Почему я плохо сплю, — объяснения ученых

© different_nata/IStock

Причины бессонных ночей меняются и часто они связаны с психологическими проблемами. Однако новое исследование утверждает, что причина может заключаться в недостаточной гидрации. The Independent рассказывает детальнее о новом исследовании британских ученых.

Содержимое материала

Исследование

Согласно исследованиям, проведенным учеными в Университете штата Пенсильвания, люди, которые спали всего 6 часов в сутки, имели значительно более концентрированную мочу и были более обезвоженными по сравнению с теми, кто регулярно спал 8 часов в сутки (рекомендуемая продолжительность).

В исследовании, опубликованном в журнале SLEEP, участвовало более 20 000 взрослых в США и Китае. У всех них было проанализировано качество сна и образцы мочи.

Авторы пришли к выводу, что связь между качеством сна и гидратацией сводится к гормону в организме, называемому вазопрессином.

«Вазопрессин выпускается как до, так и во время цикла сна», — объясняет ведущий автор исследования Ашер Розингер. — «Итак, если вы просыпаетесь раньше, вы можете пропустить это окно, в котором больше гормона высвобождается, что приводит к нарушению гидратации организма. Если вы только спите шесть часов, это может повлиять на ваш уровень гидратации».

Читайте также Как настроить правильный режим дня: 16 привычек, которые нужны вам каждое утро

Выводы исследования

Это исследование предлагает, что, если вы не выспались, то утром стоит выпить дополнительную порцию воды.

Обезвоживание может иметь ряд неблагоприятных воздействий на организм, таких как головокружение, чувство сонливости и темная, сильно пахнущая моча.

Самый очевидный способ оставаться гидратированным — пить много жидкости в течение дня и избегать или ограничивать употребление напитков, таких как кофеин, чай и алкоголь, которые могут обезвоживать организм.

Но когда дело доходит до того, сколько воды нужно пить каждый день, ответ неоднозначный. Некоторые эксперты предлагают до 4 литров, в то время как другие говорят 2 л.

Как не допустить обезвоживания и улучшить качество сна?

Недавнее исследование показало, что половина британцев понятия не имеет, сколько воды они должны выпивать ежедневно. Треть сказала, что пьют недостаточно воды или заменяют ее другими напитками.

Есть много здоровых и вкусных способов победить обезвоживание. Например, попробуйте добавить в воду разные ягоды. Это может помочь увеличить потребление витамина С. Так вы не только поддержите достаточный уровень гидрации, а и улучшите свое здоровье.