Почему болит в боку справа при беге и что делать, чтобы боль прошла
© grinvalds/iStock
Знакома ли вам колющая боль, которая появляется во время бега? Наверное, каждый чувствовал эту резкую боль в боку. И неважно, бегаете ли вы на стадионе или догоняете автобус. Боль появляется внезапно и заставляет вас остановится. Дышать становится трудно… Что же это? Почему болит в боку справа при беге? И нужно ли бояться этой боли? Ответы на эти и другие вопросы читаем в статье ниже.
Содержимое материала
Боль в боку при беге – опасно или норма?
Почему возникает эта боль? Есть научное объяснение этому ощущению. Почему боль бывает справа или слева? А главное, что делать, чтобы боль прекратилась?
Почему болит в боку?
Начнем с того, что это абсолютно нормальное ощущение. И с вами все в порядке. Когда вы бежите, усиливается кровоток к мышцам, органам и другим тканям. Если перед пробежкой вы не успели размяться, кровь не успевает равномерно распределяться. Это ощущают в первую очередь органы брюшной полости. Они переполняются кровью и давят на свою оболочку. Из-за множества нервных окончаний, мы чувствуем острую колющую боль. Если боль справа – это печень, слева – дело в селезенке.
Что делать, чтобы боль прекратилась?
Первое что подсказывает организм – остановиться! А что же дальше? Вот алгоритм действий при болях в боку:
1. Остановитесь – боль сразу начнет утихать.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Круговыми движениями помассируйте область печени и селезенки.
Если эти действия не помогают, попробуйте на вдохе сдавить область печени или селезенки, а на выдохе – отпустить. Так вы механически поможете органам избавиться от скопившейся крови. Чувствуете себя лучше? Продолжите пробежку в более медленном темпе.
Как избежать боли?
Предлагаем 5 простых шагов, которые помогут избежать боли в боку:
1. Разминка перед бегом очень важна! Никогда не игнорируйте разминку!
2. Занимайтесь регулярно и увеличивайте нагрузку постепенно. Организм должен привыкнуть в нагрузкам.
3. Дышите правильно, спокойно и ровно. Старайтесь не разговаривать во время бега.
4. Не бегайте на полный желудок.
5. Осанка: ровная спина поможет дышать ровно и не сдавливать диафрагму.
Надеемся, теперь вас не будет пугать резкая колющая боль в боку. Почему болит в боку справа при беге? Организм просто посылает вам сигнал! Занимайтесь регулярно и обязательно подготавливайте организм к нагрузкам. Приятной вам пробежки!
Читайте также Как правильно дышать при беге на длинные дистанции