Почему во время тренировки я чувствую боль: гид по проблемам и их решениям

> Фитнес
Читать: 15 мин

Чувствовали ли вы когда-нибудь боль после начала тренировки или в следствии чрезмерной физической нагрузки? Болезненные ощущения, которые проявляются через день или два после занятия, могут затронуть любого, независимо от уровня подготовки. Далее вы узнаете о том, как справиться с последствиями тренировок и предотвратить появление боли.

Содержимое материала

Почему во время тренировки болят мышцы

Как преодолеть страх на тренировках по фитнесу
© Nathan Cowley/Pexels

NHS рассказывают, что боль в мышцах после физической активности может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировок или увеличиваете продолжительность, или интенсивность обычного занятия.

Когда мышцы должны работать усерднее, чем они привыкли или иным образом, считается, что это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к болезненным ощущениям.

Это может вызывать тревогу у людей, которые только начинают заниматься спортом. Хорошей новостью является то, что болезненность уменьшится, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке.

Такая реакция организма является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе по мере восстановления и наращивания мышц.

Какой вид деятельности может вызвать боль в мышцах?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боль. Неприятные ощущения обычно длятся от 3 до 5 дней. Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время упражнений, такой как острая, внезапная и острая боль от травмы (например, растяжение связок).

Как справиться с болью в мышцах?

Нет стопроцентного способа лечения. Немного ослабить симптомы можно с помощью льда, обезболивающего и массажа. Этот вид боли обычно не требует медицинского вмешательства. Но вам следует обратиться к врачу, если боль становится невыносимой, вы испытываете сильный отек или моча становится темной.

Как предотвратить боль в мышцах?

Один из лучших способов предотвращения боли — это постепенное привыкание к новым физическим нагрузкам. Предоставление мышцам времени для адаптации к новым движениям должно помочь минимизировать болезненность. Существует не так много доказательств того, что разогрев будет эффективным в предотвращении боли. Но тренировки с разогретыми мышцами уменьшат ваши шансы на травму и улучшат ваши показатели.

Можно ли продолжить тренироваться с болью в мышцах?

Вы можете заниматься, хотя с самого начала вам может быть неудобно. Болезненность должна исчезнуть, как только ваши мышцы нагреются. Неприятные ощущения скорее всего вернутся, когда вы завершите занятие.

Если вам трудно выполнять физические упражнения, вы можете отдохнуть, пока боль не пройдет. В качестве альтернативы, вы можете сосредоточиться на упражнениях для менее пораженных мышц, чтобы дать время наиболее пострадавшим группам мышц восстановиться.

Почему во время тренировки болит живот

упражнения для рук
© Bojan89/iStock

Чаще всего боль в животе во время тренировки – это нормальное явление. Это может быть связано с напряжением мышц, которые участвуют в построении пресса.

Причины боли в животе во время тренировки

Неприятные ощущения в области живота могут проявиться после 12-24 часов – это значит, что происходит процесс восстановления мышц. Если вы столкнулись с очень сильной болью, то причина может быть одной из следующих:

Прием пищи перед занятием. Для переваривания продуктов требуется много крови, а во время занятий спортом может возникнуть ее недостаток в брюшной полости. Из-за этого вы можете столкнуться с рвотой и тошнотой.

Отсутствие разогрева. Из-за отсутствия разминки происходит чрезмерное напряжение мышц, что в дальнейшем вызывает болевые ощущения.

Проблемы со связочным аппаратом. Может возникнуть повреждение после быстрой ходьбы, плавания или бега. Возникают неприятные ощущения под диафрагмой.

Растяжение мышц. Если вы слишком сильно повредили мышцы, то боль может возникать постоянно. Помните, что нельзя сразу приступать к выполнению сложных упражнений.

Внутреннее кровотечение. Это редкое явление, которое возникает в случае сильного падения.

Проблемы с мочеполовой системой. С этой причиной чаще всего сталкиваются именно женщины. Если при беге возникает боль внизу живота, возможно наличие таких заболеваний, как андексит или эндометриоз.

Как справиться с болью в животе

Если вы столкнулись с болью в животе во время или после тренировки, то эти способы помогут вам, как можно быстрее вернуться к занятиям.

Массаж. Этот способ насыщает мышцы кислородом, расслабляет ткани и восстанавливает подвижность. Массаж улучшает самочувствие.

Растяжка. Этот метод повышает эластичность мышечных тканей и снимает напряжение. Благодаря растяжке происходит высвобождение поврежденных клеток.

Сауна. Таким образом вы не только расслабите мышцы, но и избавитесь от токсинов. Плюс сауна улучшает кровообращение, что ускоряет выздоровление.

Закаливание. Представленный способ повышает иммунитет и ускоряет обменные процессы. Также закалывание помогает быстрее справиться с лишними сантиметрами.

Обезболивающие. Обратите внимание на противовоспалительные препараты. К ним относятся: диклофенак, аспирин, парацетамол, нурофен и убупрофен.

Почему во время тренировки болит голова

полезные привычки
© LittleBee80/Pixabay

15 % опрошенных людей рассказали, что хоть раз сталкивались с головной болью во время пробежки. Если у вас возникает боль после посещения фитнес-центра, вам нужно выяснить точную причину и разобраться с методами лечения.

Причины головной боли во время тренировок

Мышечное напряжение. Оно возникает из-за неправильного выбора техники бега или чрезмерной нагрузки, что является стрессом для организма.

Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если вы переживаете тяжелый жизненный период, то эмоциональное напряжение в комплексе с физическими нагрузками может привести к головной боли. Это происходит из-за нехватки воздуха и обезвоживания.

Давление. Во время выполнения любого типа физических нагрузок возникает повышение давления. Это вызывает не только головную боль, но и носовые кровотечения. Даже при небольшом отклонении от нормы возникают неприятные ощущения.

Снижение уровня сахара. Уменьшение уровня глюкозы в крови может привести к болевым ощущениям.

Болезнь ушей. В подобной ситуации боль возникает в области затылка и горла. Также вы можете столкнуться с закладыванием ушей.

Вегетососудистая дистония. Нарушения в вегетативной и центральной нервных системах приводит к головной боли (возможно головокружение).

Если вы столкнулись со следующими признаками, то вам стоит обратиться к доктору:

• психические нарушения;
• расстройство сознания;
• интенсивная боль;
• тошнота;
• рвота;
• онемение лица;
• онемение туловища.

Как справиться с головной болью

Основные правила, который помогут вам улучшить ваше состояние:

• отсутствие стрессовых ситуаций;
• прием пищи за два часа до тренировки;
• отказ от алкоголя;
• отказ от курения;
• отсутствие переутомленности.

Что нужно делать перед пробежкой

Разминка. Улучшает кровообращение и подготавливает тело к физическим нагрузкам.

Пейте много жидкости. Это поможет избежать обезвоживания. Вода насыщает клетки кислородом и увеличивает производительность тренировки.

Правильно дышите. Из-за пониженного количества кислорода может возникнуть головная боль. Также это может вызвать повышенного давления, что ухудшает самочувствие.

Правильно питайтесь. Ешьте больше продуктов, которые содержат калий, натрий, магний и кальций. Подобная пища нормализует уровень электролитов.

Обезболивающие. Если боль не проходит, то примите обезболивающие средства: цитрамон, анальгин, ибупрофен.

Также не забывайте выполнить заминку и отдохнуть после тренировки. Чтобы расслабиться, примите ванну с морской солью и выпейте травяной чай.

Читайте также Как прокачать руки, чтобы носить одежду с открытыми плечами

Почему во время тренировки болит в боку

Упражнения с мячом
©Liderina/IStock

Чаще всего боль происходит из-за чрезмерной нагрузки. С этой проблемой сталкиваются, как новички, так и опытные спортсмены. Неприятные ощущения возникают у тех, кто занимается плаванием, верховой ездой и бегом.

Причины появления боли в боку во время тренировок

Большинство людей считают, что болезненность возникает из-за приема пищи и напитков, особенно это касается продуктов с повышенным содержанием сахара.

Одной из причин является недостаток крови и кислорода, которые поступают в область диафрагмы, именно приводит к болевым ощущениям. Также специалисты считают, что на самочувствие влияет напряжение связок в области живота. Обратите внимание на свою осанку, это может стать одним из факторов, влияющих на ваше самочувствие.

Нет точных данных, что именно вызывает боль в боку. Единственное, что вы можете сделать – это следить за питанием и пройти медицинское обследование.

Почему во время тренировки болят суставы

Как избавиться от боли в мышцах
© rawpixel.com/Pexels

Суставы обеспечивают подвижность во время передвижения. Если нагрузка становится слишком высокой, то могут возникнуть болевые ощущения. Также из-за чрезмерной нагрузки происходит стирание хрящевых тканей.

Причины боли в коленях во время тренировок

Чрезмерные нагрузки. Это приводит к быстрому изнашиванию хрящей и в итоге к стиранию суставов.

Ошибки во время выполнения упражнений. Во время неправильного выполнения увеличивается нагрузка, что приводит к перенапряжению и боли в коленях.

Заболевания. Некоторые заболевания вызывают частые воспаления. К ним относятся: артрит, артроз и т. п. С этими проблемами могут столкнуться не только пожилые, но и молодые люди.

Травмы. Даже если вы получили травму несколько лет назад, вы все равно можете столкнуться с болью во время выполнения сложных упражнений.

Как справиться с болью в суставах во время тренировок

Прежде всего вам нужно обратиться к врачу, если вы страдает от артрита или от подобного заболевания. Доктор назначит вам препараты, которые защищают суставы от разрушения. Помните, что все лекарства может подбирать только врач. Также в некоторых случаях назначаются физиотерапевтические процедуры.

Если основная причина болевых ощущений – чрезмерные нагрузки, то вам необходимо снизить время занятий в спортзале и изменить список упражнений. Выбирайте нагрузку, которая будет оказывать минимальное давление на суставы.

Если вас беспокоят последствия травмы, то это может говорить о том, что ткани не восстановились. И ускорить процесс их восстановления могут помочь некоторые препараты и процедуры, запускающие регенерацию. Так что обратитесь к врачу и расскажите о своей проблеме, чтобы он назначил эффективное лечение.

Не занимайтесь в спортзале каждый день и не посещайте несколько тренировок за одно посещение фитнес-центра. Небольшие паузы между занятиями помогут вашим суставам восстановиться.

Также не забывайте о правильном питании. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат омега-3. Обратите внимание на растительные масла и жирные виды рыбы (сардины, тунец, лосось). Конечно же ешьте продукты, содержащие кальций. К ним относится молочная и кисломолочная пища.

Теперь вы знаете, почему во время тренировки болят мышцы и суставы. Эти советы помогут улучшить ваше самочувствие и заниматься в спортзале без болевых ощущений.

3028
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA