Почему нужен личный тренер и как правильно его выбрать

> Фитнес
Читать: 30 мин

Личный тренер — это специалист в области физической культуры и тренировок. Квалификационный эксперт может стать отличным тренером, психологом, педагогом, диетологом и просто другом. Расскажем далее детальнее, почему нужен личный тренер и как его выбрать правильно.

Содержимое материала

15 преимуществ, которые может предоставить только личный тренер

Почему нужен личный тренер
© sifusergej/Pixabay

Существует так много причин, по которым личный тренер необходим для достижения ваших целей в фитнесе. Назовем наиболее важные причины по версии fitness.edu, по которым вам нужен личный тренер, а также преимущества, которые вы, вероятно, получите.

1. Тренеров специально готовят к урокам

Одна из главных причин, по которой у кого-то должен быть личный тренер, заключается в том, что его обучают обучать других тому, как заниматься спортом. И хотя упражнения сами по себе являются лишь частью фитнеса, а питание и образ жизни играют важную роль в общей картине, если вы не выполняете упражнения правильно, вы никогда не достигнете своих целей.

Важность образования при выполнении упражнений важна по двум основным причинам:

  • Если вы не знаете, какие упражнения наиболее эффективны для достижения ваших целей, вы вряд ли достигнете этих целей.
  • Обучение при выполнении упражнений имеет важное значение для снижения риска травм. Многие люди каждый год получают серьезные травмы, выполняя упражнения, для которых они не прошли подготовку, и это может повлиять на их здоровье и физическую форму в течение длительного времени.

2. Они помогают выполнять упражнения правильно

Тренер поможет продемонстрировать правильную осанку и технику. Эта помощь неоценима. Персональный тренер обеспечит, чтобы клиенты выполняли упражнения правильно и эффективно, чтобы максимизировать результаты. Если ваша поза при выполнении упражнений неверна, то вы подвержены повышенному риску получения травмы, а также не достижения своих целей.

3. Они могут помочь с вашими уникальными требованиями

Все люди разные, а это значит, что у каждого свои способности и требования, когда дело доходит до упражнений. Это может быть что угодно — от старой травмы, требующей специальных упражнений, до фобии, которая может повлиять на то, где и как вы тренируетесь.

Например, если у вас старая травма колена, требующая хирургического вмешательства, но с тех пор вы ничего не сделали для восстановления мышц или улучшения подвижности, тогда вам потребуются другие упражнения и цели, чем у спортсмена, который тренируется для бега или марафона. Именно здесь опыт личного тренера может иметь огромное значение для вашей программы обучения.

4. Они помогают вам ставить реалистичные цели

Каждый хочет достичь своих целей сразу, будь то потеря веса, масса или сила, похожая на Халка. Но это не всегда достижимо.

Персональный тренер не только поможет вам установить реалистичные цели, которых вы сможете достичь (если вы приложите усилия, конечно), но он также сможет удержать вас на пути к достижению этих целей.

5. Они могут помочь с конкретными целями, такими как подготовка к мероприятию

Личные тренеры не только помогают своим клиентам ставить реалистичные цели, но и являются идеальным инструментом для достижения конкретной цели. Это идеально подходит для тех, кто готовится к определенному событию или нуждается в достижении определенного уровня физической подготовки, прежде чем сможет сделать то, что он действительно хочет.

6. Они привлекают вас к ответственности

Сколько раз вы ложились спать и говорили себе: «Завтра я собираюсь проснуться, пойти в спортзал и потренироваться час», а затем проснулись и решили поспать еще час вместо тренировки?

Именно здесь личный тренер имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы вы придерживались своих целей в фитнесе. Если вы договорились о встрече с вашим тренером, то у вас гораздо больше шансов пойти, чем если бы вы просто говорили себе, что вам следует пойти в спортзал.

7. Нет потерянного времени

Есть два типа людей, которые ходят в спортзал:

  • Те, кто ходит, проводят 10 минут на одной машине, а затем медленно переходят на другую, перед тем как без особого энтузиазма пробовать сгибания бицепса в течение пяти повторений.
  • Те, кто имеют план и тренируются с целью. У них обычно есть определенное количество повторений, которые они делают в наборах по два или три, и они будут точно знать, что они делают на каждой машине.

Совершенно очевидно, что первая группа не сможет достичь своих целей в фитнесе, если не получит некоторую помощь и не попросит кого-то их направить. Поэтому, если вы знаете, что вы один из этих людей, вам следует как можно скорее заручиться помощью личного тренера.

8. Они могут помочь не только в тренировках

Личные тренеры, получившие необходимые сертификаты, должны завершить вашу работу планом питания.

Выбирая личного тренера, прошедшего специальное обучение по вопросам питания, вы знаете, что он будет давать правильные рекомендации по питанию для достижения ваших целей.

9. Они улучшают ваше психическое здоровье

Давно известно, что физические упражнения могут помочь с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, и что это является рекомендуемой частью лечения многими медицинскими работниками здравоохранения. Наличие личного тренера, который поможет составить план тренировок, когда вы страдаете проблемами с психическим здоровьем, может помочь с мотивацией, с выбором правильных упражнений для высвобождения большинства эндорфинов, а также просто для того, чтобы опираться на дружественное плечо.

Что приводит нас к следующему пункту …

10. Они неофициальные терапевты

Давайте будем честными, большую часть времени, занимаясь с личным тренером, вы будете рассказывать им о своей неделе, о том, как идет работа, и что не так с вашей жизнью. Это нормально!

Да, личный тренер поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, но он также поможет улучшить ваше общее самочувствие. Они заботятся о том, насколько вы напряжены, потому что это повлияет на вашу мотивацию на занятиях. Они заботятся о том, что вы несчастливы в отношениях, так как это может привести к нездоровому питанию.

11. Они помогают вам сформировать хорошие привычки

Чтобы сформировать хорошие привычки, могут потребоваться недели, и даже больше, чтобы избавиться от вредных. Пробовать сделать это самостоятельно — тяжелая работа. Личный тренер — это все равно, что иметь хорошего ангела на плече, подбадривающего вас в правильном направлении. Они могут помочь спорить с плохим ангелом в вашей голове и держать вас на пути к достижению ваших целей в фитнесе.

12. Вы получите индивидуальный план тренировок

Всегда будут некоторые упражнения, которые вам нравятся больше других, помимо простых возможностей.

Персональный тренер сможет адаптировать ваш план тренировок в соответствии с вашими потребностями и тем, что вам нравится, а также побудит вас выполнять упражнения, которые лучше всего подходят для достижения ваших целей.

13. Они вписываются в ваш график

Личный тренер является одной из самых универсальных профессий с точки зрения времени. Они понимают, что разные люди имеют разные возможности, и поэтому они будут подбирать время встречи, чтобы удовлетворить вас полностью.

14. Увеличенная гибкость для местоположения

Не все наслаждаются атмосферой переполненного спортзала или необходимости ждать, пока машина, которую вы хотите использовать, станет доступной. Преимущество личного тренера заключается в том, что вы не ограничены только тем, чтобы выяснить, где есть оборудование — у вашего тренера не только есть какое-то оборудование, которое они могут взять с собой, но вы также можете выбрать место, в котором вы будете тренироваться.

15. Они бросают вам вызов

Вам скучно в вашей рутине фитнеса? Достигли ли вы прогресса за пределами упражнений, которые вы знаете, и поднялись на уровень выше своего фитнеса? Персональный тренер — это то, что вам нужно, чтобы вывести вас на следующий уровень и постоянно испытывать ваши способности.

Как выбрать персонального тренера?

Почему нужен личный тренер
© Pixabay

Персональный тренер — это ваш жизненный тренер, руководство по питанию и вдохновитель в одном лице, и без него ваши цели в фитнесе достичь гораздо труднее. Не знаете, как выбрать персонального тренера? Wikihow приводит рекомендации, которые точно помогут.

1. Выясните свои цели

Знание того, что вам нужно и чего вы хотите достичь, подготовит вас к выбору правильного личного тренера. Некоторые тренеры будут хорошо соответствовать вашим потребностям, в то время как другим может показаться, что им не хватает опыта, необходимого, чтобы помочь вам. Рассмотрите свои цели: многие люди начинают с того, что хотят сбросить определенный вес. Другие стремятся участвовать в марафоне. А для других целью может быть просто восстановить силы и здоровье после травмы.

2. Посмотрите на тренировки, которые вам нравятся

Прежде чем приступить к тренировкам (не говоря уже о тренере), полезно посмотреть, каким образом физические нагрузки, которыми вы уже наслаждаетесь, могут быть частью вашей тренировки. Таким образом, вы можете избежать потенциальной скуки и повеселиться, улучшая здоровье. В интернете вы найдете массу полезных видео, чтобы составить свое мнение.

3. Рассмотрите тренировку один на один

Есть много преимуществ работы наедине с тренером. Индивидуальные занятия дают вашему тренеру больше времени, чтобы сосредоточиться на ваших конкретных потребностях. Он также может проводить больше времени, наблюдая за вами, отслеживая прогресс, проверяя ваши жизненные показатели и улучшения здоровья. Вы будете в центре внимания каждый раз, когда вы встречаетесь. Для некоторых людей это идеально, но для других это может быть недостатком.

4. Подумайте о групповых занятиях

Некоторые персональные тренеры ведут нескольких клиентов одновременно. Поскольку больше людей работают вместе, у вас больше возможностей для веселья и общения. Это может противостоять скуке, которую многие люди утверждают, что они чувствуют, работая вне. Одногрупники также могут помочь вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности за выполнение упражнений полностью.

5.  Решите, подойдет ли вам виртуальный тренер

Работа с тренером лично может быть неудобно по нескольким причинам. Может быть, вы не можете себе этого позволить, не хотите ездить на поезде или вам просто не нравится никто, с кем вы встречались. Также можно использовать видео и видеоигры в качестве замены для личного тренера.

7. Определите конкретные виды тренировок, которые вас интересуют

Есть ли программы, о которых вы слышали и хотите попробовать? CrossFit, пилатес, йога и гири — это несколько навыков, на которых специализируются разные тренеры.

8. Знайте свои ценовые пределы

Нет необходимости вкладывать весь свой бюджет, чтобы позволить себе тренера. Даже если вы найдете тренера, который подходит вам лучше, если он берет больше, чем вы можете себе позволить, вам, возможно, придется сделать другой выбор. Составьте бюджет и определите, исходя из ваших доходов и расходов, сколько вы можете тратить каждый месяц на физическую подготовку.

9. Спросите рекомендации

Спросите друзей или знакомых. Поговорите с людьми, телом и здоровьем которых вы восхищаетесь и которых хотите достичь. Посмотрите, с кем они работают, и посмотрите на их тренеров. Часто разговор с людьми, у которых уже есть опыт работы с тренером, является наиболее полезным способом сделать правильный выбор.

10. Сходите в тренажерный зал или фитнес-центр

Присоединение к спортзалу дает вам доступ к различным тренажерам. В некоторых спортивных залах также есть технология для проверки физического здоровья клиентов. Независимо от того, являетесь ли вы членом тренажерного зала или просто рассматриваете варианты, вы можете посетить различные спортивные залы в вашем районе, чтобы узнать об их тренерах. Спросите ответственных за справочную информацию, учетные данные и список навыков каждого тренера.

11. Понаблюдайте за тренерами

Если вы в спортзале, обратите внимание на тренеров, которые работают со своими клиентами. Если они работают в своих собственных тренажерных залах, переходят с места на место в качестве консультанта или работают вне тренажерного зала, спросите, можете ли вы прийти посмотреть, как они работают с клиентом. Вы сами будете брать у них интервью позже, но сначала вы сможете получить ценные знания, наблюдая, как они работают с другими клиентами.

12. Поговорите со всеми тренерами

Личность имеет значение. Неважно, насколько хорош тренер, если вы не ладите с ним, вы не будете счастливы. Некоторые люди хотят, чтобы кто-то кричал на них, но другие запуганы сильными тренерами.

13. Проведите интервью

Как только вы нашли несколько людей, которые вас интересуют, основываясь на ваших наблюдениях и беседах, опросите их один за другим. Хотя вы и являетесь клиентом, вы — тот, кто на самом деле нанимает тренера. Поэтому совершенно нормально задавать любые вопросы перед тем, как взять на себя обязательство.

14. Обсудите график тренировок

Имейте свой собственный еженедельный/ежемесячный календарь, готовый для сравнения с открытыми временными интервалами каждого тренера. Ищите кого-то, кто свободен время от времени, чтобы приспособиться к вашему образу жизни.

15. Не торопитесь с решением

Вам не нужно записываться на тренировки с тренером, который даст вам начальную экскурсию по спортзалу. Тренеры часто проявляют большой энтузиазм в разговоре и могут попытаться убедить вас стать их клиентом. Не позволяйте никому уговаривать вас принимать немедленные решения. Вместо этого найдите время, чтобы наблюдать и взаимодействовать со всеми возможными тренерами. Таким образом, вы будете чувствовать себя более уверенно с вашим окончательным выбором.

16. Остерегайтесь красных флагов

Есть инструкторы, которые не имеют права обучать или использовать свою ситуацию, чтобы извлечь выгоду из неопытности клиентов. Не нанимайте тренеров, которые пытаются продать вам добавки для тренировок. Часто они зарабатывают комиссию, и для большинства людей (которые не хотят быть культуристами) не нужно больше, чем сбалансированное питание и правильные упражнения. Также обратите внимание на тренеров, которые дают чрезмерные советы о вашей диете. Можно придумать новую диету вместе, но персональные тренеры не сертифицированы, чтобы давать советы по диете, даже если их придерживаются «диетологи». Только зарегистрированные диетологи могут законно составить для вас план питания.

6 простых шагов для создания тренировочных программ для начинающих

Почему нужен личный тренер
©marybettiniblank/Pixabay

Система Focus — это простая система, специально разработанная для создания эффективных программ тренировок для начинающих. С помощью этой программы вы сможете охватить все основы и разработать отличную программу легко и быстро. Выполнив шесть приведенных ниже шагов от theptdc, вы сможете разработать эффективные программы тренировок для начинающих менее чем за 30 минут. Конечно, больше она предназначена для тренеров, но и их клиентам будет полезно узнать что-то новое.

1. Диапазон повторений

В системе диапазон повторений является решающим фактором. Как только вы определили цели вашего клиента, вы должны знать диапазон повторений, в котором они должны работать. Например, если они хотят тренироваться для силы, диапазон их повторений составляет 1-5, выносливость мышц 12-15 и т. д.

Диапазон повторений определяет количество подходов и упражнений в тренировке. Если клиент тренируется в диапазоне 1-5 повторений, его подходы будут выше, чем в диапазоне 12-15 повторений.

Чтобы продвинуться дальше, если клиент делает несколько подходов в диапазоне от 1 до 5 повторений, он будет выполнять меньше подходов в течение тренировки. Более быстрые, сфокусированные подходы более важны при улучшении силы. В диапазоне от 12 до 15 повторений будет задействовано меньше подходов на упражнение, поэтому в упражнение будет включено больше упражнений. Эффективность движения также менее важна при работе мышечной выносливости. Будет уделяться меньше внимания идеальной форме, а неврологическая усталость не так важна, как при силовой тренировке.

Диапазон повторений также будет определять тип упражнения, которое вы будете включать. Если тренировка включает в себя упражнения, которые выполняются в диапазоне 1-5 повторений, вы, вероятно, не будете включать сложные упражнения на бицепс. Вы бы выбрали силовые упражнения; возможно вариации тяги или приседа. Хотя для определенных видов спорта вам может потребоваться силовая тренировка на изолированных группах мышц — это просто не норма для обычного клиента.

Темп в определенной степени также определяется диапазоном повторений. При попытке улучшить мышечную выносливость может быть полезно несколько разных темпов. Пауза под напряжением увеличит нагрузку на мышцы и является хорошим способом подтолкнуть клиента на дополнительные 10%.

Наконец, вы можете легко определить, какие интервалы отдыха являются подходящими на основе диапазона повторений. Диапазон повторений в диапазоне от 1 до 5 повторений потребует 2-3 минуты для пополнения креатинфосфатной системы. Ваша цель — эффективно обучить клиента. Если клиент устал, обучение будет контрпродуктивным. Мышечная выносливость, с другой стороны, требует гораздо более коротких интервалов отдыха. Цель состоит в том, чтобы улучшить восстановление клиента, так что это система, которую вы должны подчеркнуть.

2. Основные упражнения 

Основные упражнения являются основной целью тренировки. Вы можете ожидать, что клиент получит свою выгоду прежде всего от этого. Поэтому прогресс измеряется на основе выполнения клиентом основных упражнений.

Если они становятся сильнее в переднем приседе, то наблюдение за прогрессированием разгибания ног становится спорным вопросом. Тем не менее, вы все равно должны отслеживать все подходы и повторения каждой тренировки.

Чтобы выбрать основные упражнения, лучше используйте сочетание интуиции и знаний. Делайте анализ типа тела клиента и, в сочетании с его целями и оценкой, выбирайте самые важные упражнения. Эти упражнения представляют собой исключительно большие упражнения для нескольких суставов и, как правило, представляют собой вариации приседа, тяги, выпада, жима и т.д.

Причина такого большого акцента на основных упражнениях в системе двояка:

  • Начинающие не могут сделать более 2-4 упражнений одновременно. Составление тренировки, содержащей 16-20 упражнений, в которых вы хотите, чтобы клиент стал лучше, не практично. Клиент не будет эффективно изучать форму и не будет создавать поддерживающие структуры для постоянного развития.
  • Уговорить клиента на 2 упражнения гораздо проще, чем на 20.

3. Вторичные упражнения

Вторичные движения — это то, где вы можете проявить наибольшую гибкость и веселье. Они могут быть запрограммированы как надмножества или схемы. Несмотря на то, что форма важна, она не обязательна, как при выполнении начальных упражнений. На этом этапе тренировки клиент будет морально и физически уставшим, поскольку основные упражнения требуют постоянной концентрации внимания.

Выбор упражнений здесь имеет наибольшую разницу. Помните, что ваша цель с помощью вторичных упражнений состоит в том, чтобы поддержать первичное упражнение и сделать клиента на один шаг ближе к его или ее цели. Здесь вы можете включить такие вещи, как движения отдельных суставов, брюшная полость (вращение, сгибание, анти-вращение) и упражнения для одной ноги.

В силовой тренировке, где основными упражнениями являются тяга сумо и жим лежа, вы можете выбрать в качестве дополнительных упражнений со штангой, на ягодицы и с гантелями. Для тренировки на выносливость мышц примерами первичных упражнений являются приседания и выпады. Второстепенными упражнениями могут быть приседание на одной ноге и скручивания.

4. Третичные упражнения

Третичные упражнения могут быть встроены в одно из двух разных мест в плане. Их можно использовать как активный отдых между подходами или после дополнительных упражнений, если на тренировку осталось время. Кроме того, если у вас есть время, подготовьте несколько упражнений для подготовки.

Уникальным аспектом третичного упражнения является то, что оно не изменится в зависимости от типа тренировки. Если клиент нуждается в реабилитационных упражнениях или для устранения дисбаланса, не имеет значения, тренирует ли он силу или выносливость мышц. Упражнения варьируются в зависимости от различных нагрузок, которые первичные упражнения оказывают на тело.

5. Кардио

Как и в любом другом аспекте фитнеса, для кардио есть время и место, но обычно достаточное количество кардио может быть запрограммировано в тренировку с отягощениями с должным вниманием к интервалам отдыха. Тем не менее, устойчивое состояние кардио медитативно и может быть очень полезным для ума. Для клиента со стрессовой работой идеальным лекарством может быть разгрузка на беговой дорожке, велосипеде или эллиптике в течение 30 минут в среднем темпе.

Кардио протокол, который вы прописываете своему клиенту, должен соответствовать их целям. Кардио может быть контрпродуктивным, если неправильно запрограммирован.

6. Динамический разогрев

Динамическая разминка зависит от уровня комфорта и навыков клиента в тренажерном зале, а также от характера тренировки. Например, силовая тренировка, вероятно, будет иметь больше упражнений на подвижность бедер и плеч. Кроме того, поскольку эффективность движения имеет первостепенное значение, включите больше миофасциального выпуска. Разминка для тренировки мышечной выносливости будет включать в себя больше подготовительной работы движения и меньше отдельных динамических растяжений. Кроме того, вы можете сделать миофасциальный выпуск в конце тренировки.

Начинающий клиент с низкой эффективностью будет неохотно проводить длительную динамическую разминку без вас. Если это так, выполняйте разминку с клиентом столько времени, сколько потребуется, пока он или она не станет более уверенным в тренажерном зале.

920
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.