Почему сентябрь – это лучшее время для того, чтобы похудеть?

Сентябрь – девятый месяц в году, и, возможно, вы считаете, что уже поздно выполнять обещания, которые дали себе в новогоднюю ночь: похудеть, начать правильно питаться и заниматься спортом. Но никогда не бывает поздно. Сентябрь – идеальное время для того, чтобы составить новый план. Greatist поделились советами о том, как с этого момента начать менять жизнь к лучшему.

Почему мы даём себе обещания в новогоднюю ночь?

Есть что-то волшебное в этом празднике. Всё кажется возможным. Мы прощаемся с ошибками и неудачами прошлого года и верим в то, что в наступившем году всё будет по-другому. Мы хотим чего-то нового, даже новых себя. Но вскоре мы осознаём, что не всё так просто: что есть работа, семья, домашние хлопоты, которые мешают достичь цели. На самом деле, сентябрь ничем не хуже января. Вам не нужно ждать потепления, так как погода уже идеальная для того, чтобы заниматься спортом.

В чём «сила» сентября?

В это время мы будто перегружаемся: прощаемся с летом, ведём детей в школу и вспоминаем о том, как сами когда-то начинали учебный год. Сентябрь – это знания, перемены и возможность пересмотреть свою прошлую жизнь. Но как достичь фитнес-целей? Сфокусируйтесь на том, что собираетесь сделать. Возьмите блокнот, ручку и приступайте к работе.

3 шага, которые помогут изменить жизнь в сентябре

Запишите в блокноте то, что собираетесь выполнить. К примеру:

• Засыпать или просыпаться раньше
• Есть здоровую еду
• Ходить в спортзал четыре раза в неделю
• А также обозначьте вашу цель: похудеть на 9 кг

Шаг 1: объясните, почему ваша цель так важна

Вещи, которые мы собираемся сделать, не так важны, как причина, почему мы это будем делать.

Почему это так важно? Будем честны, не все люди имеют силу воли, которая помогает им вставать с постели и идти на тренировку: особенно, если на улице дождь, или вам просто лень. Именно поэтому вы должны продумать причины, которые будут для вас мотивацией.

Цель: похудеть на 9 кг.

• Причина: я хочу быть более здоровой
• Причина: мне не нравится, как я сейчас выгляжу
• Причина: я плохо себя чувствую
• Причина: я знаю, что не могу всю жизнь прожить «так»
• Причина: если я продолжу в том же духе, то буду снова и снова набирать вес

Причин может быть больше пяти, мы просто привели примеры. Теперь у вас есть мотивация достичь цели и напоминать себе, почему вы взялись за это.

Шаг 2: продумайте, что может пойти не так

Вам нужно составить план, который поможет избежать неудач. Поэтому задайте себе эти вопросы и напишите ответы на них:

• Почему я потерпела неудачу в прошлом?
• В какие дни мне будет трудней придерживать своего плана?
• Когда я могу позволить себе нарушить обещание и перестать придерживаться новой привычки?
• Что я обычно говорю себе, когда хочу сдаться?

Примеры ответа:

• Проблема: обычно я «срываюсь» вечером, когда сильно голодна и устала, чтобы готовить еду

Решение: я скачаю рецепт 30-минутного приготовления простого блюда, а если мне будет лень – куплю здоровую еду по пути с работы домой.

• Проблема: когда я вижусь с друзьями, я начинаю питаться неправильно

Решение: когда друзья спросят меня, где мы встретимся, я предложу кафе со здоровым питанием. Если они выберут другое кафе, я поем дома перед тем, как отправиться на встречу, чтобы исключить переедание.

• Проблема: мне всё время хочется что-то перекусить по дороге домой

Решение: я приготовлю здоровые закуски заранее, переложу их в ланч-боксы и буду есть по дороге домой что-то полезное и здоровое.

Также закончите предложение: «Когда я поддамся искушению, я…».

Шаг 3: возьмите волю в кулак

Существует стратегия «заблаговременное принятие обязательств», которая поможет вам достичь фитнес-цели. Сведите на нет соблазны и искушения. К примеру, если вы хотите начать ложиться раньше, установите лимит на использование интернета. Если вы боитесь потерять мотивацию, обратитесь за помощью к тренеру или диетологу. Примите решение, которое заблокирует ваш выбор и которое позволит сосредоточиться на цели.

Как видим, сентябрь – это лучший месяц для похудения и изменения своей жизни. Придерживайтесь плана, продумывайте всё до мелочей, ведь будут дни, когда вам ничего не захочется делать, не забывайте о причине, почему вы решили заняться спортом и начать правильно питаться. И тогда у вас всё получится!

Читайте также 4 способа сделать тренировку менее напряжённой