Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья

© GeorgeRudy/IStock

Мы не раз слышали о том, что нужно ежедневно совершать 10 тыс. шагов, чтобы оставаться здоровым, молодым и худым. Но почему именно это количество? «Отцом» теории является японский врач Яширо Хатано, который разработал устройство, измеряющее 10000 шагов в день. Именно он сказал, что это поможет людям надолго сохранить молодость и избежать преждевременного старения. Благодаря ему запустилось массовое производство шагомеров. И, пусть всё это маркетинговая уловка, Яширо прав.

Учёные начали активно проводить исследования и изучать эту теорию с 10 тыс. шагами. Не остаётся сомнений, что физическая активность увеличивает продолжительность жизни. Из-за гиподинамии (ослабления мышечной деятельности в результате малоподвижного образа жизни) у людей повышается давление и появляется лишний вес. Даже обычная ходьба поможет избежать этого: она способствует сохранению нормального веса, уравновешивает давление и снижает риск появления проблем с сердцем (активная ходьба – на 33%, умеренная – на 17%).

Образ жизни измеряется в количестве совершаемых шагов:

• Сидячий: менее 5000 шагов в день
• Малоподвижный: 5000-7500 шагов в день
• Умеренный: 7500-10000 шагов в день
• Активный: 10000-12500 шагов в день
• Очень активный: более 12 500 шагов в день

Сейчас для сравнения покажем суточную норму ходьбы для людей разного возраста:

• 30-39 лет – 10 000 шагов в день, скорость – 85 шагов в минуту.
• 40-49 лет – 9 000 шагов в день, скорость – 80 шагов в минуту.
• 50-59 лет – 8 000 шагов в день, скорость – 75 шагов в минуту.
• 60-69 лет – 7 000 шагов в день, скорость – 70 шагов в минуту.
• 70 лет и старше – 6 000 шагов в день, скорость – 60 шагов в минуту.

Почему ходьба так полезна?

1. Эта физическая активность способствует омоложению клеток вашего мозга, что предотвращает старческое слабоумие.

2. Благодаря ходьбе происходит стимуляция точек акупунктуры – улучшается работа ваших внутренних органов, в особенности сердца.

3. Вы улучшите своё самочувствие и повысите настроение, так как начнёте вырабатывать эндорфины и снижать уровень стресса.

4. Вы забудете о болях в коленях и нагрузке на суставы, так как будете развивать мускулатуру ног.

5. Вы сможете снизить риск развития атеросклероза, так как ходьба способствует выработке полезного холестерина в крови.

6. Во время этой физической активности кровь удерживается в нижней части тела, так что вы снизите кровяное давление, будете сжигать больше калорий, что полезно при борьбе с сахарным диабетом и ожирением.

7. Вы укрепите кости и поможете своему организму усваивать кальций лучше, что также положительно скажется на костях.

8. Не следует также забывать, что во время ходьбы вы дышите свежим воздухом, что улучшает функции лёгких и создаёт барьер от различных инфекций и болезней дыхательной системы.

Читайте также: 25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки