Почему слишком много кардиотренировок негативно влияют на мышечную массу и похудение

© Wand_Prapan/iStock

Когда дело доходит до физических упражнений, нет лучшего способа потерять жир, чем кардиотренировки. Но так ли это на самом деле? Popsugar рассказывают, как найти правильный баланс в упражнениях, чтобы получить нужный результат.

Содержимое материала

Негативное влияние кардиотренировок: основные причины

Исследование 2016 года показало, что такие виды физических нагрузок, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и подъем по лестнице, снижают риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и депрессии. В целом, кардио полезно для вашего здоровья. Однако, когда дело доходит до потери жира, это может быть не лучшим вариантом.

Если вы постоянно занимаетесь кардио и пытаетесь сбросить вес, это может привести к обратным результатам, так как это одна из основных причин катаболизма — это процесс разрушения мышечной ткани. Также кардио вызывает увеличение уровня гормона стресса.

Читайте также Как получить сексуальное и спортивное тело: 9 советов от тренера Джиллиан Майклз

Лучшие способы для сжигания жира

Кардио может помочь вам сжигать жир, но вы скорее всего, потеряете мышечную массу. Чтобы предотвратить это, обратите внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые повышают гормон роста.

Силовые тренировки также необходимы для того, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. Занятия должны включать сложные упражнения, потому что они требуют больше энергии для выполнения и сжигания большего количества калорий и жира. Ваши тренировки также должны быть сосредоточены на мышечной гипертрофии (максимальный рост мышц), поэтому нужно выполнять от трех до пяти подходов по 12-15 повторений на упражнение. Также необходимо тренироваться как минимум два-три раза в неделю.

Некоторые люди могут заметить изменение своего телосложения после длительных кардиотренировок, а некоторые нет. Каждый организм по-разному реагирует на гормональные реакции.