Почему полезно приседать «пистолетом»

© Pixabay

Приседания «пистолет» обретает популярность из-за его возможности проработать многие мышцы, а заодно и получить несколько других бонусов, о которых вы, возможно, и не догадываетесь.

«Пистолетик» делать сходу небезопасно. Сначала надо разогреться обычными приседаниями, а затем уже подходить к приседаниям на одной ноге. Техника выполнения кажется легкой: одна нога вытянута на весу, вторая – отвечает за приседания.

Если коленные суставы проблемные, выполнять «пистолет» не рекомендуют. Но в целом – упражнение безопасно, хотя и сложно выполняемое.

Среди преимуществ приседаний на одной ноге – их эффективность, и не только для мышц ног.

Увеличение гибкости

Приседания на одной ноге способствуют повышению гибкости тела. В процессе приседания задействуются более 5 мышц ног – квадрицепсы, мышцы-синергисты (большая ягодичная, большая проводящая, камбаловидная), мышцы задней поверхности бедра, икроножную, среднюю и малую ягодичные мышцы; квадратная мышца поясницы; мышцы пресса и другие.

Улучшение баланса

Приседания на одной ноге требуют сосредоточенности, поскольку в любую минуту вы можете потерять равновесие и упасть. Чем чаще вы будете приседать, тем лучше сможете ощущать свое тело. Это наилучшим образом скажется на вестибулярном аппарате.

Укрепление ног

Приседания «пистолетом» требуют выносливости, подготовки. Но их выполнение приносит отличный результат. Нагрузка только на одну ногу поочередно развивает мышцы намного сильнее, чем при обычных приседаниях.

Читайте также 8 мегаполезных упражнений, о которых вы могли не слышать