Почему важно следить, как вы дышите во время тренировки

© IStock

Вы можете бросать себе вызов каждый раз, когда начинаете тренироваться, но для хорошего результата нужно настроить свой организм так, чтобы ваша производительность увеличилась. И правильное дыхание – это именно тот секрет, который может творить чудеса!

Сайт Self рассказал, как использовать умение правильно дышать на тренировках в ваших же интересах.

Почему правильное дыхание так важно для нас

Каждый раз, когда вы вдыхаете воздух, вы насыщаете организм кислородом. Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вам нужно. И чем эффективнее вы сможете доставить кислород к вашим мышцам, тем лучше вы будете работать на тренировке.

Правильное дыхание может дать вам больше выносливости при поднятии тяжестей и кардионагрузках, таких как бег, плавание и езда на велосипеде. Также оно может помочь вам быстрее восстановиться во время интенсивных занятий и спортивных состязаний, таких как баскетбол и футбол.

Как нужно дышать правильно?

Если вы тренируетесь или отдыхаете, лучше всего использовать метод, называемый диафрагмальным дыханием.

Ваша диафрагма – это мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью, и она должна быть основной рабочей лошадкой, которая обеспечивает ваше дыхание. Но многие из нас не полностью задействуют эту мышцу, а вместо этого делают более короткие и мелкие вдохи, которые начинаются и заканчиваются в животе. Дыша таким способом, вы не сможете доставить нужное количество кислорода в свои легкие. Это увеличивает сердечный ритм и кровяное давление, что в конечном итоге может увеличить чувство тревоги и стресса и даже заставить вас почувствовать нехватку дыхания. Но если во время дыхания вы задействуете диафрагмальную мышцу, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко, то ваши мышцы получат достаточно кислорода для хорошей работы.

Как лучше дышать на разных тренировках

Различные виды физической активности предполагают разный подход к дыханию. Например, контроль дыхания во время силовой тренировки может помочь вам поднять больше веса и получить больше энергии с меньшими усилиями.

Когда речь заходит об аэробных упражнениях, ваш главный приоритет должен заключаться в установлении последовательной картины дыхания. Чем более устойчивым будет ваше дыхание, тем больше оксида азота попадет в ваше тело. Это поможет расширить кровеносные сосуды и увеличить кислородный поток крови к сердцу, чтобы оно работало более эффективно. При этом не старайтесь дышать медленно, ведь тогда ваша способность увеличивать количество кислорода уменьшится, что ограничит возможность выполнять аэробную работу. Хорошая скорость дыхания для выносливых действий предполагает от 2 до 3 секунд на вдох и от 2 до 3 секунд на выдох.

Если вы занимаетесь йогой, то лучше всего подойдут длительные вдохи и выдохи. Более глубокие вдохи (по 4-5 секунд) помогут вам получить доступ к большему диапазону движений и снимут напряжение.

Хотя дыхание – один из самых естественных процессов в организме, вы должны обязательно обращать на него внимание во время тренировки. Помните об этом, когда начинаете заниматься!

Читайте также Домашняя программа тренировок, для которой нужен небольшой вес