Подборка универсальных упражнений для быстрой разминки

©jacoblund/IStock

Большинство начинающих спортсменов не уделяют должного внимания разминке. А зря. Разогрев мышц очень важен для продуктивной тренировки, защиты от травмирования и ускорения метаболизма. Если регулярно пренебрегать разминкой, связки могут порваться от перенапряжения.

Colady делится подборкой универсальных упражнений для быстрой разминки, которые нужно выполнять перед тренировкой.

Кардио

Выполните пробежку на велотренажере или беговой дорожке в течении 5-7 минут. Следите за тем, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту. Поддерживайте умеренный темп при выполнении упражнения.

Выпады с разведением рук

Встаньте прямо, скрестите руки на уровне пупка, напрягите пресс и мышцы рук. Сделайте глубокий вдох и шагните правой ногой вперед. Опуститесь в выпад, одновременно разводя руки по сторонам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Выпады в сторону

Встаньте прямо, напрягите мышцы рук и пресса. Сделайте глубокий вдох и шагните левой ногой в сторону, опустившись в выпад. Правую ногу оставьте прямой, руки разведите. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед с наклоном корпуса. Держите спину и руки прямыми. Вернитесь в исходное положение, смените ногу и повторите упражнение. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Выпады вперед

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Медленно опуститесь вниз, не сгибая ноги. Продолжайте двигаться вперед с помощью ладоней. Далее подтяните левую ногу и, выполнив глубокий выпад, поднимите вверх левую руку. Вернитесь в исходное положение на прямых ногах. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на живот, разведите руки на уровне плеч. Медленно поверните левое бедро и заведите левую ногу на прямую правую. Приподнимите руку и отведите за себя. Повторите тоже самое с другой стороны. Выполните 2 подхода по 5-7 раз.

Упражнение для ягодиц и квадрицепсов

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Подтяните левое колено к груди. Затем опустите и подтяните правое колено. Далее поднимите вверх правую руку, ухватившись левой за левую стопу и подтянув ее к ягодицам, не меняя положение бедер. Повторите тоже самое с другой стороны. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Обязательно выполняйте такую разминку перед каждой тренировкой, чтобы разогреть мышцы и предотвратить возможные травмы.

Читайте также 7 простых растяжек для развития гибкости и улучшения сна