Плиометрические упражнения, которые сделают вашу фигуру лучше

©Pixabay/Pexels

На сегодняшний день набирает популярность тренировка с плиометрическими упражнениями. В большинстве своём они включают прыжки, что делает их ещё динамичней и интенсивней. Если вы хотите улучшить координацию, укрепить мышцы, сделать тело ещё сильней и похудеть, сделайте разминку и переходите к следующим плиометрическим упражнениям:

Упражнение №1

Сделайте глубокий присед. Руки находятся на талии, ноги на ширине плеч, а носки и колени врозь. Вытяните правую ногу в сторону, полностью её распрямив. Сделайте прыжок, при котором стоит вытянуть левую ногу и приземлиться на обе ноги. Вернитесь в исходное положение. Теперь вытяните левую ногу и перенесите вес на неё. Продолжайте делать прыжки и чередовать ноги.

Упражнение №2

Сядьте на четвереньки. Ноги вместе, ладони на полу. Сделайте прыжок ногами назад, заняв положение планки. Задержитесь в этом положении и затем снова сделайте прыжок ногами, но уже вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.

Упражнение №3

Здесь вам понадобится тумба или низкий стул. Поверхность должна быть устойчивой, чтобы вы не получили травму и не упали. Встаньте перед тумбой, опуститесь в присед и сделайте прыжок на тумбу. Запрыгнув на неё, сделайте присед и прыжок на пол. Развернитесь лицом к тумбе и продолжать делать приседы и прыжки.

Упражнение №4

Сделайте глубокое приседание. В этом положении сделайте прыжок вверх, не распрямляя ног в коленях. Приземлиться нужно мягко на пятки. Без затяжной паузы продолжайте подпрыгивать на согнутых ногах.

Упражнение №5

Обопритесь коленями о пол. Руки свободно висят вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и бёдер. Делая мах руками, подпрыгните, приземлившись мягко на пятки в глубоком приседе. Вернитесь в исходное положение, снова опустив колени на пол.

Упражнение №6

Ноги расположите на ширине плеч. Опуститесь в присед. Сделайте прыжок, стараясь держать высоко колени. Можете сделать хлопок руками по коленям. Приземлившись, начинайте снова делать прыжки. Чем динамичней будет упражнение, тем лучше.

Упражнение №7

Встаньте прямо, ноги разместите шире ширины плеч. Руки прямые, расставлены в стороны. Представьте, будто вы стоите на доске для сёрфинга. Поверните лицо вправо, как будто катаетесь на сёрфинге правым боком вперёд. Сделайте высокий прыжок, развернувшись корпусом в другую сторону. Теперь левый бок находится впереди. Продолжайте делать прыжки, меняя стороны.

Упражнение №8

Даже обычное приседание становится эффективным, если к нему добавить прыжок. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Руки выпрямите и вытяните перед собой. Сделайте обычный присед и резко выпрямите ноги, сделав прыжок. Руки при этом можете опустить. Приземлитесь снова на корточки и, не делая долгих пауз, продолжайте прыгать вверх.

Упражнение №9

Сделайте глубокий присед. Ноги должны быть широко расставлены в стороны. Ладони поместите на пол. Носки врозь. Спина прямая. Сделайте прыжок, подняв при этом руки над головой. Приземлившись мягко на пятки, разместите руки на пол и продолжайте делать прыжки.

Читайте также Эффективные упражнения на ягодицы, которые полезно использовать в зале