Почему возникает страх и как его избежать

© Pixabay/Pexels

Быть бесстрашным — значит знать, как использовать страх. И чтобы сделать это, вам нужно понять несколько хитростей. Далее вы узнаете, почему возникает страх и как с ним справиться.

Содержимое материала

Что нужно знать о страхе: 7 фактов

Эта информация поможет вам по-другому взглянуть на страх и как можно быстрее преодолеть его.

1. Страх – это нормально

Страх заложен в нашем подсозании. Нейробиологи определили различные сети, которые простираются от глубины лимбической системы до префронтальной коры и обратно. Когда эти сети стимулируются электрически или химически, они вызывают страх, даже если отсутствует пугающий стимул. Чувство страха не является ни ненормальным, ни признаком слабости: способность бояться является частью нормальной функции мозга. На самом деле, его отсутствие может быть признаком серьезной травмы.

2. Страх приходит во многих оттенках

Страх — это неприятный по своей природе опыт, который может варьироваться от легкого до парализующего. Ужасающие события могут оставить неизгладимый след в вашей мозговой схеме, что может потребовать профессиональной помощи. Однако хронический стресс, разновидность страха низкой интенсивности, выраженного в виде постоянного беспокойства может незаметно, но серьезно навредить вашему физическому и психическому здоровью.

3. Страх не возникает автоматически

Страх — это отчасти инстинкт, а отчасти опыт. Некоторые страхи являются инстинктивными, а некоторые появляются после определенных событий. Также некоторые страхи заложены в культуре. Подумайте, например, о том, как некоторых социальных групп боятся и преследуют из-за созданного обществом впечатления, что они опасны.

4. Вам не нужно быть в опасности, чтобы быть напуганным

Страх также является частью воображения, и поэтому он может возникнуть при отсутствии чего-то страшного. Фактически, поскольку наш мозг настолько эффективен, мы начинаем бояться целого ряда раздражителей, которые не страшны (обусловленный страх) или даже не присутствуют (упреждающая тревога).

Некоторые нейробиологи утверждают, что люди — самые страшные существа на планете из-за нашей способности учиться, думать и создавать страх в наших умах. Но этот низкопробный, беспричинный страх может перерасти в хроническую тревогу.

5. Чем больше вы напуганы, тем страшнее все будет казаться

Ваша реакция страха усиливается, если вы уже находитесь в состоянии страха. Когда вы полны страха, даже безобидные события кажутся страшными. Если вы смотрите документальный фильм о ядовитых пауках, щекотка на вашей шее (вызванная, скажем, нитью свитера) способна вызвать ужас.

6. Страх диктует ваши действия

Действия, мотивированные страхом, подразделяются на четыре типа: замораживание, борьба, бегство или испуг. Замораживание означает, что вы прекращаете то, что делаете, и сосредотачиваетесь на страшном стимуле, чтобы решить, что делать дальше. Далее вы выбираете либо бой, либо бегство. Вы сами решаете, следует ли бороться с угрозой напрямую или обойти ее. Когда страх подавляет вас, вы испытываете испуг: вы не сражаетесь и не бежите. Постоянное пребывание в режиме страха может привести к безнадежности и депрессии.

7. Чем реальнее угроза, тем активнее вы действуете

Мы по-разному реагируем на реальные и воображаемые угрозы. Воображаемые угрозы вызывают паралич. Боязнь всех плохих вещей, которые могут случиться или не случиться в будущем, заставляет вас сильно волноваться, но принимать минимум решений. Когда угроза неизбежна и ее можно определить, вы сразу же приступаете к действиям, не вздрагивая. Вот почему люди гораздо чаще меняют свои привычки в еде после серьезной угрозы здоровью (например, сердечного приступа), чем просто после прочтения статистики о вредном влиянии жирной пищи.

Как справиться со страхом: действенные способы

Большинство людей в современном обществе борются с той или иной формой страха или тревоги. Это может быть страх неудачи, боязнь отказа и беспокойство о том, что что-то не получается. Вы когда-нибудь чувствовали это? Если ответ «да», не волнуйтесь – все нормально.

Чтобы преодолеть страх и беспокойство, вы должны понимать, что страх и беспокойство — это эмоции. Это эмоциональные паттерны, похожие на любые другие эмоции, которые вы испытываете — гнев, разочарование, депрессия, счастье, уверенность, волнение, страсть и т. д.

Чтобы научиться преодолевать страх и беспокойство, важно понимать, что есть 3 вещи, которые определяют, как вы себя чувствуете в любой данный момент времени – это называется «эмоциональной триадой».

1. Физиологические признаки

Ваша физиология или то, как вы используете свое тело, является первым фактором, который определяет, как вы себя чувствуете в любой момент времени. Каждому эмоциональному состоянию соответствует физиологический паттерн. Уверены, что если вы напуганы, то у вас ускоряется дыхание, голос становится тише, уменьшается зрительный контакт и плечи опущены.

Я могу почти гарантировать, что ваше дыхание неглубокое, в вашем теле есть напряжение, ваш голос становится тише, вы избегаете занимать много места, меньше смотрите в глаза, и плечи опущены.
Чтобы избавиться от этих признаков нужно отправиться на тренировку. Это не спасет вас от беспокойства, но поможет изменить физиологические показатели.

Также попробуйте изменить положение тела. Выровняйте спину, отведите плечи назад и улыбнитесь. Вы точно сразу же заметите улучшения. Это поможет вам трансформировать свою реакцию на определенные ситуации и понять, как преодолеть беспокойство и страх.

2. Фокус

То, на чем вы сосредоточены в данный момент, будет определять ваши чувства. Если вы сосредоточены на вещах, которые не срабатывают, и наихудшем сценарии, то это то, как вы будете себя чувствовать. Ваш фокус производит ваши эмоции.
Чтобы научиться преодолевать страх и беспокойство, вы должны овладеть своим вниманием и мыслями. Вы должны сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы боитесь.

Чтобы научиться преодолевать страх, сосредоточьтесь только на позитивных мыслях и на том, что у вас все получится. Как меняется ваш фокус, когда вы смотрите на то, что вы хотите? Видите ли вы разницу между состоянием тревоги и вашей новой картинкой?

Вы обнаружите, что, когда вы переключите свое внимание, это немедленно изменит ваши решения и, в конечном итоге, результат. Это простой способ научиться преодолевать беспокойство и страх. Конечно, если вы сделаете это, вы будете чувствовать себя совершенно иначе в этой ситуации.

Читайте также Как защитить глаза от экрана компьютера и мобильного телефона

3. Языковые особенности

Ваши языковые особенности или убеждения также влияют на то, как вы себя чувствуете. Чтобы иметь возможность победить свои страхи и беспокойство, вы должны быть в состоянии изменить слова, которые вы говорите себе.

Наиболее распространенные убеждения или фразы, которые вы используете, когда вы испытываете беспокойство и страх:

• «Это не сработает»;
• «Что, если я потерплю неудачу?»;
• «Я недостаточно хорош»;
• «Возможно, в другой раз…».

Чтобы научиться преодолевать страх и беспокойство, вы должны уметь контролировать слова, которые вы произносите. Эти более позитивные слова и фразы помогут по-другому взглянуть на ситуацию:

• «Я могу сделать это!»;
• «У меня все всегда получается»;
• «Меня невозможно остановить!»;
• «Я уверен в себе».

Если вы сможете сделать это и взять под контроль эти 3 сферы влияния, вы сможете преодолеть любой страх или беспокойство, которые сдерживают вас.

Продолжайте практиковать свои реакции на страх по мере его возникновения. Практикуйтесь каждый день, непрерывно. Научившись преодолевать беспокойство и страх, вы сможете изменить мысли и эмоции. Вы обнаружите, что другие области вашей жизни начинают трансформироваться.

Чтобы по-настоящему понять, как преодолеть страх и беспокойство, вам нужно стать хозяином своего состояния. Вы должны ежедневно приучать себя быть тем, кем вы хотите быть.

Как справиться со страхом: методы

Преодоление страха — это навык, который каждый может освоить. Проблема в том, что большинство людей цепляются за свои страхи, потому что это часть того, кем они являются. Если вы не готовы противостоять своим страхам, вы, вероятно, не превзойдете их. И в этом нет ничего плохого. Все происходит в свое время. Если вы читаете эту статью, мы уверены, что вы готовы сделать еще один шаг вперед. Далее вы узнаете о лучших способах борьбы.

• Осознание. Прежде чем вы сможете начать преодолевать страх, вы должны знать, что ваши страхи вызывают хаос в вашей жизни. Вы — это не ваши страхи, и вы должны осознать это.

• Определение. Получите конкретную информацию о том, что именно вы боитесь. Вспомнит все волнующие ситуации и определите то, чего вы боитесь.

• Любопытство. Вам интересно, какие мысли порождают ваш страх и как вы на него реагируете? Опять же, будьте наблюдателем того, что происходит.

• Живите настоящим. Чего вам не хватает сейчас? Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем, вы понимаете, что все так, как есть и вы спокойно принимаете происходящие события.

• Попробуйте эмоционально освобождающие техники. Они помогают ослабить страх или вовсе избавляют от него. Это простой, но чрезвычайно мощный способ.

• Метод Седона. Еще одна простая система для преодоления страха — это метод Седона. Он состоит в том, чтобы задать несколько простых вопросов, сосредоточившись на своем страхе.

• Работа. Работа очень похожа на метод Седоны в том, что она задает вопросы. Работа — один из моих любимых способов борьбы со страхами, тревогами и беспокойствами. Есть много доступных методов, поэтому выберите тот, который вам нравится.

• Гипноз. С помощью гипноза вы можете запрограммировать правильные мысли и устранить негативные убеждения. Это работает не для всех, но может помочь.

• Благодарность. Всякий раз, когда вы чувствуете страх, переключите его на то, за что вы благодарны. Если вы боитесь публичных выступлений, будьте благодарны за возможность пообщаться с таким большим количеством людей и за то, что они готовы искренне выслушать то, что вы хотите сказать.

• Ведение журнала. Важно изложить свои страхи на бумаге, чтобы упорядочить их и разобраться в своих проблемах.

• Разговоры. Как часто мы сдерживаем негатив, потому что боимся того, как другие могут отреагировать? Общение поможет преодолеть страхи.

• Терапия. Если вы можете найти хорошего терапевта, то это поможет изменить жизнь.

• НЛП. Это нейролингвистическое программирование, которое помогает решить эмоциональные проблемы.

• Лайф-тренер. У вас есть страх неудачи? Хороший тренер может помочь вам понять, чего вы действительно хотите от жизни, и откуда берутся ваши страхи.

• Чтение. Чтение хорошей книги о вашем конкретном страхе может открыть новые возможности для избавления от него. Мотивационные и вдохновляющие работы по теме помогут быстрее избавиться от неприятностей.

• Действуйте. Принимайте меры и помните, что страхи — это просто страхи. Они созданы вашим воображением, чтобы заставить реальность казаться страшнее, чем она есть. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, они становятся слабее, потому что вы понимаете, что реальность не так плоха, как ваше воображение.

• Просмотр фильмов. Просмотр фильма может быть поучительным, как чтение книги. Иногда приятно отвлечь себя от страха, но, если вы действительно этого хотите, вы можете найти десятки фильмов о страхе, с которым вы имеете дело.

• Диета. Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может сильно повлиять на ваше самочувствие? Сахар, добавки, подсластители и другие химические вещества, содержащиеся в продуктах питания, имеют удивительно мощный эффект для выведения нашего организма из равновесия. Придерживайтесь чистой диеты, которая подходит вам и ешьте больше фруктов и овощей.

• Оставайтесь позитивными. Всякий раз, когда возникает страх, посмотрите на него по-другому. Вместо того, чтобы думать о чем-то плохом, что может случиться, думайте о чем-то позитивном. Каков положительный результат вашего страха? Если вы думаете о публичных выступлениях, представьте, что вы невероятно успешны.

• Перспектива. Научиться справляться со страхом — это все, что нужно для того, чтобы взглянуть на свои негативные мысли в перспективе. Мы склонны слишком сильно фокусироваться на негативе, поэтому, рассматривая все варианты, вы часто понимаете, что ничего не делаете. Но это не так. Никто не может узнать, что может случиться.

• История. Расскажите себе историю о том, как вы способны преодолеть страх и какой результат вы получите после этого.

• Контроль. Мы хотим научиться контролировать страх. Там, где у нас нет контроля, мы испытываем страх. Откажитесь от иллюзии контроля, и вы будете свободны.

• Помощь. Будьте добры к другим. Если вы стесняетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы помогать людям, а не стесняйтесь того, как вы выглядите во время разговора.

• Смысл. Мы все переживаем по каким-то причинам. Это включает в себя страхи, которые мы имеем и их преодоление.

• Худший вариант. Если вы боитесь публичных выступлений, представьте себя на сцене, где все будут смеяться над вами. Как вы себя чувствуете после? Вы все еще живы, не так ли? Жизнь продолжается.

• Йога. Энергия может попасть в ваше тело. Когда вы занимаетесь йогой и дышите, эта энергия может быть высвобождена. Иногда вы отпускаете части своих страхов, или вы даже можете обнаружить, что вы отбросили несколько страхов, даже не заметив после нескольких месяцев йоги.

• Корень проблемы. В чем корень вашего страха? Загляните внутрь и спросите себя, когда вы начали чего0-то боятся и поймите почему это, случилось.

• Дыхание. Ваше дыхание может освободить вас. Это самый простой способ успокоиться.

Теперь вы знаете, почему возникает страх и как с ним справиться. Надеемся, вы сможете преодолеть свои проблемы.

По материалам: projectlifemastery.com, wakeupcloud.com, psychologytoday.com.