Почему ходьба не помогает худеть, — объяснение тренера

Прогулки – это тоже своего рода упражнение, которое помогает избавиться от лишних калорий. Но проблема состоит в том, что даже большое количество сделанных шагов далеко не всегда обеспечивает снижение веса. Издание PopSugar пообщалось с известным фитнес-тренером Крисом Келли, чтобы выяснить, почему похудение с помощью ходьбы не обеспечивает заметных результатов.

Содержимое материала

Как похудеть с помощью ходьбы?

Крис Келли убеждает, что прогулки все-таки могут обеспечить снижение веса. Но ходьба не должна быть единственным видом физических нагрузок. Без посещения спортзала достичь результатов будет действительно сложно. А еще во время фитнес-прогулок мы допускаем много ошибок. Вот главные из них.

1. Вы ходите слишком медленно

Если вы хотите похудеть, то попробуйте немного ускорить темп своих прогулок. Конечно, на бег переходить не стоит, но ваши мышцы должны получать серьезную нагрузку. Похудение с помощью ходьбы возможно только в том случае, если вы будете двигаться быстрее, чем среднестатистический прохожий.

2. Вы слишком мало гуляете

Похудение с помощью ходьбы требует немалых усилий. Келли уверяет, что прогулки, которые длятся менее 30 минут, не дадут никаких результатов. Постарайтесь ходить около часа ежедневно. Например, вы можете возвращаться с работы пешком, предварительно захватив с собой соответствующую обувь.

3. Вы ходите в одном темпе

Фитнес-прогулки отличаются от обычных именно регулярными переменами темпа. Чередуйте быстрые короткие шаги с более длинными, но размеренными. При разных типах нагрузки на мышцы, калории сжигаются намного более эффективно.

4. Вы ходите по одному и тому же маршруту

Похудение с помощью ходьбы может потерять эффективность, если вы не будете регулярно менять свои маршруты. Ваши мышцы быстро привыкнут преодолевать однотипные препятствия. Попробуйте хотя бы изредка выбираться на какую-нибудь холмистую территорию. В условиях города используйте лестницы и другие урбанистические препятствия.

5. Вы не считаете калории

Тщательный подсчет потребленных и сожженных калорий – это главное правило похудения. На самом деле даже очень интенсивные и длительные прогулки не способны нейтрализовать последствия какого-нибудь калорийного бургера. Начните вести пищевой дневник и купите фитнес-трекер, иначе придется тренироваться вслепую.

6. Вы не используете дополнительные движения

Похудение с помощью ходьбы будет более эффективным, если вы начнете использовать дополнительные движения во время прогулок. Крис Келли советует разбавлять монотонные шаги выпадами и приседаниями. Также не лишними будут остановки для отжиманий, планок и мостов.

Читайте также Маленькие, но полезные советы для тех, кто занимается бегом