Почему мы страдаем от постоянной усталости и как с этим бороться

©Pixabay

Для многих людей постоянная усталость уже успела стать привычной частью жизни, но иногда это может иметь разрушительные последствия. Слабость и нежелание что-то делать могут серьезно повлиять на вашу производительность, здоровье и благополучие.

Почему мы постоянно устаем?

Усталость – это снижение эффективности мышц после продолжительной активности. Она может быть вызвана психологической или физической нагрузкой, а также образом жизни, который вы ведете. Это состояние не обязательно зависит от состояния здоровья, хотя оно может выступить одним из симптомов некоторых заболеваний. Сайт Lifehack рассказал, как бороться с постоянной усталостью.

1. Уменьшите нагрузку

Если мы начинаем брать на себя слишком много обязательств, то перенапряжение неизбежно. Причем ваш стресс увеличится, если вы должны выполнить много дел за короткий промежуток времени, стараясь успеть к срокам. Пересмотрите то, что вы делаете, и либо уменьшите количество обязательств, либо выделите время и завершите начатое, прежде чем браться за что-то еще.

2. Расставьте приоритеты

Начните с определения всего трех приоритетных вещей каждый день. Когда вы закончите делать эти три вещи, то получите прилив энергии, и ваша уверенность будет расти. Неоконченные проекты могут сделать вас самокритичными и заставить чувствовать себя виноватыми, что еще больше снижает уровни энергии, создавая бездействие и вызывая усталость.

3. Выразите благодарность

Просто будьте благодарными за то, что у вас есть, и за то, чего вы достигли. Это повышает уверенность и делает вас более оптимистичными, укрепляет чувство благополучия и уменьшает усталость. Попробуйте завести журнал благодарности или просто записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

4. Сосредоточьтесь на себе

Исчерпание и усталость могут прийти, если вы будете думать только о потребностях других людей, но не фокусироваться на себе. У каждого из нас есть обязательства по работе, обязательства перед семьей, социальные обязательства. Но иногда мы выходим за пределы наших личных возможностей, чтобы помогать другим, и это делает нас более утомленными. Поэтому удерживайте баланс и давайте себе время подзарядиться энергией.

5. Установите свое время для отдыха

Час или два каждый день, выходной день или мини-перерыв – это должно обязательно присутствовать в вашем рабочем графике. Время для отдыха является необходимым условием для восстановления, помогает предотвратить умственную усталость и позволяет просто расслабиться.

6. Вздремните

Иногда всего 20 минут быстрой дремы в течение рабочего дня способны значительно уменьшить вашу усталость, улучшить концентрацию и быстро повысить уровень энергии.

7. Выполняйте больше упражнений

Простой акт введения какой-либо формы физической активности в ваш график может иметь огромное значение. Это может повысить уровень энергии, заставить вас чувствовать себя намного лучше и избежать усталости.

8. Высыпайтесь

Вашему телу нужно поспать, чтобы зарядиться. Достаточное количество сна каждую ночь может укрепить ваше здоровье, снизить уровень стресса и улучшить память.

9. Питайтесь правильно

Тяжелые или жирные блюда могут заставить вас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то время как некоторые другие пищевые стратегии действуют как раз наоборот. Избегайте сладостей, которые дают быстротечный всплеск активности. Вместо этого включите в рацион цельные зерна и здоровые ненасыщенные жиры, которые обеспечат вас резервом энергии в течение дня. Также не забывайте пить достаточно воды.

10. Управляйте уровнями напряжения

Стресс является одной из ведущих причин истощения и усталости и может серьезно повлиять на ваше здоровье. Когда ваш уровень стресса на работе или дома повышен, вы будете чувствовать себя измотанными все время. Поэтому выявление причин стресса, а затем решение проблемы должно быть вашей приоритетной задачей.

Уменьшайте свою усталость

Эти 10 советов помогут вам уменьшить чувство усталости. Некоторые из них будут работать лучше других, поскольку мы все разные. Ищите свои личные способы подзарядки и больше отдыхайте. Если же после изменения образа жизни ваша постоянная усталость никуда не исчезла – обратитесь к врачу.