протяжении 5 минут.

Упражнение 4

• Встаньте ровно, скрестив ноги и максимально расслабив плечи.
• Сделайте вдох, продолжительностью около 3 секунд. Одновременно вы должны поднять руки над головой.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Затем сделайте очень резкий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Помогите себе руками, резко опустив их вниз.
• Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5

• Встаньте ровно и сделайте глубокий вдох.
• Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться ладонями к полу. Находясь в таком положении, выдохните весь воздух из легких.
• Вернитесь в исходное положение и полностью наполните легкие воздухом.
• Задержите дыхание на максимально возможное время.
• Повторяйте это упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 6

• Сядьте в позу лотоса.
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки.
• Медленно вдохните через правую ноздрю.
• Затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
• Повторите упражнение в обратном направлении.
• Продолжайте на протяжении 5-7 минут.

Также на состояние ваших легких могут положительно повлиять некоторые виды фитнеса. Например, вы можете заняться аэробикой, плаванием или тренировками в горах. Ну и, конечно же, не забывайте о старых добрых кардиотренировках, которые тоже отлично насыщают организм кислородом.

Читайте также Лучшие идеи утренних тренировок на ближайшие 20 дней