Почему друзья не заменят психотерапевта и как последние могут быть полезны

Весьма распространенное мнение — зачем нужно ходить к психотерапевту и тратить деньги, когда можно бесплатно поплакаться в жилетку друзьям. Они ведь могут дать те же советы, что и психотерапевт. Однако никто не заменит специалиста в разговорной терапии. Расскажем, почему друзья не заменят психотерапевта и как последние могут быть полезны.

Содержимое материала

8 причин, почему друзья никогда не должны заменять терапию

Эти восемь причин от healthline приводят аргументы, почему стоит говорить с психотерапевтом, а не с друзьями и семьей, которые могут изменить ваше мнение.

1. Психотерапевт не будет судить вас

Одно из самых больших преимуществ наличия психотерапевта? Вы можете говорить с ними о чем угодно буквально без необходимости фильтровать себя из-за страха быть осужденным. Это в основном одно из ключевых требований работы.

«Моя работа состоит в том, чтобы дать вам 100% положительное отношение и безоговорочную поддержку, и быть полностью непредвзятым», — говорит Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог.

Друзья и семья могут не пройти тщательного обучения, чтобы контролировать свои суждения о том, через что вы проходите.

2. Психотерапевты не выдвигают свою собственную повестку дня

Как беспристрастная третья сторона, ваш психотерапевт дает вам наилучшее возможное руководство — и только вам одному. «Проблема с друзьями заключается в том, что они заботятся о вас и об их отношениях с вами, поэтому они часто просто соглашаются с вами, чтобы вы почувствовали себя лучше», — говорит психиатр Скотт Кэрролл, доктор медицины.

С другой стороны, семья, как правило, советует вам «защитить себя» и минимизировать риски, или соответствовать их убеждениям о нравственности и о том, как, по их мнению, вы должны жить.

Это лучшие сценарии. В худшем случае ваш друг или член семьи может на самом деле захотят контролировать вас или держать вас в патологическом состоянии в свою пользу, добавляет Кэрролл.

С терапевтом у вас есть кто-то, кто не имеет такой же личной заинтересованности, поэтому он может быть абсолютно честным и объективным.

3. Они обязаны хранить ваши секреты

Когда вы решите сделать своих друзей своими терапевтами, вы можете оказаться в трудном положении. Особенно, если вы высказываетесь о ком-то, с кем у них также есть отношения.

Хотя важно доверять психотерапевту, вам не нужно беспокоиться о том, что то, что вы сказали  будет превращено в сплетню или повторено не тому человеку.

4. Психотерапевты много лет тренируются, чтобы помогать другим

Хотя ваш друг, возможно, прошел курс психотерапии без какой-либо степени, у него просто нет инструментов, которые помогут вам принять правильные меры.  «Ваши друзья и семья могут слушать и оказывать поддержку, но психотерапевт обучен понимать ваше психологическое поведение. Он может помочь вам понять причину», — говорит Камминс.

И что наиболее важно, он также может дать вам здоровые стратегии преодоления проблемы, чтобы вы могли изменить свое поведение или преодолеть дисфункциональные мысли или сложные эмоции, добавляет она.

5. С терапевтом вам не нужно чувствовать вину за то, что вы чувствуете себя «нуждающимся»
Ведь ты им платишь (или страховка есть)! Любые отношения могут стать токсичными, если одному человеку кажется, что его постоянно «используют» для поддержки, но никогда не поддерживают взамен. С терапевтом это не должно быть улицей с двусторонним движением.

«Как психотерапевт, вы не ожидаете ничего от своих клиентов, за исключением того, что они просто появляются. С любыми другими отношениями, которые у вас есть в жизни, что-то нужно взамен. Если это твои родители, им нужно, чтобы ты был их ребенком; если это друг, они хотят вернуть эту дружбу », — говорит Камминс.

6. Они не уменьшат ваши проблемы

Дело в том, что каждый переживает и управляет жизненными событиями по-своему. По словам Камминса, психотерапевт поймет, что у всех есть свои временные рамки, когда речь идет о том, чтобы преодолеть разрыв, устроиться на новую работу или преодолеть любое другое препятствие.

И когда речь идет о других серьезных проблемах психического здоровья, таких как депрессия или беспокойство — или даже о субклинических проблемах, таких как одиночество или социальная тревога, — терапевт никогда не будет минимизировать или игнорировать ваши проблемы как недостаточно серьезные или достойные внимания, как ваши друзья или семья может.

7. Разговор с неправильными людьми может ухудшить ваше самочувствие

«У некоторых людей действительно сложные семьи. Возможно, небезопасно разделять с ними интимную борьбу своих мыслей», — отмечает лицензированный психолог Эрика Мартинес. «Другие просто не имеют возможности услышать вашу историю, и они не смогут сопереживать», — говорит она.

«Когда люди вступают в интимную борьбу с теми, кто не заслужил право слышать их, или которые заставляют их чувствовать себя маленькими, неоцененными или осуждаемыми, это может принести больше вреда, чем пользы», — добавляет она.

Конечно, общение с избранными друзьями и членами семьи, которые заставляют вас чувствовать, что вас понимают и подерживают, может быть полезным, особенно если вам просто нужно рассказать о жизненных стрессах, говорит Кэрролл. «Ирония в том, что вам часто приходится идти на терапию, чтобы выяснить, с кем из ваших друзей и семьи лучше всего разговаривать».

8. Они могут помочь вам расти как личность

Благодаря своему обучению, терапевт обладает уникальными возможностями, чтобы дать вам представление о вашем поведении, которое может помочь вам расти такими способами, которые могут быть невозможны сами по себе.

«Например, в случае расставания большинство людей думают, что общение с терапевтом было бы чрезмерной реакцией. Это не так. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать», — говорит Мартинес. «Расставание — это благодатная почва для личностного роста. Да, вы эмоционально сыры и уязвимы, но есть большой потенциал».

Чем работа с психотерапевтом отличается от разговора с другом?

Разговор с другом может быть бесплатным, но только работа с терапевтом даст вам познавательные и эмоциональные навыки, чтобы жить счастливой жизнью, пишет talkspace.

Когда мы не до конца понимаем, что такое психотерапия, легко предположить, что она не будет более полезнее, чем разговор с другом. Как и отношения с другом, встреча с терапевтом предполагает беседу с кем-то, уязвимость и, возможно, получение совета. Эти аспекты терапии, однако, являются лишь небольшой частью опыта.

Как только вы узнаете разницу между работой с терапевтом и беседой с другом, вам будет легко увидеть, что терапия может стоить инвестиций. Это больше, чем платить за общение с кем-то, и это сопряжено с меньшими рисками, чем обращение с друзьями как с терапевтами.

Так, почему люди считают, что работать с терапевтом и разговаривать с другом — это одно и то же?

Приводим две причины подобного ниже:

1. Они думают, что терапия — это не что иное, как разговор

Если бы терапия заключалась только в том, чтобы заплатить кому-то, чтобы вы позволили вам высказаться или пообщаться с ним, это фактически было бы пустой тратой денег. Но разговор — это лишь поверхностный слой терапии, и разговоры с терапевтом, которые вы ведете, будут далеки от всего, что вы испытываете с другом.

К сожалению, медикаментозное и кинематографическое описание терапии позволяет легко поверить, что это не что иное, как разговоры.

«Зрители видят фрагмент, который показывает только часть того, что происходит во время обычного сеанса терапии», — сказала терапевт Шеннон Баттл. «Они предполагают, что терапия бессмысленна, потому что они не могут увидеть ценность терапевтического процесса».

Вот некоторые аспекты терапии, которые обеспечивают долгосрочную ценность и выходят за рамки общения в чате, которое вы могли бы проводить с другом:

• Научиться лучше управлять эмоциями.
• Борьба с негативными убеждениями, которые негативно влияют на вашу жизнь.
• Изучение новых взглядов на ситуации и людей.
• Научиться улучшать хорошие отношения и избегать токсичных.
• Выявление негативного и позитивного поведения, решений и моделей.
• Понимание того, как ваше прошлое влияет на настоящее.
• Уменьшение симптомов психического заболевания.
• Профилактика развития психических заболеваний.
• Изучение терапевтических методов, таких как дыхание и ведение дневника.

2. Они думают, что терапевты не будут бросать им вызов

Некоторые люди предполагают, что терапевты будут только утверждать, что они уже думают, что-то, что друг мог сделать бесплатно.

«У меня была клиентка, которая думала, что терапия — пустая трата времени, потому что ее подруга дала бы тот же совет, что и специалист», — сказала Баттл.

На самом деле терапевты должны бросить вызов вашему мышлению, чтобы вы могли попробовать новые способы улучшить свою жизнь. Они не согласятся с тобой так же, как друзья.

Есть моменты, когда они могут заставить вас чувствовать себя неуверенно или немного расстроенными. Это может быть то, что нужно, чтобы изменить негативное мышление или заставить вас пересмотреть неадаптивное поведение.

Батл сказала, что некоторые люди избегают профессионалов, которые могут представлять альтернативные взгляды, потому что они боятся перемен. С другой стороны, большинство друзей поддерживают ваши взгляды.

Почему посещение терапии отличается от разговора с другом?

Некоторые друзья — отличные слушатели и дают хорошие советы, которые работают. Тем не менее, только терапевт обладает навыками и подготовкой, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье, не рискуя при этом нанести ущерб вашим личным отношениям. Терапевтические отношения также принципиально отличаются от дружеских.

• Психотерапевты проводят годы обучения, чтобы помочь вам

Терапевты проводят годы обучения, чтобы они могли обеспечить вышеупомянутые аспекты терапии. Они получают степень бакалавра, магистра, а иногда и докторскую степень. Эти степени включают занятия по психологии и возможности работать с опытными терапевтами.

Чтобы получить свои лицензии, терапевты должны изучать терапию или что-то, относящееся к ней, окончить аккредитованную школу, пройти определенное количество часов под наблюдением в клинической среде и сдать один или несколько экзаменов (требования различаются в зависимости от страны).

Эти исследования и опыт дают им навыки для лечения вашего психического здоровья лучше, чем любой нелицензированный друг мог бы дать. «Они специально тренируются, чтобы помочь людям разобраться в своих проблемах и предложить свои идеи», — сказала терапевт Кэтрин Глик.

• Терапевты юридически и этически обязаны хранить ваши секреты в безопасности

Если психотерапевт не хочет, чтобы вы подали на него в суд за злоупотребление служебным положением, он не поделится вашими секретами ни с кем. Органы, которые лицензируют терапевтов, требуют, чтобы они сохраняли конфиденциальность информации о клиентах.

При определенных видах онлайн-терапии терапевтам не нужно знать какую-либо идентифицирующую информацию, такую ​​как ваше имя. Им не нужно видеть ваше лицо или слышать ваш голос. Обычно такого рода доверительные отношения с другом невозможны.

С друзьями нет гарантии, что секреты, которыми вы делитесь, будут в безопасности. Они могут сплетничать или не осознавать, что информация должна была оставаться конфиденциальной. Секреты могут распространиться по вашему кругу общения и повредить другим отношениям.

• Психотерапевты не будут судить вас

Друзья не хотят судить, но им трудно сопротивляться. Они не потратили годы на обучение, чтобы воздерживаться от суждений. Если вы поделитесь чем-то интенсивным, даже чувствительный друг может отреагировать таким образом, что причинит вам боль.

Клиенты часто более открыты для терапевтов, потому что они не беспокоятся о том, что их оценят.

«Я знаю, что работа моего терапевта буквально не судить меня, и она не будет думать обо мне иначе, независимо от того, что я скажу», — сказала Сьерра, клиент и участник сообщества Talkspace.

• Психотерапевты объективны и беспристрастны

Когда друзья привязываются к вам, они не могут ясно видеть вашу жизнь. Иногда они хотят быть на вашей стороне, даже если это означает, что они упускают возможность помочь.

Глик сказала, что у терапевтов нет эмоциональной заинтересованности в ситуации, поэтому они могут дать объективное руководство. Хороший терапевт будет поддерживать профессиональные отношения, а не привязываться так, чтобы это могло негативно повлиять на качество лечения.

• Вам не нужно чувствовать вину за то, что разговариваете с терапевтом и не торопитесь

Предполагается, что друзья слушают и оказывают эмоциональную поддержку, но вы можете чувствовать вину, если будете приходить к ним раз в неделю и говорить о своих проблемах в течение часа или более. Им не платят за это время, и им, возможно, придется изменить свое расписание, чтобы они могли общаться так долго.

Кроме того, есть чувство вины, которое вы можете испытывать, когда возлагаете сложные проблемы и эмоции на того, у кого нет навыков, чтобы справиться с этим. Поскольку у друзей нет навыков, которыми обладают терапевты, слушание интенсивных вопросов и попытка помочь могут быть для них стрессом.

• Вам не нужно беспокоиться о несогласии или обидах

Конфликт — это нормальная часть жизни, но никто не хочет заводить дружбу, если может избежать этого. Люди склонны обходить разногласия с друзьями, даже если конфликт может дать ценную информацию.

По словам терапевта Джанетт Рэймонд, в терапии пациентам не нужно беспокоиться о несогласии или расстраивании с терапевтом. Это в границах здоровых терапевтических отношений.

Почему попытка использовать друга в качестве замены терапии может навредить дружбе?

Дружба отличается от терапевтических отношений с лицензированным терапевтом. Если вы попытаетесь относиться к дружбе как к отношениям с профессионалом, вы можете навредить дружбе.

В статье под названием «Мой самопоглощающий друг относится ко мне как к своему терапевту», неназванная женщина написала о проблеме размывания границы между дружбой и терапией. Она выражает разочарование, которое испытывают многие люди, когда друзья относятся к ним как к терапевтам. Там есть следующий рассказ о подруге:

«Она тратит почти каждую минуту каждого разговора о себе: ее бывшие, парни, с которыми она встречается сейчас, ее начальник, ее семья», — написала она. «Всякий раз, когда наступает затишье, вместо того, чтобы спрашивать меня, как дела в моей жизни, она делает паузу и говорит: «Хм, а что еще?» и думаето том, что еще мне сказать».

Если вы попытаетесь использовать друга вместо терапии, есть шанс, что он или она почувствует то же, что и эта женщина. Они могут жаловаться на вас другим друзьям или закончить дружбу.

«Здоровая дружба — компромисс», — сказал терапевт Грант Бреннер. Если вы возьмете намного больше, чем дадите, отношения станут нездоровыми.

Разговор с другом может быть бесплатным с точки зрения потраченных денег, но за это приходится платить. Бесплатная терапия от друга может стоить вам этой дружбы и даже больше.

С психотерапевтом вы можете взять столько, сколько захотите (с точки зрения совета, эмоциональной поддержки и т. д.). Вы платите за услугу.

Работа с психотерапевтом улучшит вашу дружбу

Если вы поговорите с другом, чтобы получить бесплатную терапию, ваша дружба может пострадать. Друг может не хранить ваши секреты в безопасности и может случайно навредить вам плохим советом. Или, может быть, друг расстроится, если вы не прислушиваетесь к советам, которые они дают.

Работа с терапевтом даст положительные результаты и не имеет никаких рисков. Это также может помочь вам улучшить отношения с друзьями, которых вы, возможно, рассматривали в качестве терапевта.

Глик сказал, что терапевты много знают о динамике отношений, и они могут помочь вам изучить ее.

Терапия также помогает клиентам понять, какие границы они должны иметь в дружбе, сказал Бреннер. Они могут научиться выявлять нездоровые отношения и границы.

По словам Рэймонда, терапевт также может помочь вам оправдать ожидания друзей. Это может сделать дружбу более приятной и легче справляться с ней во времена, когда друзья разочаровываются или колеблются.

Переход на терапию сделает вас более аутентичным. Люди будут тяготеть к этой подлинности. Новые дружеские отношения будут более искренними и открытыми.

Терапия будет стоить вам денег, но она сохранит ваши дружеские отношения. А польза от терапии улучшит все аспекты вашей жизни.

Как найти подходящего психотерапевта?

Поиск может занять много времени. Тем не менее, это стоит того, когда вы найдете кого-то, кто поддерживает и помогает вам стать лучше.

Вот 7 пунктов, которые вам помогут выбрать психотерапевта:

1. Информация о процессе терапии поможет предотвратить неоправданные ожидания и увеличит эффективность помощи. Узнайте о стилях психотерапии и видах профессионалов, которые предлагают это обслуживание.

2. Хороший способ найти психотерапевта состоит в том, чтобы спросить друга, который имел подобные проблемы и воспользовался терапией. Или вы можете спросить у профессионала, которому доверяете, несколько имен врачей, которые специализируются в работе с вашей специфической проблемой.

3. Поговорите с несколькими психотерапевтами перед решением. Хороший специалист всегда поговорит с вами по телефону и ответит на вопросы об их обучении, опыте и подходе так же как о видении относительно лечения и политики.

4. Вы можете попросить названия книг, которые дадут информацию о философии терапевта. Вы не только сможете узнать о его способе работать, вы также получите смысл терапии, которая будет проводится.

5. Иногда люди заключают “испытательный контракт” — ограниченное число сессий. Они помогут лучше понять психотерапевта и его клиента, а также наладить связь обоих.

6. Хотя всегда есть беспокойство в том, чтобы говорить с новым человеком о своих проблемах, обратите внимание на ваши чувства – вполне может быть, что с этим человеком вам будет просто трудно.

7. Терапия — не волшебная таблетка, она не решает всех проблем в мгновение ока. Это серьезный и кропотливый труд и клиента и психотерапевта. Вы не всегда будете чувствовать себя «хорошо». И к этому надо быть готовым. А главное, разумно ожидать, что жизнь, в конечном итоге, начнет налаживаться и проблемы отступят, т.к. вы начинаете исследовать себя и ваши проблемы.

Типы психотерапии и терапевтические подходы

Тип психотерапии или терапевтического подхода также влияет на карьерный путь терапевта, и на его помощь клиенту. Поэтому этот вопрос нужно рассматривать также внимательно, как и самого специалиста, пишет talkspace.

Некоторые клиенты могут найти чисто когнитивно-поведенческий подход слишком холодным или считают, что психодинамические методы устарели. Терапевту и клиенту важно подумать о том, как терапевтический подход сочетается с их личностями, предпочтениями и целями.

Большинство терапевтов говорят, что они специализируются или используют определенный подход, а не утверждают, что они практикуют его. Есть разница между тем, кто называет себя психоаналитиком, и тем, кто говорит, что использует психоанализ в терапии. Первый менее вероятно будет смешивать психоанализ с другими подходами.

Психотерапевты могут пройти обучение и получить сертификаты по конкретным терапевтическим подходам, но они не нужны им для юридической практики большинства видов психотерапии.

1. Терапевты, которые используют интегрированный подход или не используют определенный подход

Большинство терапевтов интегрируют терапевтические подходы или не определяют подход. Они адаптируют свои методы для каждого клиента.

Эти типы психотерапевтов лучше всего подходят для клиентов, которые хотят изучить ряд вопросов или не уверены, чего они хотят от терапии.

2. Когнитивные и когнитивно-поведенческие терапевты

Когнитивно-поведенческие психотерапевты больше внимания уделяют непосредственному лечению негативного мышления, которое заставляет клиента вести себя неадекватно или страдать от тревоги и депрессии. Они не тратят столько времени на изучение прошлого и отношений клиента.

3. Диалектический поведенческий терапевт 

Терапевты специализируются на лечении клиентов с пограничным расстройством личности и другими тяжелыми психическими заболеваниями. Поскольку пограничное расстройство личности встречается редко по сравнению с другими психическими расстройствами, диалектических поведенческих терапевтов относительно немного.

4. Психодинамический терапевт или психоаналитик

Психоаналитики или психотерапевты, практикующие психодинамический подход, сосредотачиваются на бессознательных процессах и прошлом опыте, которые влияют на настоящее поведение.

Есть терапевты, которые практикуют несколько других видов психотерапии, но большинство из них не определяют подход как видную часть своей профессиональной идентичности. Вот некоторые примеры:

• Клиенто-ориентированный терапевт.
• Экзистенциальный терапевт.
• Гештальт терапевт.
• Гуманистический терапевт.
• Межличностный терапевт.
• Рациональный, эмоциональный, поведенческий терапевт.
• Реляционный терапевт.