Почему важно есть после каждой тренировки

Большинство людей после интенсивных тренировок ощущают непреодолимое чувство голода и одновременно стыдятся его. Им кажется, что еда сразу после занятия спортом нарушит их план похудения и отодвинет заветную цель еще дальше. Однако это не единственная причина пропуска перекуса после тренировки. Определенный процент людей просто не хочет есть. И этому существует объяснение, рассказала ресурсу Fitness Magazine известный диетолог Хайди Скольник. Иногда спортивные нагрузки — особенно долгие и интенсивные — действительно притупляют выработку гормона голода грелина, и тогда организму необходимо около трех часов, чтобы снова захотеть есть.

Проблема заключается в том, что если вы не перекусите сразу после тренировки, когда аппетит вернется, то вы буквально будете готовы съесть слона, а это чревато перееданием. К тому же отсутствие «топлива» не дает организму нормально восстановиться, и вы почувствуете боль в мышцах уже на следующем занятии.

Все что вам необходимо сделать, чтобы не допустить такую ситуацию, это поесть в течение часа после тренировки. В это время организм наиболее нуждается в восстановлении мышц и пополнении запасов гликогена (углеводов, которые мышцы быстро превращают в энергию). При этом под перекусом не обязательно подразумевается какой-то спортивный смузи с особой рецептурой — достаточно будет простого йогурта, банана, яблока, кусочка твердого сыра или даже небольшого куска молочного шоколада. Подойдет любой продукт, способный восполнить запасы углеводов и белков, потраченные во время фитнес-сессии.

В следующий раз обязательно перекусите сразу после тренировки и забудьте свои страхи о том, что так вы никогда не похудеете. Как только организм поймет, что ему дают ресурсы для восстановления, мышцы начнут заживать и расти быстрее, и у вас будет появляться все больше и больше сил для дальнейших занятий.

Читайте также Ошибки после тренировки, из-за которых вы набираете вес