Почему возникают мышечные судороги и как от них избавиться

© seb_ra/iStock

Важно знать почему возникают мышечные судороги, чтобы вовремя предотвратить болевые ощущения. Mayo Clinic рассказывают, как справиться с этой проблемой.

Содержимое материала

Мышечные судороги: почему возникают и как лечить

Мышечный спазм — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Длительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к этой проблеме. Далее вы узнаете о всех особенностях мышечных судорог и о методах лечения.

Симптомы

Большинство мышечных спазмов случаются в области ног. Неприятные ощущения обычно исчезают сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы требовать медицинской помощи. Тем не менее, обратитесь к врачу, если ваши судороги:

• вызывают сильный дискомфорт;
• связаны с отеком ног, покраснением или изменениями кожи;
• связаны с мышечной слабостью;
• происходят слишком часто;
• не связаны с очевидной причиной (например, с такой как физические нагрузки).

Причины

Перенагрузка мышц, обезвоживание, мышечное напряжение или просто нахождение в одном положении в течение длительного периода могут вызвать мышечный спазм. Чаще всего причины неизвестны, но далее вы узнаете о самых распространенных вариантах:

• Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, которые доставляют кровь к вашим ногам (атеросклероз конечностей), может привести к судорогам в ногах и ступнях во время тренировок.

• Нервная компрессия. Сжатие нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать боль в ногах, которая обычно усиливается при ходьбе.

• Недостаток минералов. Слишком низкое количество калия, кальция или магния в вашем рационе может привести к судорогам в ногах. Диуретики — лекарства, часто назначаемые при повышенном кровяном давлении — также могут истощать эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных спазмов, включают в себя:

• Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.

• Обезвоживание. У спортсменов, которые становятся усталыми и обезвоженными во время занятий спортом в теплую погоду, часто возникают мышечные спазмы.

• Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.

• Состояние здоровья. Вы можете подвергаться большему риску мышечных спазмов, если у вас диабет или проблемы с печенью и щитовидной железой.

Профилактические меры

Эти шаги помогают предотвратить судороги:

• Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, ваш пол, ваш уровень активности, погода, ваше состояние здоровья, возраст и прием медикаментов. Жидкость помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а мышечные клетки остаются увлажненными и менее раздражительными. Во время занятий спортом регулярно пейте воду.

• Растяните свои мышцы. Растяжка до и после тренировки – это отличный вариант. Если вы склонны к появлению судорог ночью, то выполните некоторые упражнения перед сном.

Лечение

Вы можете справиться с этой проблемой самостоятельно. Вместе с врачом подберите упражнения на растяжку, которые помогут вам уменьшить болевые ощущения. Также не забывайте пить минимум 2 литра воды в день. Если у вас судорога, то вам могут помочь эти действия:

• Растяжка и массаж. При судорогах с икроножными мышцами перенесите вес на спазматическую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул с вытянутой больной ногой. Попробуйте потянуть на себя верхнюю часть ступни. При спазмах в передней части бедра попытайтесь подтянуть ногу с пораженной стороны вверх к ягодице.

• Тепло или холод. Используйте теплое полотенце или электрогрелку для напряженных мышц. Также вам поможет теплая ванна или горячий душ. Еще можете сделать массаж с использованием льда.

• Альтернативная медицина. Некоторые специалисты предлагают принимать комплексные добавки витамина В, чтобы помочь справиться с судорогами ног. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Читайте также Что делать, если организм странно реагирует на холод

Прием у врача

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные и частые судороги. Когда вы записываетесь к доктору, спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее и составьте список, в котором нужно указать:

• Ваши симптомы. В том числе те, которые кажутся не связанными с причиной вашего обращения в больницу.

• Основная личная информация. Включая недавние изменения в жизни и историю болезней.

• Лекарства. А также витамины и добавки, которые вы принимаете, включая их дозировку.

Вопросы, которые стоит задать врачу:

• Что может вызывать мои судороги?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие анализы нужно сдать?
• Является ли мое состояние временным или хроническим?
• Какое мне нужно лечение?

Ваш доктор, вероятно, задаст вам вопросы, в том числе:

• Когда у Вас появились судороги?
• Насколько частые и сильные судороги?
• Есть ли что-то, что обычно предшествует Вашим судорогам, например, занятия спортом?
• У Вас когда-нибудь бывают судороги во время отдыха?
• Растяжка облегчает Ваши судороги?
• Есть ли у Вас другие симптомы, такие как мышечная слабость или онемение?
• Вы заметили изменения в моче после тренировки?

Теперь вы знаете, почему возникают мышечные судороги и что стоит делать в таких ситуациях. Помните, что, если вас беспокоят сильные боли, то лучше обратиться к врачу.