Почему нам часто хочется спать после обеда и нормально ли это
© fizkes/iStock
Большинству из нас хорошо знакомо чувство сонливости после обеда. Очень часто это становиться проблемой, ведь в таком состоянии наша продуктивность заметно снижается. Хотя послеобеденная сонливость – вполне нормальное явление, которое имеет научное обоснование. HuffPost пообщался с диетологами и врачами, чтобы выяснить, почему именно мы хотим спать среди дня.
Основной причиной сонливости являются серьезные энергетические затраты на переваривание употребленной пищи. Конечно же, наш организм стремиться экономить силы, поэтому часто запускает механизм, который провоцирует желание поспать.
Но это не единственная причина. После приема пищи в нашей крови резко увеличивается количество инсулина. В свою очередь, это провоцирует повышенную секрецию серотонина и мелатонина. Не секрет, что эти нейромедиаторы вызывают успокоение и сонливость. Также серотонин продуцируется организмом после употребления большого количества простых углеводов.
Если послеобеденная сонливость негативно влияет на качество вашей жизни, то воспользуйтесь этими простыми советами. Их выполнение позволит вам оставаться бодрыми даже после плотного обеда.
1. Не пропускайте завтрак
Если вы пропустите завтрак, то создадите энергетический дефицит в организме, который обязательно проявиться во второй половине дня. Также это повышает вероятность того, что вы употребите за обедом слишком большую порцию и заставите работать пищеварительную систему сверхурочно.
2. Устраивайте меньше перекусов
В перекусах нет ничего плохого, но они должны состоять из легких несладких продуктов. Например, вы можете употреблять орехи, а не бургеры. Если вы не хотите быстро уставать, то старайтесь не нарушать баланс инсулина в крови на протяжении всего дня.
3. Питайтесь сбалансировано
Ваш рацион должен состоять не только с белков и углеводов, но и со здоровых жиров. Также позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно клетчатки и различных макроэлементов. Сделайте акцент на овощах, диетических видах мяса и цельнозерновых продуктах.
4. Больше двигайтесь
Будет отлично, если вы начнете совершать небольшие прогулки непосредственно перед обедом. Также вы можете кушать прямо на улице. Это очень полезно, ведь приток кислорода и оптимизация кровообращения сделают вас более энергичными.
5. Пройдите обследование
Если послеобеденная усталость принимает хронический характер, то вам стоит поговорить об этом с врачом. Проблема может быть связана с дефицитом железа или целого ряда витаминов, но установить это можно только благодаря детальному обследованию организма.
Читайте также Как употребление мяса помогает лечить хандру и депрессию