Почему вес уходит, а жир на животе – нет

Вы вышли на путь здорового питания и тренировок, и даже видите результаты. Но многие женщины, достигая желанного веса, разочаровываются видя, что живот никуда не делся. Почему же так происходит? Редакция Рopsugar рассказала, почему не уходит жир на животе, если снижается вес.

Содержимое материала

Почему не уходит жир на животе?

Тип тела каждого человека разный. Лишний жир, который отлаживается на животе, также может иметь разные причины. «Жир часто является признаком «стресса» или резистентности к инсулину. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваш уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в вашей среде», — сказала Эми Шапиро, основатель Real Nutrition. «Генетика также играет здесь роль».

Помимо генетики, тренер Кэсси Ламберт сказала, что ваш метод потери веса также может сыграть свою роль. «Например, низкоуглеводная диета дает эффект похудения, но она связана с потерей воды из гликогена в мышцах, а не с жиром», — объяснила она.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной баскетбольной лиги, сказал, что желание слишком быстро похудеть является распространенной ошибкой. «Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о наращивании новых», — сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не к потере жиру и, в конечном счете, к плохому рельефу тела». Постепенная потеря веса очень важна. Последние исследования показывают, что мы не должны терять от одного до трех процентов нашего веса в неделю.

Как избавиться от жира на животе питанием?

Есть некоторые методы питания и спорта, которые эффективны для снижения веса наиболее пропорциональным образом. Эми Шапиро рекомендует план питания, состоящий из продуктов с высоким содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров при каждом приеме пищи.

«Визуализируйте свою тарелку и поделите образно ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки полна овощей и фруктов при каждом приеме пищи», — посоветовала она. «На другой половине тарелки должны быть белки и цельные зерна».

Кроме того, Шапиро предоставила следующие советы по питанию для общей потери веса:

• Ешьте до тех пор, пока вы не будете сыты на 80 процентов.
• Избегайте переработанных продуктов как можно больше. Они заставят вас набирать вес и потреблять продукты, которые вам не нужны.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми.
• Пейте много воды и избегайте всех сладких напитков.
• Избегайте жареной пищи.
• Ограничьте потребление сыра до одного раза в день.

Старайтесь не сбиваться с правильного пути. Однако и не ругайте себя за то, что отклонились с курса.

Как избавиться от жира на животе тренировками?

Теперь, когда мы рассказали о питании, давайте поговорим о тренировках. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовой тренировки — это наиболее эффективный режим фитнеса, который поможет вам похудеть. Ламберт рекомендует тренироваться три-пять раз в неделю. «Подобный режим улучшает ваше тело и метаболическую функцию, которая ускоряет обмен веществ», —  объяснила она. Ламберт сказал, что нужно интегрировать кардио тренировки в вашу рутину, чтобы увеличить свой калорийный дефицит.

И хотя мы часто думаем о тренировках, происходящих исключительно в тренажерном зале или на бегущей тропе, каждый день есть множество возможностей для движения, и это имеет значение в долгосрочной перспективе. «Двигайтесь больше в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказала Ламберт. «Со временем, вы сможете уменьшить жир на животе в устойчивой форме».

Это были общие рекомендации, как уменьшить жир на животе здоровыми привычками и правильным питанием. Возьмите их на заметку. Удачи в ваших свершениях!