Почему мужчинам и женщинам старше 40 лет нужно заниматься йогой

© Ridofranz/IStock

Важность физической активности для здоровья трудно переоценить. Но как быть тем, кто пришел к этой мысли уже после 40 лет, когда бег и силовые тренировки представляют опасность для суставов? Эксперты уверяют, что в таких случаях лучшим выбором станет йога, помогающая как улучшить физическое самочувствие, так и упорядочить мысли в голове.

Шесть преимуществ йоги для зрелых людей:

Йога дает силу

Хотя данную практику нельзя отнести в разряд силовых тренировок, регулярное выполнение асан действительно увеличивает силу в мышцах. Во время тех или иных поз приходится задействовать мышцы пресса, бедер, груди, рук и спины, чтобы удержать равновесие, и иногда они буквально горят от напряжения. Более того, некоторые асаны используются во время обычных фитнес-тренировок как лучшие упражнения для развития силы и чувства равновесия.

Йога повышает гибкость

Ни для кого не секрет, что с возрастом наши мышцы и суставы становятся менее подвижными. Некоторым людям после 40 лет с трудом даются такие простые процедуры, как завязывание шнурков и надевание носков. Йога позволяет существенно повысить свою гибкость за счет растяжения мышц и увеличения диапазона движения всех суставов.

Йога дает чувство равновесия

Всевозможные позы на одной ноге помогают лучше чувствовать свое тело и учат держать равновесие, что очень пригодится во время езды на велосипеде и даже обычных огородных работ, предотвращая возможные падения.

Йога очень полезна для сердца

Одна из самых распространенных проблем со здоровьем у людей старшего возраста — это сердечно-сосудистые заболевания. Согласно данным некоторых исследований, йога благодаря технике правильного дыхания и медитации имеет свойство замедлять пульс, снижать кровяное давление и предотвращать инфаркт.

Йога полезна для костей

У людей в возрасте после 50 лет, особенно у женщин, кости становятся более хрупкими. Доказано, что йога значительно снижает риск развития остеопороза. Более того, в ходе одного исследования было доказано, что всего 12 минут йоги в день могут остановить прогрессирование этой опасной болезни.

Йога снимает тревогу и заостряет ум

Изначально йога была придумана как подготовительные упражнения для медитации. Ее фокус на дыхании и спокойствии ума очень полезен для людей, страдающих от большого количества стрессов и, как следствие, тревожного расстройства. Также научно доказано, что йога помогает снизить уровень гормона стресса в крови, отлично борется с симптомами депрессии, улучшает сон и в целом повышает качество жизни.

Лучшие виды йоги для тех, кому за 40:

• Хатха-йога (медленная и обучает основным позам)
• Бикрам-йога или горячая йога (занятия проводятся при температуре 38-40 градусов по Цельсию)
• Аштанга-йога (современная вариация древней практики)
• Виньяса-йога (быстрая и интенсивная тренировка)
• Айенгар-йога (больше подходит для людей с травмами и тех, кого волнует правильное положение тела и техника выполнения)

Читайте также 5 асан, которые помогут правильно познакомиться с йогой