Похудение в зависимости от телосложения: как сбросить вес эндоморфу
© Zinkevych/iStock
Эндоморфный тип телосложения женщин является одним из самых распространенных. Его особенностью является быстрый набор лишнего веса. Обмен веществ у таких людей замедленный, тяга к физической активности и силовые показатели низкие. Следовательно, похудение становиться труднодостижимой целью.
Редакция SUPER.UA рассказывает, как сбросить вес женщинам-эндоморфам.
Содержимое материала
1. Диеты
Тяга к сладкому лишь частично состоит в его калорийности. Так, одна ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается. Затем он резко понижается и возникает чувство голода.
Пытаясь похудеть, эндоморфы часто садятся на диету. Они обращают внимание только на общую калорийность продукта. Кроме того, не берут к вниманию сколько сахара такой «диетический» продукт содержит. Итог — постоянное чувство голода и набор веса. Похудение становиться невозможным при таком питании.
2. Таблетки для похудения
Некоторые женщины верят, что чудо-таблетки могут помочь избавиться от лишнего веса. И это без каких-либо усилий. Однако все не так просто. Исследования говорят, что избавление от жира при помощи таблеток очень часто ведет к последствиям. Похудение должно быть естественным.
Из-за страсти эндоморфов к сладкому и жирному у них нарушен метаболизм глюкозы. Кроме того, у таких людей повышенный риск развития сахарного диабета, «плохой» холестерин в крови, а также высокое давление. Во многих случаях жиросжигательные таблетки им просто противопоказаны.
3. Правильное питание
Женщины-эндоморфы просто обязаны поддерживать умеренную диету. Также они должны максимально отказаться от выпечки, сладкого и других быстрых углеводов. В рационе должно быть много овощей, а также клетчатки.
Также пользу для метаболизма принесут периодические разгрузочные дни, а также интервальное голодание. Только при отсутствии противопоказаний. Это не только улучшит обмен веществ и снизит тягу к сладкому. Также оно научит тело естественным образом использовать резервные запасы — жир. В результате — похудение не заставит себя ждать.
4. Тренировки
Обычно женщинам-эндоморфам сложно даются физические тренировки. Медленный метаболизм и ограниченные способности организма запасть энергию просто не позволяет им тренироваться хорошо.
Однако эффективнее перестать «насиловать» свое тело ненавистными тренировками. Лучше будет разобраться с причиной переизбытка этих калорий. Следовательно, если причиной является заглушение негативных эмоций с помощью сладкого, то одним из лучших решений станет йога. Она выведет похудение на новый уровень, а также может успокоить нервы.
5. Йога
Упражнения йоги могут существенно повысить уровень удовлетворенностью жизнью. Регулярная йога быстро улучшает самочувствие. Медитация помогает полюбить свое истинное «я», а не следовать навязанным рекламой стандартам красоты.
Также занятий йогой имеют важное значение для женщин в возрасте после 40-45 лет. Так, с началом снижения уровня гормонов начинает снижаться и эластичность мышц. Медленные и аккуратные растяжки станут лучшим методом поддержания молодости, а также здоровой гибкости во всем теле.
Читайте также Топ-9 лучших тренировок для женщин на YouTube