Подборка упражнений, которые точно победят жир на боках

© cityofhope.org

Вы можете похвастаться плоским и рельефным животом, но предательский жир на боках так никуда и не уходит, не давая возможности надеть любимые скинни? Самое время пересмотреть свой план тренировок и сделать прицельный удар на проблемную зону.

Эти десять несложных упражнений от ресурса StyleCraze позволят вам всерьез и надолго распрощаться с так называемыми «рукоятками любви»:

Морская звезда

Эта вариация боковой планки — отличный способ «растопить» неподатливый жир на боках.

• Примите исходную позицию для боковой планки.
• Поставьте ногу, которая оказалась сверху, на бедро второй ноги и одновременно поднимите вверх свободную руку.
• Удерживая равновесие, выпрямите ногу и постарайтесь коснуться ладонью своей стопы, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните по 15 повторов на каждую сторону.

Круги в боковой планке

Это упражнение прокачивает не только косые мышцы живота и убирает бока, но также укрепляет ягодицы.

• Из боковой планки опустите нижнее колено к полу, а вторую ногу поднимите вверх, пока она не будет параллельна земле.
• Начните «рисовать» круги ногой в воздухе.
• Выполните по 20 кругов по часовой стрелке и против нее каждой ногой.

Боковое скручивание

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ваши голени должны быть параллельны полу.
• Положите левую руку за голову, а правую вытяните вдоль корпуса.
• Теперь потянитесь левым локтем и левым коленом друг к другу.
• Выполните по 10 повторов на каждую сторону.

Подъем ног к ладоням с боковым скручиванием

• Лягте на пол c прямыми ногами, руки вытяните вдоль тела.
• Одновременно поднимите руки и ноги друг к другу, пока не будете балансировать лишь на ягодицах.
• Если вам пока сложно поднимать прямые ноги, можно согнуть колени так, чтобы голени были параллельны полу.
• Из верхней точки скручивания коснитесь правым локтем пола со стороны левой руки и наоборот.
• Сделайте 20 скручиваний на каждую сторону.

Треугольник с гантелью

• Расставьте ноги шире плеч, держа в правой руке гантель.
• Удерживая спину ровно, опуститесь влево. Ваша левая рука должна стремиться к полу, а правая — быть перпендикулярна ему.
• Выполните по 15 раз на каждую сторону.

Русалка

• Лягте на правый бок, держа стопы вместе (их также можно скрестить, если хотите).
• Вытяните ноги немного перед собой, чтобы опираться на ягодицу, а не бедро.
• Опираясь на один локоть, поднимайте ягодицы как можно выше, а затем возвращайте их в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений с каждой стороны.

Подъемы ног из положения лежа

• Лягте на пол, держа ноги ровно.
• Подложите обе руки под ягодицы и поднимите прямые ноги вверх как можно выше.
• Опустите ноги, не касаясь пола.
• Выполните 15 подъемов.

Боковая планка с опусканием таза

• Станьте в позу боковой планки на одном локте.
• Поставив свободную руку на талию, опускайте таз как можно ниже к полу и снова поднимайте его.
• Выполните 15 повторов на каждую сторону.

Наклоны с гантелями

• Станьте прямо, расставив ноги чуть шире плеч.
• Держа гантели на вытянутых руках, прогнитесь как можно ниже влево, а затем вправо.
• Не забывайте держать спину ровно.
• Повторите 20 раз.

И еще одна вариация планки

• Из позиции стоя примите позу классической планки (на руках).
• Согните правую ногу и постарайтесь дотронуться правым коленом своего правого локтя.
• Теперь переведите то же колено в центр и постарайтесь коснуться им своей груди.
• А теперь коснитесь им же левого локтя.
• Поставьте ногу в исходное положение и повторите то же упражнение левой ногой.
• Выполните 15 раз, меняя ноги местами.

Читайте также Факторы, которые влияют на появление жира на боках и животе