Почему кардиотренировка так полезна беременным женщинам?
© federicomarsicano/iStock
Беременным женщинам следует делать упражнения с низким уровнем интенсивности, чтобы не допустить перегрузки и перетренированности. Нужно найти тот вид тренировки, который будет безопасным для вас и вашего ребёнка, а также внимательно следить за тем, как реагирует ваше тело на то или иное действие. Также важно подобрать правильную одежду для занятий спортом.
Babygaga решили дать несколько советов беременным женщинам и объяснить, почему кардиотренировка принесёт пользу их телу.
Плавание
Это – самый прекрасный способ тренировки беременным женщинам. Во-первых, в воде вы почти невесомы. Преимущество в том, что, когда ваш вес увеличится, на тренировке это не отразится. Во-вторых, плавая в бассейне, вы задействуете работу мышц всего тела. Вода успокаивает и снимает стресс. Эта кардиотренировка будет эффективной также потому, что её можно устраивать даже в последние дни беременности. Упражнения, которые выполняются в воде, не будут перенапрягать ваши мышцы, как это будет в других видах тренировки.
- Одежда для тренировки: раздельный или слитный купальник speedo. Покупая слитный, убедитесь, что ткань хорошо растягивается, так как ваш живот будет всё время расти.
Йога
Этот вид тренировки не менее полезный, чем плавание. Здесь вы будете совмещать обычные упражнения, силовые и растяжку. Виньяса-йога – это море плавных и медленных движений, которые больше напоминают танец. Всё начинается с простых упражнений, которые постепенно усложняются. В конце тренировки вы делаете глубокую растяжку и переходите в позу трупа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Йога помогает подготовить тело к родам, укрепляет суставы, делает тело более сильным и выносливым. При этом также развивается дыхательная система.
- Одежда для тренировки: леггинсы для йоги с завышенной талией, спортивный бюстгальтер и футболка для беременных из тонкой и дышащей ткани.
Ходьба
Нет ничего проще, чем прогуливаться по парку или отправиться в поход. Вы будете дышать свежим воздухом, насладитесь красотой природы и выберите тот темп ходьбы, который подходит именно вам. Избегайте сложных троп, так как при беременности у женщин смещается центр тяжести, что не все учитывают при выборе тренировки. Если вы отправились в поход, позаботьтесь о том, чтобы при вас была питьевая вода и еда.
- Одежда для тренировки: подходящая обувь для ходьбы, спортивные штаны, футболка из хлопка и лёгкая спортивная курточка.
Конечно, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку, ведь организм каждой женщины уникален, и беременность у всех протекает по-разному. Попросите дать вам советы по поводу того, можно ли вам заниматься спортом, если да – то каким. Не допускайте перегруза, наслаждайтесь физической активностью и воспользуйтесь всеми преимуществами кардио, которые облегчат вам беременность.
Читайте также Упражнения пилатеса, которые безвредны для беременных