Почему нам всем нужна растяжка и как с помощью нее стать лучше

© Nathan Cowley/Pexels

Тяжёлая тренировка может принести вред вашему телу. Растяжка до и после тренировки расслабит мышцы, снимет напряжение. Она также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Благодаря ей вы будете делать намного больше, чем без неё. Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете свои мышцы, а также окружающую их фасцию (соединительную ткань). О многочисленных преимуществах растяжки знают не так много: а ведь она не только делает тело более гибким.

Stylecraze рассказали о 8 причинах, почему нужно включать упражнения на растяжку в свою тренировку.

Растяжка улучшает работу мышц и суставов

Растяжка увеличивает гибкость и общий диапазон движения вашего тела. Это улучшает общую производительность тела, а также способствует лучшей подвижности и быстроте вашего передвижения.

Она улучшает кровообращение

Растяжка увеличивает поток крови по всему телу. Это помогает ускорить восстановление после получения травмы и удалить накопившуюся в мышечной ткани молочную кислоту.

Она улучшает осанку

Растягиваясь каждый день, вы можете улучшить свою осанку. Это играет важную роль, так как неправильная осанка приводит к напряжению мышц и болезненным ощущениям.

Она улучшает координацию тела

Если вы будете растягиваться на регулярной основе, вы заметите, что увеличился ваш диапазон движения: то есть вы сможете лучше и эффективней растягивать суставы. Растяжка также снимает напряжение в мышцах и стресс (как физический, так и эмоциональный).

Она оказывает терапевтический эффект

Благодаря тому, что растяжка снимает стресс, её можно назвать простым способом избавиться от лёгкой депрессии.

Она увеличивает выносливость тела

Ежедневно с каждой растяжкой выносливость вашего тела будет увеличиваться. Вы также заметите, что станете чувствовать себя менее уставшим после тренировки и станете более активным, энергичным человеком.

Она снимает боль в теле

Боль в суставах вызвана напряжением в мышцах. Растяжка может избавить от боли и жёсткости суставов, что предотвратит появление подобных симптомов в будущем.

Она помогает избавиться от бессонницы

Растяжка улучшит качество вашего сна, так как благодаря ей ваше тело и мышцы будут расслаблены.

Чтобы предотвратить появление травмы во время растяжки, используйте следующую технику правильного её выполнения:

Правильно дышите

Следите за дыханием, когда растягиваетесь. Вдыхайте и выдыхайте в течение 3 секунд. Это поможет вашему телу расслабиться, снять напряжение в мышцах и разогреть тело.

Разогрейтесь перед растяжкой

Важно повысить температуру тела с помощью разминки перед тем, как переходить к обычной тренировке. Это ускорит приток крови к вашим мышцам, сухожилиям и связкам, сделает их более эластичными, что поможет предотвратить травмы.

Бега трусцой или с прыжками в течение 30 секунд достаточно, чтобы ускорить сердечный ритм и расслабить мышцы. Но не стоит переусердствовать с интенсивностью разминки.

Не допускайте резких прыжковых движений

Из-за них в мышцах происходят микротравмы, которые могут в последствии привести к более серьёзным травмам и снизить гибкость вашего тела. Старайтесь сохранять равновесие и оставаться на месте во время выполнения упражнений.

Не переусердствуйте

Хотя многие считают, что нужно почувствовать жжение во время растяжки, будьте осторожны, чтобы не навредить своему телу. Растяжка предназначена для расслабления мышц, а не для их ослабления. Её целью является увеличение гибкости. Если вы будете перенапрягаться, это может привести к появлению боли и даже к травме.

Выделите на растяжку определённое количество времени

Потратьте как минимум 30 секунд на растяжку каждого участка вашего тела. Этого времени будет достаточно для того, чтобы снять напряжение, накопившееся в вашем теле.

Проконсультируйтесь у врача

Перед тем, как начинать растяжку, проконсультируйтесь с физиотерапевтом по поводу того, какая область вашего тела требует большего внимания. Он также может дать вам несколько рекомендаций и советов на счёт эффективности тех или иных упражнений. Если у вас есть какие-то боли в теле, будет разумно сначала отправиться к врачу, а затем уже приступать к тренировке, если он её одобрит.

Растягивайтесь утром

Растяжка улучшает гибкость вашего тела и повышает вашу производительность, поэтому подумайте о том, чтобы делать несколько простых упражнений на растяжку утром. Это поможет пробудиться вашему телу и задаст хороший тон на весь день.

Растягивайте две части тела одинаково

Упражнения на растяжку нужно выполнять с каждой стороны при одинаковом количестве времени и повторений. Если вы недостаточно растянете одну часть тела, это увеличит риск получения травмы.

Растягивайтесь до и после тренировки

Это способствует тому, что ваше тело будет прекрасно себя чувствовать и во время тренировки (так как вы разогреете его), так и после (вы позаботитесь о том, чтобы тело не перегружалось).

Читайте также 6 тренировок, которые повышают гибкость тела