Почему мы просыпаемся ночью и не можем после этого уснуть
© MilanMarkovic/Istock
Исследование, опубликованное в «Журнале психиатрических исследований», показало, что 35% населения в целом имеют дело с бессонницей ночью, по крайней мере, три ночи в неделю. Вместе с тем, 23% просыпаются, по крайней мере, один раз каждую ночь. Эксперты по сну рассказали huffpost, почему мы просыпаемся ночью, и некоторые способы исправить это.
Содержимое материала
1. Вы испытываете стресс
Даже если вы не чувствуете стресса, когда засыпаете, основной стресс может стать причиной того, что вы просыпаетесь без сна посреди ночи.
«Чтобы помочь в этом, постарайтесь превратить вашу спальню в убежище для сна», — сказала Ребекка Роббинс, научный сотрудник Медицинского факультета Нью-Йоркского университета и консультант по производству матрасов Beautyrest. — «Это не означает, что вы должны тратить кучу денег на дорогой декор, но вы должны убедиться, что в вашей спальне царит тишина, покой и темнота».
Это может означать смену оттенков для затемняющих штор в комнате или инвестирование в утяжеленное одеяло.
Одна вещь, которую нужно исследовать это ваш матрас. Исследование 2009 года, опубликованное в «Журнале медицины хиропрактики», показало, что старый матрас может повышать уровень стресса, поскольку боль в спине и плохой сон, связанные с ним, связаны с повышенным уровнем кортизола (гормона, ответственного за стресс) в организме.
Рекомендуется заменять матрас каждые семь лет. Легкий тест для вашей подушки — сложить ее пополам, если она так и останется в таком положении, пришло время для новой.
2. Слишком много шума или движения
Стадия сна, в которой вы находитесь — будь то фаза быстрого движения глаз (глубокий уровень сна) или один из периодов не быстрого движения глаз (который может быть более легкой стадией сна) — будет определять, насколько легко вы просыпаетесь от звука в вашей спальне.
Шумы, такие как храп, громкий радиатор или автомобили — все это звуки, которые, вероятно, не будут влиять на вас во время быстрого сна, но могут разбудить вас, когда вы переходите через более легкие стадии, говорит Нейт Уотсон, член научного консультативного совета в SleepScore Labs.
Когда вас будит шум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова заснуть. Уотсон порекомендовал аппарат с белым шумом. Он предотвратит пробуждение от спонтанных звуков, таких как храп, кашель или старые скрипучие трубы.
Если вы спите с партнером, который склонен храпеть и поворачиваться, Уотсон сказал, что наличие отдельных матрацев рядом друг с другом вместо одного может помочь предотвратить внезапные пробуждения. Если вы пойдете по этому пути, вы можете купить поролоновый соединитель матраса, который будет держать кровать вместе, по-прежнему выглядя и по существу функционируя как одна кровать.
3. Вы слишком много пьете перед сном
Это касается как алкогольных, так и безалкогольных напитков. Исследование, опубликованное в Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, что хотя выпивка перед сном может привести к тому, что некоторые из людей будут легче засыпать, это может привести к нарушениям сна поздно ночью, вызывая у вас пробуждение и трудности с засыпанием.
Если вам нравится выпить бокал вина перед сном, пусть будет, сказала Роббинс. Однако, имейте в виду, что допускается только 1 бокал. Что касается жидкостей в целом, попробуйте не пить их за 90 минут до сна. Роббинс добавила, что это поможет свести к минимуму ваши шансы проснуться среди ночи, чтобы сходить в ванную.
4. У вас проблемы со здоровьем
Как правило, это нормально, если у вас случаются нарушения сна. «У всех время от времени плохой сон», — сказал Уотсон. «Это нормально и не требует лечения».
Уотсон сказал, что безрецептурные препараты хороши для таких случаев, например, продукты с ингредиентом дифенгидрамин HCL или мелатонин. Просто следите за тем, как часто вы их используете. Если вы слишком часто опираетесь на них, у вас может быть основная проблема, которую нужно проверить.
«Когда использование снотворного становится регулярным, это говорит о наличии нарушения сна, и вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину проблемы», — сказал Уотсон.
Поговорите со своим врачом, чтобы исключить состояние, такое как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног или даже что-то такое же простое, как изжога в ночное время, сказал Уотсон.